Nie wiem czy schodzić do 6 powtórzeń. Z jednej strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) [...]
Siła spada bo to nie jest plan treningowy . Wyciskanie na płaskie 12/10/8/6 (Progresja) Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10. P.S ja bym na twoim miejscu zwiększył ciężar sam wyciskam 85 kg ale na ostatnią serie biorę około 70. Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-11-21 10:44:03
[...] po czym? I mianowicie chodzi o progresję, Planuje tak, że w każdym tyg będę zwiększał o 5% tzn w Pierwszym tyg 60% dla 12 powtórzeń, potem 60% dla 10 i 8. pytanie czy taka progresja jest dobra? 1 tydzień 60% 2 TydzieŃ 65% 3 tydzieN 70% 4 TydzieŃ 75% 5 Tydzień 80% 6 Tydzień 85% 7 Tydzień 90% 8 Tydzień 95% 9 Tydzień 100% 10 Tydzień 100% + I potem [...]
Plan nie jest zły-najbardziej chyba leżą nogi.Brak podstawowych ćwiczeń.Proponuje: 1.Przysiad 4x6-8p /progresja 2.Wykroki 3x8/12p/prog. 3.Żuraw 3x6-8p 4.Uginanie leżąc 2x8/10p + łydki są ok W wypadku tricepsa daruj sobie ostatnie-a w głównym progresja do 6p
[...] czw: barki+plecy+kaptury) 2. Ćwiczenia na biceps: uginanie sztangi łamanej 6-8 serii po 10-12 powtórzeń, uginanie sztangi prostej tak samo. 3. Ciężary: coraz większe (progresja) 10 kg,12,13,14,15,16,17,18 do 20 kg dokładam po 1kg. Przy ostatniej serii po 18-20 kilo biceps jest czerwony i z trudem robię 6,7 powtórzenie. 4. Triceps: pompki [...]
1.Przysiad 4x6-8p /progresja 2.Wykroki 3x8/12p/prog. 3.Żuraw 3x6-8p 4.Uginanie leżąc 2x8/10p Nie mam stojaków, stąd przysiad jestem zmuszony robić na maszynie Smitha. Co do dwugłowych uda, uginania leżąc nie zrobię, gdyż jakoś jestem niewymiarowy na tą maszynę i niekomfortowo mi to robić. Co do żurawia to już chyba lepiej robić uginanie z hantlą [...]
jesli chodzi o split, to powinienem w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszac ciezar? tzw progresja, np 1 seria 70 2 seria 75 3 seria 80 4 seria 85 czy powinienem 4 serie wykonywac tym samym ustalonym wczesniej ciezarem? czy moze powinienem zwiekszyc ciezar dopiero gdy bede cwiczyl ta sama partie w nastepnym treningu?
jesli chodzi o split, to powinienem w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszac ciezar? tzw progresja, np 1 seria 70 2 seria 75 3 seria 80 4 seria 85 czy stosowac wieksze odstepny miedzy seriami np po 10 kg? czy powinienem 4 serie wykonywac tym samym ustalonym wczesniej ciezarem? czy moze powinienem zwiekszyc ciezar dopiero gdy bede cwiczyl ta sama [...]
[...] widać i siła mi też ładnie wzrosła. Biorę na razie aminokwasy whey system oraz witaminy Ultimate Nutrition. Mam następujący trening : Poniedziałek: Klata : ławka prosta progresja ( 10x8x6x4x2 ) ( 40,45,50,55,60 ) ławka skośna (5 x 10 ) ( 5 x 40 kg ) rozpiętki na płaskiej ( 5 x 10 ) Plecy : Podciąganie ( 5 x 10 ) Wyciąg we wąskim siedziąc ( [...]
Borbet00 biceps przedtem robil regresją tzn uginanie stojąc jedna seria rozgrzewkowa potem zaczynal od 3 talerzy na stronie i robil 15powt odrazu zdejmowal po 1 talerzu robil 12 powt i potem po 1 talerzu na stronie na maxa robil a na innym filmiku teraz robi na odwrót ( progresja )
rób martwy ciąg.naucz sie techniki na małych ciężarach.Osobiście robiłbym po 3ćw 3 serie na duże partie i po 3ćw 2 serie na małe partie. drążek zrób 3 seria max. na triceps pompki w podporze tyłem staraj sie robić również z progresją i dodatkowym obciążeniem.
Witam. 36 lat, 178, 82 kg Ćwiczę w domu. Bez ławki, wyciągu i drążka. Dni treningu pn-śr-sob W każdy dzień taki sam zestaw ćwiczeń: Klatka: 1. Kółko rehabilitacyjne - 3x10 2. Pompki z pogłębieniem - 3x10 + w przerwach izometryczne Barki i kaptury: 3. Wyciskanie sztangą z za głowy siedząc - 3x8 z progresją 4. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia [...]
chyba chodzi mu o unoszenie na boczny akton barków... sekretem HSt jest progresja i sukcesywne obciazanie miesni, co i dan jesli cały czas bedziesz miał po 2 serie? o przeciezaniu prostowników to jakos pomyłka, bo przeciązenie miesni=uszkodzenie włókien miesniowych=przyrost (w skrócie)