progresja

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa? w rampie 6 jadę, na gryfie zawsze te kilkadziesiąt przysiadów muszę zrobić szybkim tempem, żeby odpowiednio dogrzać kolana, biodra, brzuch, kark.

Uda Dość fajny dzień, słońce wyszło, tak cżłowiek od razu lepiej się poczuł, z większą ilością energii i chęci. Przysiady ze sztangą na barkach - zastosowałem podkładki pod pięty by jeszcze mocniej nabodźcować te czwórki, wyniki jak na ostatni tydzień masy dość zadowalające: na 180kg 13 ruchów, regres na 140kg 23 ruchy, nogi bardzo mocno obolałe, [...]

[...] bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ? No tak, ale tu dochodzimy do tego co napisałem powyżej - tu nie chodzi TYLKO o ciężar. Sprawa jest dość prosta : jak masz ten [...]

Trening Nr 4 ----------------------------------------------------------- Trening 15 B - 10.11.2009r. - wtorek - 1 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 45kg 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg 3. Martwy ciąg 60kg 4. Wyciskanie leżac 55kg 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko nie [...]

23 października Jutro próbny polski, w związku z czym zwolniłam się z zajęć do 21, muszę się wyspać, a rano jeszcze siłka, trzeba się wyrobić ze wszystkim i na spokojnie podejść do sprawy. Podejście mam raczej luźne, jestem ciekawa stanu swojej wiedzy, chociaż wiadomo, że to próbne - czyli trudniejsze. Po za tym w porządku, dzisiaj po raz pierwszy [...]

Muszę Wam się do czegoś przyznać... rzuciłam siłke, wyliczanie makr, robienie jedzenia do pudełek... co niestety jak można łatwo się domyślić doprowadziło do jednego - powoli dobijam do 80kg... Nie no co Wy, żartuje. :-D Do 80 dobijam - ale w klasycznych martwych haha %-) Oczywiście trenuję, miska trzymana zgodnie z założeniami, powiedzmy, że [...]

Właśnie tak myślałam że od jutra odjąć 10g tłuszczy, ale jeśli mówisz że narazie -50g ww w DNT to tak zrobię. Więc będzie to wyglądało tak: DT: B110g T70g W150g DNT: B110g T70g W 100g Rozumiem,więc popracuję nad tą progresją póki jeszcze nie ma cięć ostrych i jest siła,żeby wycisnąć co mogę. Interwały dokładam według zaleceń od Ciebie ,czyli co [...]

[...] 20 kg 6 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 50 kg B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 35 kg progresja! Interwały na orbitreku 10 minut 20/40 sek. --------------------------- Komentarz do treningu: Trening był przeprowadzony w innej siłowni. Po przespanych zaledwie [...]

Mam własnie porządny split to mnie z***ali w innym temacie żebym robił FBW albo HST... http://www.sfd.pl/No_pain%2C_no_gain_%2B_kurs_asertywno%C5%9Bci_przy_trzymaniu_diety-t769129-s2.html#post4 Nie czaje nadal. Przez 2 tyg, co drugi dzien 1x15powtorzen z progresja cięzaru? To czmeu piszą: "poniedziałek 15x, wtorek 10x piatek 5x"

[...] 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x10 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 70x20x2 - Tył barków hammer 2x20 20x20x2 - Uginanie ze sztagą - 5 seri progresja sztangi od 20 do 35 kg - Uginanie moditewnik - 2 serie po 10-15 powt, ten sam ciezar 3-4 sztabki - Brzuch 2 ćw po 3 serie max Cardio po treningu [...]

... "Czy robiac 5 mam je robic jednym i takim samym ciezarem" nieżle układasz pytania (przeczytaj pożniej co napisałeś) Zależy Pierwsze 5 robisz ciężarem z progresją (5% - norma) A jeśli nie wykonujesz negatywnych TYLKO ROBISZ drugi raz 5 wtedy wykonujesz je maksami !! (ja tak robiłem NA MOIM PIERWSZYM CYKLU HST)

tak jak mówi mag, w fazie piątek robisz z progresją, podobnie jak w fazach 10 i 15, natomiast w ostatnim minicyklu robisz każdy trening z ciężarem 5 max

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie [...]

no wiec tak: pompki (rece masz na ziemi na szerokosci barow, i jedziesz z tym koxem chyba wiesz jak sie popki robi?:)) a ile razy : ok.z ta progresja to za bardzo skomplikowane wiec: 4 X po 12 powtórzen rob, a na bicepsA : hantelka (wiesz co to?:) wykonujesz prosty ruch czescia przedramienia góra-dół w stojącej pozycji.ilość : 4 X po np.12 . na [...]

[...] Nie sądze by start od 23 (czy 35) dnia bez nabrania rytmu, nawyków i formy był wykonywalny. A nawet jeśli by ci się to udało.. to jak już ci napisano - tu liczy się progresja, stopniowe zwiększanie obciążen by dać mięśniom kopa. Podsumowując: Radziłbym zabrać się za A6W normalnie, od początku. BTW: jutro początek drugiej serii .. [...]

[...] jakiej takiej kondycji. Dziś zrobiłem pierwszą serię w/w szóstki, loozik. Pierwsze dni wydają się być niezbyt intensywnym treningiem, jednak w miarę czasu wydaje mi się, że progresja jest chyba ciut za duża, może ją zmniejszyc, a w zamian wydłużyć cykl treningowy? Może mi ktoś odpowie? Bo zdaje się, że Autor tematu już tu nie zagląda. Widział [...]

ronnie10: prędzej krócej (w sensie ilości dni albo ze zmniejszoną progresją / ilością powtórzeń) z ciężarkiem, ale codziennie. _paka_, szczawik99: Na stronie 20 sa tabelki, pod exela lub jako GIF, wydrukuj sobie i zaznaczaj. Najlepiej notując też daty sparrow84: MIĘŚNIE a nie MIĘŚNIAKI. Mięsniaki to odmiana (niezłośliwa) nowotworu. Cytuje za: [...]

Z poniedziałku: TRENING: Tric Wyciskanie wąskoa z progresją – 4x (zakres 8-10 pow. w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) [...]

[...] 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego VI: 4 jaja całe --Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs Z dziś: TRENING Barki wycisk shmit z progresja 4x (zakres 8-12 w ostatniej 5-6 pow. i drop set) wznosy sztangielek w opadzie siedzac 3x (zakres 12-15 pow.) wznosy sztangielek siedzac na bok 3x (zakres 12-15 [...]

[...] jak to rozwiązać, gdyż nie posiadam pasa do obciążeń. O ile w podciąganiu mogę manipulować uchwytami to tu jeszcze muszę się zastanowić. W pozostałych ćwiczeniach myślę że progresja obciążenia spokojnie po parę kg. Dieta: 1. placki owsiane, mleko, olej sezamowy do smażenia 2. rodzynki, orzechy 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidor 4. kus [...]