progresja

[...] dużo dlatego muszę pierw mieć podstawy. To znaczy już jakieś mam bo nie jest ze mną tak źle, ale wdrażam się znów do treningów i pewnie za parę tygodni dołączę statykę do tych ćwiczeń. Czyli sylwetki jak stanie na rękach, hollow body i kilka innych, do tego progresja do planche. Zobaczymy jak to wyjdzie, ale straddle planche w wakacje musi wejść.

Myslalem tez zeby zaczac w cwiczeniach z progresja na 5 powtorzen a kiedy dojde do granicy zejsc na 4 powtorzenia oraz tak samo na 3 powtorzenia. Myslisz ze to bedzie lepsze, podkreslajac ze ten plan chce ciagnac dosc dlugo bo nawet do pol roku ?

Odnośnie treningu: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html Odnośnie cięzaru: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html%28czyli...

MC 1)50/8,8 75/6 95/4 110/4 120/4x4 2) 50/8,8 75/6 95/4 110/4 125/4x4 3) 50/8,8 75/6 100/3 115/3 130/3x3 4) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 135/3x3 5) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 140/3x3 6) 50/8,8 75/6 100/3 115/3 130/3 145/2x3 7) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 135/3 150/2x3 8) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 140/3 155/2x2-3 9) 50/8,8 75/6 100/3 115/3 130/3 145/2 160/2x2 i [...]

[...] brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> też progres o dwie sztaby --> 60,70,80 kg. 7. orbitrek --> 375 kcal - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy [...]

[...] 1,25kg i wtedy przysiad w następny tydzień, w poniedziałek PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wygląda tak, że moje nowe 100% (progresja co tydzień) to 100% z poprzedniego tygodnia, plus 1,25kg, czyli 51,25kg. Ale! Ponieważ nie mogę dołożyć tego 1,25kg, tylko 2,5kg, to jak to teraz zrobić? Widzę dwie [...]

Właśnie teraz po ciężkich siadach robię 3 serie wykroków po 15 na nogę (progresja ciężaru co tydzień) i jak przechodzę na wyprosty to wykonuję je ze łzami w oczach :-D

[...] stojąc z hantlami, chwyt młotkowy, 4 serie, 10 - 12 p. ciężar 16 kg, 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie max Brzuch: 1) Brzuszki, głowa w dol z obciążeniem,4 serie progresja ciężaru, 12-8 p. 2) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 serie x 20 Wtorek - dzień wolny od treningu, dieta trzymana na 100%, dzienna kaloryczność posiłków ok. [...]

Martwy to bardziej na plecy wiec w planie B coś na nogi jeszcze daj poręcze tzn? Wiosło daj zaraz po nogach Cięzko będzie 3x w tyg nogi, nawet lekko.. Pompki na poręczach, z ciężarem podpiętym z progresją

Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie biceps 1.zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji

Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]

progresja z ucieciem liczy powt. np 1 seria 65 x10, 2 70x8, 3 75x6, 4 80x6, 5 85x4 to tylko przyklad

[...] jest problem, Lafay w jakimś stopniu ma udokumentowane podłoże i jest przede wszystkim stworzony przez człowieka, który ma o temacie pojęcie. Dodatkowo z góry zaplanowana progresja i możliwość podmiany ćwiczeń na potencjalnie cięższe jest strasznie nęcąca. Boję się tylko, że intensywność tego planu jest za mała nie w formie objętościowej (nie [...]

To już lepiej francuz, albo odwrócone pompki. Angażuje trochę inne mięśnie. Poza tym, pompki na poręczach ma w A. Co do ilości serii i powtórzeń, musisz sprawdzić co Ci lepiej robić i co lepiej czujesz. Czy np 2 - 3 serie po 20kgx20powt na klatę, czy np ciężar zbliżony do maksa (powiedzmy) 40kg 5serii po 5 powtórzeń.

[...] daję radę, chociaż pewnie przy przerwach 25 sekundowych nie byłoby tak różowo ale powiedzmy sobie szczerze - te wyniki nie mają jakiegoś szczególnego znaczenia, skoro i tak progresja jest cały czas (i tak naprawdę wszystko jest jego kwestią). Gdybym dorzucił te (przykładowo) 15 sekund do przerw, to oczywiście później w III poziomie już bym [...]

Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie

[...] dorzucac po 2,5~5kg do maxa co miesiac, ale jakby ciagle byla moc dokladac ciezar to po paru miesiacach progres ladny wyjdzie. Ja spróbuję podstawe trzymac wg 5/3/1 a cp mikrocykl zmieniac te asystujace cwiczenia zeby sie nie zanudzic. W sumir ostatnie 2msc tak cwiczylem,4 glowne cw i do asysty do tego,tylko progresja ciezaru inna niz w 531

[...] -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 tygodnie progresja ) PUSH Hipertrofia -Wykroki 4x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta [...]

Może być taki plan ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramienia hantlem,stojąc z supinacją 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -żołnierskie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuch I mam prośbę,jak to jest z progresją ciężaru [...]

Są mostki zapaśnicze z progresją dla początkujących. Na początku wykonujesz swobodne ruchy karkiem w lewo prawo góra dól krążenia, następnie kładziesz głowę na macie/materacu i klęcząc rozkręcasz ją we wszystkie strony podpierając się rękami, potem odpuszczasz ręce i kręcisz na samej głowie, następnie wstajesz na nogi i to samo kręcisz z rękoma, [...]