progresja

Dziękuje, dzisiaj spróbuje zrobić PC i HP w ramach rozgrzewki, bo szczerze mówiąc nigdy nie wykonywałem takich ćwiczeń. Progresja ciężaru w każdej serii, czy tak jak dotychczas robiłem, co kilka treningów?

[...] wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/20/25kg) Brzuch 1h aero WNIOSKI HP- ciężar ładnie skoczył, choć jestem zdania że za bardzo. DL- ciężar w końcu konkretny, dobrze rozplanowana progresja, jestem zadowolony. Podciąganie i pompki to moja słaba strona, chociaż z treningu na trening jest coraz lepiej. Trzeba się skupić na tym. Brzuch boli po wczorajszej [...]

[...] 40' rowerka WNIOSKI Trening wyjątkowo fajny, uwielbiam ten zestaw. Jest po prostu rewelacyjny, po wczorajszym obżarstwie wieczornym postanowiłem zabrać tyłek do roboty stąd progresja zarówno w ciężarach jak i w ilości aero. Mam jeszcze zapas ciężaru wiec jest ok. Założyłem słuchawki, puściłem na full rammsteina, disturbed i goodsmacki ładnie sie [...]

Piątek 13.1.2012 HC/DT Rammstein - Benzin http://www.wrzuta.pl/images_2/audio_new.gif DIETA I SUPLEMENTACJA 9.30 30g Provit 80, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 10.00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum 11.00 4jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W [...]

[...] i wagi siadania w tył aby zachować stabilność kolan. Siadanie w tej pozycji bez obciążenia, do równoległości z podłożem ale pozwala poczuć głębokość przysiadu. Typowa progresja to dojście do 5 serii po 20 powtórzeń (bez obciążenia). Gdy to zostanie opanowane zawodnik może przejść do przysiadów do skrzyni. Mnie się jeszcze nie udało zrobić [...]

Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie [...]

[...] zmienic co 2 miesiace z regresji na progresje i tak dalej . Czy pod trening masowy dobra jest regresja ?. Jezeli wykonuje cwiczenie np. na klatke i dodaje te 4kg co serie (progresja) to czy przy cwiczeniu unoszenie hantelka na bicepsa mam rowniez stosowac progresje czy rownym ciezarem i te same powtorzenia. Wgl pytanie dotyczy wszystkich partii [...]

Czy jest sens stworzyć trening push/pull, gdzie ilość powtórzeń i progresja będzie typowo pod siłę? Pytam, ponieważ w wypadku push triceps będzie skatowany, co może osłabiać progres w kolejnych ćwiczeniach. Myślałem o czymś takim: Siad Wyciskanie Push Press Dipsy MC Podciąganie Zarzut z gleby Szrugsy Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-11-01 [...]

Kurczę, chyba nie poradzę sobie z tym HST, może isitnieje jeszcze inny trening w którym nie trzeba liczyć maxów, i ogólnie jakiś prostszy ale urozmaicony żeby była progresja, najlepiej fbw.

Kurczę, chyba nie poradzę sobie z tym HST, może isitnieje jeszcze inny trening w którym nie trzeba liczyć maxów, i ogólnie jakiś prostszy ale urozmaicony żeby była progresja, najlepiej fbw. ale przecież w hst nie ma jakichś strasznych zagmatwań :-)

Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]

Antos098 akurat jeśli chodzi o nogi nie chce ich rozbudowywać dlatego 1 ćw mam. Czyli jeśli mam np 2 ćw na daną grupę to pierwsze zrobić regresją a drugie progresja czy lepiej stały?

Antos098 akurat jeśli chodzi o nogi nie chce ich rozbudowywać dlatego 1 ćw mam. Czyli jeśli mam np 2 ćw na daną grupę to pierwsze zrobić regresją a drugie progresja czy lepiej stały? Czego byś nie robił od 2 ćwiczeń i tak uda się nie rozrosną

Witam moglby mi ktos wytlumaczyc co oznaczaja pojecia typu faza treningowa i progresja liniowa ?

2. Jak wyciskam lezac sztange i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, [...]

[...] spokojnie dojdziesz do 200% wagi ciała na serię w mc/siadach. Periodyzować można pod każdym względem, nie do końca rozumiem o co pytasz. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-03 16:17:12 Zmieniony przez - rolkoks w dniu [...]

[...] to znalazłem te metody na stronie o wspinaczce, zaraz przeczytam. Jeszcze pytanie z góry podam tutaj bo nie zauważyliście chyba. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 g/kgmsc [...]

[...] ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu sztangi klatką na ławce poziomej zwiększamy ciężar co tydzień. (to tylko przykłady, nie wiem czy tak jest). Wiem, że progresja zależy od systemu treningowego. Pewnie inaczej będzie wyglądać w FBW inaczej w splicie partia 2x i jeszcze inaczej w splicie partia raz w tygodniu. Moje pytanie [...]

bilans kcal w okolicach 0, prawidłowa technika ćwiczeń i progresja ciężarów. Nic więcej.

[...] musze zlapac powietrze 4min przerwy? aż tak słabo u Ciebie z kondycją?? Słaby ten plan, Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (jak nie masz to: ściąganie rączek wyc. górnego chwytem neutralnym) rampa 10 Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie hantlem w pochyleniu tułowia rampa 16 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x20 (progresja)