Witam ! mam pytanie o system treningu fbw 5x5 - Progresja obciazenia winna byc taka np 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 i dopiero w nastepnym tygodniu dodawac kg ? czy na nastepnym treningu tj. sroda
Bo to polska,tu się pije!:))%-) wt.21.08.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 240x1 250x0\-)(zgniotło mnie) -hack maszyna 120x10 140x10 160x9 -uginanie nóg 3x20-12 słaby w choj%-)od przyszłego tygodnia ogarniam jakiś plan z progresją na siady i jedziemy,a dziś jeszcze lajtowy trening poszedł
Młotki,nachwyty + jakieś uginania na biceps wertykalne.Spider curl chwytem hakowym jako baza na najbliższe miesiące z progresją liniową-resztę się dopieści.Jakieś drag curl'e,uginania leżąc...itd. Ale to już od nowego cyklu bo teraz już jesteś na "wyczerpaniu" że tak powiem:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-21 21:39:05
[...] że mam siłę na coś więcej. Trening jest podzielony na okresy, w pierwszym okresie np zarzutu mam 10 powt. i małe ciężary abym ćwiczyła technikę, potem gdy skończy sie progresja będę schodzić na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary, to się podobno nazywa oparcie treningu o metodologię 15-10-5:-D Treningi B2 i C2 pewnie odpadną, kiedy [...]
[...] za chwile powinnien byc obrócony. http://www.youtube.com/watch?v=4yiRWmvrPCE /``````````````````` TieS91 nie wiem ile zapasu, teraz jakos bardzo nie spinam, nie trzymie progresji itp. Jak zaczne od połowy wrzesnia mase juz tak bardziej to wtedy bedzie progresja z treningu na tydzien. Mysle że jakis zapas tam jest. Dzieki za ten przepis.
Ok czyli 20 % odjac w kazdej serii a jesli chodzi o progresje w 5 x 5 - jesli dojde do duzych ciezarow w moich mozliwosciach to progresja moze byc dodawanie ciezaru np co 2 serie ? lub starac sie dobic do 6 pow. ?
[...] płaską zamiast skosu, ale i tak poszło kiepsko, miały być niby jeszcze regresy 65xMAX i 45xMAX, ale stojak z ławeczki do siadów był komuś potrzebny i olałem. W Push Pressie progresja o 5kg w pierwszej serii (tydzień temu było 50/55/60/65x8). Śniadanie: jajówa, chleb na miodzie ze śliwkami, warzywa Okołotreningowo: cyc, ryż, sos chili słodki [...]
[...] w każdej serii, 1 kg więcej; nie było na 100 %, więc za tydzień ten sam ciężar i 15 repów wszędzie) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 4 serie po max powtórzeń, progresja o sztabkę- WESZŁO ZAYEBIŚCIE, niebo a ziemia w porównaniu ze sznurkiem na poprzedniej siłowni Przedramię- prostwanie przedramienia, trzeba będzie zmienić na [...]
[...] mniej więcej rozeznanie, co może na Ciebie poskutkować, jaki schemat trenu byłby ok? Ja np jak poznaję swoje ciało to okazuje się, że nie pasują mi wysokie repy, a znowu progresja z serii na serię jest efektywna, a ćwiczę sobie tylko FBW na razie. ja bym poczytał o metodzie GVT, był o tym temat w: Po siłowni, o siłowni, to było niby plan na [...]
Miałem pecha i już pierwszego tygodnia rozwałiłem plecy, zaczynalem robic siady, pierwsza seria, pierwsze powtorzenie na 150kg i prostownik puscił, wszystko przez to ze olalem na pare dni rozciaganie, a na domiar zlego nie wylaczylem wiatraka przedemna co zwykle robie, ale na szczescie nauczony doswiadczeniem odlozylem sztange odrazu kiedy [...]
[...] (3 niepelne), ale w drugiej serii udalo sie juz 3x80kg z czego jestem bardzo zadowolony. W martwym za to baaardzo ciezko. Mysle, ze moze to byc spowodowane zbyt "stroma" progresja- lepiej byloby chyba pierwsze 3 serie zrobic mniejszym ciezarem, rozgrzewkowo i dopiero dwie finalne dorzucic do ognia, jeszcze to musze przemyslec. Zmienilem [...]
[...] 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Wszędzie oczywiście progresja. Zacznij z zaniżonych ciężarów-cofnij się o te 10kg w każdym siłowym lifcie(przysiad,wyciskanie) i dokładaj skrupulatnie z tygodnia na tydzień 2,5kg. Technika musi [...]
[...] prawdziwe dziki to tylko po FBW %-) mam przyjemność oglądać tych dzików w dziennikach. Swoją drogą to trochę smutne, że traktor lub internetowy 16-letni znawca rozpiszę jakiś trening FBW bo coś gdzieś kiedyś przeczytał a później was zostawia na pastwę losu nie patrząc czy macie choćby poprawną technikę, jest tylko hasło "progresja co tydzień" %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w Dodaj interwały z PROGRESJĄ(inaczej kondycji nie zbudujesz) + jakieś rytmy/sprinty. Więcej nie potrzeba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-02 18:51:41