progresja

[...] I tak dalej, aż dojdziemy do wartości maksymalnej. Podobnie układamy progresje przy treningu przeplatanym przy czym pamiętamy, ze w przeplatanym na 2 wersjach treningów progresja występuje co 2 tyg. dla danego treningu, bo co tyle dany trening sie powtarza. Po zakończeniu cyklu jak już pisałem tydzień przerwy i sprawdzenie nowych maksów. [...]

na poczatku mozesz zmienic takie rzeczy jak polaczenie parti, zmiana ilosci powtorzeń, mozesz zmienic na ciezar staly lub progresja czy regresja a jezeli to nic nie da daj calkowicie inny plan np. jak jedziesz splitem to dajesz HST czy FBW itd Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-12 10:25:17

[...] wykonane dynamicznie. Co do pompek, jeśli i takie wykonanie będzie sprawiało Ci ból to pozostaje wyszukać takie ćwiczenia, które będziesz w stanie zrobić bez bólu. Wtedy możesz je robić w różny sposób, z zastosowaniem różnych metod treningowych ( progresja ciężaru, regresja, serie łączone, tri-serie, serie z przerwą wew. Serii, drop sety itd.)

[...] walka o wyprostowanie, jak walka o wyprost się skonczyla to już nie bylo sily na opuszczanie... sztanga poleciala w dol... 2a Uginanie na maszynie /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja T9: 35*4/ 25*10 T10: 35*5 /25*12 2b. Żuraw / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T9: 2*6/ 1,5* 8 T10: 2*8 / 1,5*8 2c. Pośladkowy mostek / 2 s/ 12-15 / ss / [...]

[...] odpowiednio połączyć aby środa była wolna bo nie wiem czy bede mniał dostep do siłki :( Poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg 4s 10 stały ciężar Wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 [...]

złapałem lekka stagnacje w ramionach tak mi sie wydaję :P diete mam , moze ruszyć to kreatynką ?? moj obecny trening uginanie ramioon stojąc (sztanga ) 12,10,8,6 - progresja uginanie hantelką na modlitewniku 3 x 10 - progresja młotki 3-4 serie po ok 10 powtorzen - progresja co by zmienic zeby dostarczyc nowych bodzcow ?

No na brak miejsca do ćiczeń nie możesz narzekać. Ale wg mnie nie ma sie czym podniecać, żeby dobrze poćwiczyć wystarczy kilka przyrządów, reszta tylko zajmuje miejsce, ale mimo wszystko fajnie się na to patrzy, ciekawe jak długo będzie trwała progresja u ciebie?

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

[...] / f=ma / rampa T9: 10*6 /30*3 /47,5*0 /12*6 /32,5*3/50*0 T10: 12*6 / 30*6/ 40*3 / 47,5*1 / 50*0 // 30*15 2a. Rozpietki na skosie 30 st /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja T9: 15*4/ 13*9 T10: 15*5 /13*9 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T9: 17*4/ 16*2 T10: 17*2 /16*3 2c. Power Rozpętki na [...]

[...] z progresją clean&press(znajdziesz na Youtube) 3 umiarkowane serie wyciskania np. po 8-10 powtórzeń. W dni pleców: Podciąganie sztangi do brody 1/12 1/10 1/8 2/6-progresja Unoszenie łokci do tyłu w pozycji lekko pochylonej 3/10 W dni treningu ramion(przed ramionami): Unoszenie sztangielek przodem 1/15 1/12 1/10 1/8-progresja [...]

12.11.09 przymusowe wolne Trening 13.11.09 KLATA+Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6(progresja ciężaru) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 wyciskanie hantelek na ławce skośnej (dodatni) 4x12,10,8,6 Rozpiętki 4x10 Przenoszenie ciężaru 2x15 Unoszenie nóg w zisie na drążku 2x30 Brzuszki 2x50 Do tego 10 min areobów na worku

to zle sie rozgrzewasz masz w podwieszonych ART jak to robic ze wzgledu na stawy zmniajesz ciezar i ostroznie z progresja

miałeś czytać kurfa linki co dostałeś pierwszy trening a tu max ciezary jakie u ciebie widzialem gdzie tu zejscie i zaplanowana progresja? francuzy stojac (przeoczylem w planie) imo na sile wymyslone cwiczenie (sztangą, sztangielki czy linki jeszcze mozna traktowac jako sensowne) wiekszy pozytek z klasycznych, wieksze ciezary, bezpieczniejszy [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

Masz dużo obciążenia? Może progresja? Prostowanie ramion 4x20 Jak u Ciebie wygląda to ćw jak nie masz wyciągu?

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

jerzy26 1 z 2 prawie wcale nie koliduje ryba_6 mozesz ale zaniz lekko ciezar qbson89 tak progresja co trening lub co tydzien Golek7 zacznij robic dipsy w wersji na klatke z obciazeniem powinno lekko wplynac pozytywnie pozatym nie ma wyboru jak urosnie zalezy od genetyki

[...] pewnie przez małe ciężary. W ogóle to pomyliłem się i wrzuciłem za dużo na sztangę, więcej niż w rozpisce... dobrze, że to początek i dużego znaczenia to nie ma - progresja i tak będzie zachowana. 3 serie przysiadu wykonywane w znacznym slow motion, tak jak wczoraj, kolejne dwie już gorzej ale też zwalniałem ile mogłem. Brzuch [...]

[...] duzy wplyw na calosc wyciskania, a wiec ciezko cos tu przyspieszyc, bez pracy nad tymi partiami. Potem technika, kombinowanie z rozna szerokoscia uchwyrtu itd. Nastepnie progresja, czyli raczej zaplanowane powolne skoki po 2.5-5 kg, co sesje/tydzien... W koncu genetyka. Jednemu staje sila na 130kg, a drugi meczy sie, aby przebic setke(i, tu [...]

[...] trening to długo bym tak nie wyrobił. co tydzien ? co 2 trening ? jak pasuje ale waze zeby zwiekszac 3. Ile powinno być powtórzeń w seriach? zaloz sobie widelki mniej wiecej 6-15 i w tym staraj sie utrzymac (progresja/regresja wszystko ukladaj zeby sie zmiescic) 4. Chciałbym dołożyć coś na ręce. Może podciąganie? mozesz w dzien robienia MC