progresja

[...] JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x20kg, 15x28kg, 15x34kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x26kg, 15x34kg, 15x42kg, (+2kg) 8 BRZUCH trening z treningu na trening coraz cięzej, ale progresja zaliczona i to mnie cieszy micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.buła z serkiem 4.100g ryzu parebolicznego+150g piersi+kapusta czewrona [...]

Tydzień 18, Dzień 52 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx15p, 64kgx15p,81kgx15p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

[...] jest dobrze... Jak narazie progres zaliczam choc z treningu na trening jest coraz ciezej, a nie wiem czy doczytałes ze po tygodniowej przerwie cofnołem sie o makrocykl wiec progresja bedzie jeszcze dłuższaA wydaje mi sie ze np. w MC na 5-tkach jeszcze jest zapasu NO na zakwasach trening jest mega Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-22 [...]

[...] tu innego zrobić żeby wyłamac się z rutyny. dzisiaj tylko trening i 10 tys kroczków. i to taki sobie, bo miałam mało czasu i się nie dałam rady zorganizować żeby zrobić go z progresja jak Pan Bóg przykazał plan 2 1. przysiad 4x15 10kgx15, jp, jp, 15kgx15 * nie zdążyłam się zorganizować. chociaż komfortowo mi się siadało. kolano nie dokuczało i [...]

zaczynając od 5pow, idąc progresją liniową(jak sam opisuje) szybko zatrzyma się na 2-3. A jakby nie było jest początkującym, który jednak potrzebuje też większej wytrzymałości siłowej.

[...] wiosło hantlem daje film do oceny, jak już kiedyś mówiłem nie bardzo potrafie robić to ćwiczenie a film chyba to potwierdza. podciąganie sztangi dosyć ciężko więc tu narazie progresja bedzie mała albo wcale. martwy ok. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=0hWKHokPKZw http://www.youtube.com/watch?v=TIB4uoCYW9o [...]

[...] 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Progresuj mocno w przysiadzie i mc-bo wyraźnie odbiegają od wyciskania. [...]

Progresja co serie,i w miarę możliwości co tydzień.Co do docisków,jako osobne ćwiczenie akcesoryjne,ew. na triceps....-jak najbardziej.Ale w tym planie już bym bardziej nie kombinował;-)

Hehe z tym zaniedbaniem to żartowałem :-) otóż: 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps [...]

Kumam , to będę robił powiedźmy 7 serii No ale, rampa to coś a'la progresja przy zachowaniu liczby powt? Mam sobie odjąć powiedźmy 10% od maksa i dokładać co tydzień 2kg tak jak na poprzednim planie?. 4 serie w pozostałych ćw będzie ok ?

[...] o ziemie, poszukaj na YT lajtowszej wersji) 4 drążek podchwytem 3x8 Faza pozytywna w każdych ćwiczeniach eksplozywna, mile widziane ruchy oszukane w niektórych ćwiczeniach progresja jak ci polecam 1s - 50%CM 5 powtórzeń 2s - 75%CM 5 powtórzeń 3s - 100%CM 5 powtórzeń 4s - 100%CM 5 powtórzeń 5s - 100%CM 5 powtórzeń Ogólnie nogi dostają mocno po [...]

Oto trening, jest dla mnie ok, więc nie będe nic zmieniał poza MC, na co mógłbym zamienić MC? Jestem młody, nie mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, nie jestem do niego dobrze nastawiony. Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push [...]

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

ja jak robilem szeroko nachwytem 2 miechy temu to bylo PROGRESJA cos takiego bez obciazenia 10-12 powt / 10kg x 10 / 20kg x 7~ cos takiego raz w tygodniu albo nawet rzadziej z tego co pamietam tez jestes ektomorf ;] Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-04-30 18:25:02

[...] mnie chodzi to koniecznie musze spróbować tego 'zygzaka' i sądze że wróce do 8 powtórzeń bo 9 i wyrzej, to po treningu czuje sie jak bym sie rzeźbił :-/. No oczywiście chyba że ten 'zygzak' da mi tak popalić że po 8 seriach będe miał totalnie dość, ale nawet licze na to będzie progresja bo będe sie starał wrócić do tych 25 seri zygzakiem wtedy

[...] (jedynie po dobrym treningu klaty na nastepny dzien przednie aktony czuje), co akurat na moim poziomie zaawansowania okresla, czy trening byl dobry badz nie. Probowalem z progresja, powtorzenia w zakresie 15-20 stalym ciezarem i nic. No i obecnie robie tak jak mowilem (staly ciezar) 1. zza karku 4x10 2. sprzed klaty 4x10 3. unoszenie bokiem [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 25x5 25x6 25x7 25x5 25x6 25x7 25x6 25x6 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg regres + 4. Hex press na skosie dodatnim 12x27kgx3 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x9kg 12x13kg 12x15kg 12x15kg regres+ [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg [...]