progresja

_Puszer_ RDL zamień na klasyk MC ARNOLDKI to nie ćwiczenie do FBW WYKROKI sa tam nie potrzebne , po co ?? słabo z wynikami , poczytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dobry jest ten twój plan wystarczy j/w troche cwiczenia pozamieniać , albo mozesz brać gotowiec co podaje ;-)

Tak 4 serie w sumie mają być. I dokładnie tak ustalasz sobie ciężar ostatniej serii, na jego podstawie obliczasz pozostałe i starasz się dokładać co tydzień te 2,5kg o ile dasz rade. Zawsze na pierwszych treningach warto zaniżyć trochę ciężary z jakimi ćwiczysz żeby progresja dużej trwała.

[...] to znaczy że za mało jesz , cokolwiek ty uważasz jedz więcej , powietrzem czy treningiem masy sie nie nabiera . SIŁA stoi to znaczy że brak regeneracji ( wypoczynku odpowiedniego ) lub progresja jest bardzo słabo przemyślana. Jeśli trenujesz w warunkach domowych a twój sprzęt jest mocno ograniczony wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH ;-)

To nic innego jak progresja obciążenia z serii na serie przy stałej liczbie powtórzeń.

-Wyciskanie hantli siedzac 4 serie z progresja 12/10/8/6 -Podciaganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 -unoszenie rak ze sztangielkami lezac na lawce skosnej(na brzuchu) 4 serie po 20 powt kazda -sciaganie raczek wyciagu pionowego 4 serie po 15 ruchow stojac -

[...] do utrzymywania postawy. Dodatkowo ten plan 5x5 jest dobry dopoki nie zwiekszysz trochę wagi podnoszonych obciazen - po dwóch tygodniach zmieniłbym go już na 3 x 5. Of kors progresja ciężaru co treningowa. Ćwiczyłeś wcześniej więc wiele czasu nie zajmie Ci powrót do formy oraz nie potrzebujesz mega dużo powtórzeń na małych ciężarach aby nauczyć [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 62,5 x 12 67,5 x 10 72,5 x 8 (1 z pomocą) 77,5 x 5 poprzednio 75 x 6 3a. Brama 4s x 12p - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) [...]

zaczniesz dodawać ciężary to wtedy porozmawiamy:). REDcamper: czego dokładnie ma nie słuchać - precyzuj proszę bo zdyskredytowałeś całą moją wypowiedź z powodu rozgrzewki a jej wartością merytoryczną jest coś więcej niż tylko ona. Jeśli uważasz że przy 5 seriach z progresją ciężaru da się lepiej zrobić masę gdize jedynie w ostatniej serii robisz [...]

[...] przepadł) ,Mr.Kulturą -fajnie było tak bardziej kameralnie :) dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy talerzy od sztangi bokiem 2s 15p i 2s 10p 5.triceps-wyciąg przodem 5s 10p [...]

Tym planem możesz ćwiczyć dopóki będzie progresja, myślę że spokojnie 3-4 miesiące a nawet dłużej.

[...] piramidalny(4s 12,10,8,6 powt.) na Twoim poziomie wybralbym metode objetosciowa(kulturystyczna),czyli ze stalym ciezarem w seriach. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) tradycyjnie polecam nie kombinowac,tylko zlapac sprawdzony,skrocony plan calosciowy: [...]

daniels zaczne od konca: na temat zwiekszania obciazen,pisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) teraz reszta "kwiatkow" : NIE UKLADAJ SAMOZIELNIE PLANOW! ...bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory podales wyzej. od kiedy to,w dniu PULL znajduja sie nogi(czworoglowe) ?! plan ma za duza [...]

[...] i w końcu dosiadłem (270,bo 280 spłyciłem). Wszystko było lekko, pewnie...W końcu wyszedłem zadowolony z treningu siadów. Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi. Ważne jest też to, że padły nowe rekordy (dotychczasowy 265) 2. Ławka: lekka, progresja o 2,5kg względem poprzedniego tygodnia. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2012-02-03 23:35:26

Hehe z tym zaniedbaniem to żartowałem :-) otóż: 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps [...]

[...] 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg poprzednio 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(5+3)/35kg(4 + 4 z pomoca) poprzednio 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 15/8/6 MC jest MOC! progres z [...]

[...] także nie dostrzegam negatywnego wpływu pływania na dzisiejszy wynik WL. Druga seria- dość lekko, 2 na 2 planowane powtórzenia. 4. Podciąganie- tu jak zawsze jest podwójna progresja- dokładam z tygodnia na tydzień tłuszczu i kilogramów na talerzu, więc każdy kilogram czuć "podwójnie" 5. Wiosło- tu starałem się robić wersję z retrakcją łopatek i [...]

Wystarczy poczytac co to rampa i wiesz wszystko....... , PROGRESJA JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANA. Drazka na nic nie zmienasz to najlepsze cw na bic jakie zna natura. Nie dajesz rady sie podciagnac- podstawiasz cos pod nog , nie masz nic pod nogi szukasz partnera itd.

[...] znajdą się skrajne przypadki. Jak widać niektórzy kompletnie nie nadają się do tego sportu a inni wręcz odwrotnie. Tak jak ktoś wspomniał wczesniej technika, rozgrzewka, progresja ciężarów, to wszystko ma bardzo duże znaczenie. Do tego dochodzi jeszcze podatność na kontuzje i jakieś losowe zdarzenia. Wszystko ma wpływ. Osobiście uważam, że [...]

Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi leżąc military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z [...]

[...] 4x5 70/80/90/95-3 razy 3.wykroki 10 x4 - 12 na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 20/22/24/26 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x12 45 min body balance -przysiad mala progresja - MC z hakami %-) ,za tydzien podejscie do stowki bedzie,dis za duzo ludzi sie krecilo i skupic sie nie moglam -wykroki sa katorga dla mnie -lydek dzis nie zrobilam [...]