progresja

Dzięki Dziewczyny };-) MagdaK Twój pierwszy wygląda jak co najmniej blok czekoladowy... Ważne że zjadliwy... Nawet jak nie uda się tak jak powinno to nie mogę doczekać się zapachu gdy będzie się piekł :-D Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2357571775247d78bb6aeb30a82be29.jpg Robiłam po 12 powt. czyli o 3 mniej niż ostatnio, ale z [...]

Witam mam pytanie. Obecnie robię wyskok na siłowni a mianowicie w dniu siły robię pełny przysiad i martwy ciąg. I tu moje pytanie. Jak lepiej robić przysiad? Czy 5 serii po 5 razy z progresją czy 5 serii po 1 powtórzeniu z maksymalnym ciężarem? To samo tyczy się martwego. Z góry dzięki za odp

Czyli, że zawsze jedziesz tym samym obciążeniem czy progresja jest?

[...] dół 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie na skosie 4 serie po 6 powtorzen rozpietki 3 serie poa 12 powtorzen sciaganie na bramce 4 seie po 10 powtorzen wyciskanie hantli na płasko 3 serie po 8 powtórzen Biceps na modlitewniku 4 serie po 8 powtorzen na atlasie 4 serie progresja 10.8.6.4 powtorzenia Młotkowanie siedzac 4 serie po 10 powtórzen

witaj misworld};-) póki co nie chcę przekraczać tych dawek, bo czuję jak mi w drażki zaczyna wchodzić}:-( wczoraj jedzonko: 1. flądra, orzechy ziemne, jabłko 2. omlet białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na [...]

[...] 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Poza tym proponuje by ktoś kompetentny pokazał ci technikę mc.Nie ma prawa [...]

21.11.2011 r Klatka + biceps WL płasko 50 kg x 15 rozgrzewka 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Przenoszenie hantli 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, [...]

ok a jaki zakres powtorzen proponujesz i jaka ilosc serii oraz progresja? 2 tygodnie wystarcza mam nadzieje? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 14:54:31 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:02:30 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:13:06

Rampa to progresja bez sztywnych reguł.Trzymasz się danego zakresu,i jedziesz.Czy to będzie 5 czy więcej serii,zależy od predyspozycji danego dnia.Nie wyrobisz danego zakresu powtórzeń-kończysz.Co do treningu,trzymaj się 1 wersji cały mikrocykl.Co tygodniowa zmiana to nonsens.

nie jest raczej wskazany -jeszcze chyba długo- trening na siłę dla Ciebie, rób masę a siła będzie też wzrastać, od czasu do czasu możesz schodzić do mniejszych ilości powt. i max. obciążeń- przy treningu z progresją zwaną RAMPĄ ale to na główne grupy- po FBW proponuję przejść na trening push-pull/ciało na dwie części, 4 treningi tygodniowo

[...] 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Progresuj mocno w przysiadzie i mc-bo wyraźnie odbiegają od wyciskania. [...]

E tam głupota jakaś, po to właśnie jest progresja ciężarów, co trening dokładasz sobie np po 1 kg, albo co tydzień.

[...] 1-2 rok regularnych przemyślanych treningów . żadnego zakresu nie zmniejszaj program przestanie działać bedziemy widzieć gdzie sie znajdujesz i co na ten moment bedzie dobre dla ciebie . a cieżar zwiększaj stała progresja to wyznacznik twojego dobrego treningu wykonasz 12 dodajesz cieżar. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-25 12:32:42

[...] Inne cwiczenia - bardzo podobnie, tutaj w gre wchodzi jeszcze wsteczna piramidka weiderowska. Wrocmy do pompek na poreczach. Biorac pod uwage Twoj stan zaawansowania, progresja moglaby wygladac tak 6:0/5kg/10kg Z tym, ze ja po prostu nie wiem czy na ta chwile te 10 kilo nie bedzie dla Ciebie zbyt duzym obciazeniem. Bo tutaj nie chodzi o [...]

[...] co winic metodyki treningowej, a ktores z ponizszych (lub kilka lacznie): Technike Wady postawy Przykurcze Zle dobrana objetosc lub/i intensywnosc, brak lub niedostateczna progresja cotreningowa (cotygodniowa) Genetyka - niektorzy po prostu maja male klatke i niewiele z tym zrobia, ile by miesa na nia nie wlozyli, zawsze bedzie odstawac od [...]

Progresja co serie,i w miarę możliwości co tydzień.Co do docisków,jako osobne ćwiczenie akcesoryjne,ew. na triceps....-jak najbardziej.Ale w tym planie już bym bardziej nie kombinował;-)

Aha, czyli na jednym treningu, podczas kazdego cwiczenia w kolejnych seriach powtorzenia wygladaja 12/10/8 + progresja obciązenia w kazdej kolejnej serii i tak trzymam przez dwa tygodnie.Po dwoch tygodniach zwiekszam obciazenia. Czyli nie musze stosowac tego 15-10-5? Sory ze mecze ale jak sie mam brac za cos nowego to musze wiedziec jak to sie je [...]

25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]

25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]

[...] ciężarem a zwiększaj co trening lub co tydzień oczywiście jeśli wykonasz pełen powtorzenia z zapasem czysto technicznie TECHNIKA to co teraz jest dla ciebie bardzo ważne , inaczej szybko staniesz w miejscu i nabawisz sie kontuzji przy wiekszych cieżarach . możesz poczytać co do progresji poleca traktor http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html