[...] na planie. Poniżej plan nad którym się zastanawiam (do tego rano codziennie robię 8min ABS): PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce ,skos w gore 4x (12/10/8/6) /progresja/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x (12/10/8/6) /progresja/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10/10/10 /staly ciezar/ 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej z [...]
[...] musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: poniedziałek wtorek czwartek piątek DZIEŃ 1 klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]
[...] partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4x6 (stały ciężar + progresja co trening) 3. Żuraw -4x max 4. Uginanie na maszynie - 4x6 (stały ciężar + progresja co trening ) 5. Wspięcia na palce /stojąc & siedząc/ - 3x25 6. Wyciskanie [...]
[...] środy, piątki i soboty. Nie wiem czy ćwicze w odpowiedni sposób i czy powinienem coś zmienić?? Oto mój plan treningowy: WTOREK: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie (progresja 2,5kg) 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 3 serie (progresja 2,5kg) 10/8/6 -rozpiętki płasko 3 serie 10/10/8(progresja 2,5kg w 3 seri) Triceps: -przenoszenie sztangi [...]
Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]
[...] miesiące pasuje mi cos zmienić i tu zaczynają się schodki, prosiłbym o konstruktywne wypowiedzi, z góry thx Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - [...]
[...] zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6 progresja 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 10/8/6/6 sztanga progresja/ hantle 4x8 stały ciężar. Będzie to zamiennie co tydzień, raz hantle, raz sztanga [...]
[...] Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to dla mnie narazie za dużo. Unoszenie [...]
[...] tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 progresja) [...]
Staż: 1 rok Cel: masa Nie cwicze nog tymczasowo:kontuzja Poniedzialek; Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie [...]
[...] TRENING: Ostatnio odstawilem cykle masowe, postanowilem zrobic 2 cykle na sile aby poprawic wyniki jak i przyrost masy w pozniejszym okresie: PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 [...]
witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]