[...] malym ciezarem. Bedzie pompa, bedziesz zadowolony Nie wiem o jakie pompki chodzi, na poreczach? Jesli tak to to zlote cwiczenie powinno byc na pierwszym miejscu, porzadna progresja co serie i co trening. 5) na łydki mi wystarczy, a podciąganie sztangi zawsze robię ze sztangą na szerokość barków chwytem i nadgarstki nie bolą, a hantli takich [...]
[...] przyzwyczaić mięsnie do stosunkowo niewielkiej liczby powtorzeń. Cięzary zostały obniżaone. Początkowo dokładałem po 5 kg, w pózniejszym okresie po 2,5 kg, jedynie w MC progresja nigdy nie spadła poniżej 5 kg. _______________________________________________________________________________________- 2 ETAP - 4 x 4, 3 x 3, 2 x 2 - KREATYNOWY [...]
[...] nie było kolejek do sprzętu i trening był w dość dobrym tempie. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężary coraz większe, progres jest. Przerwy też dość równe, no i progresja w podciąganiu na drążku też jest . Jedynym moim spostrzeżeniem jest to, że wersja A wyciska ze mnie więcej potu niż B. No i muszę dodać, że technika w martwym coraz [...]
[...] palenia 20-25 4 serie nadchwytem do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 ) [...]
No więc tak: PONIEDZIAŁEK: *Klatka:(wszędzie progresja) -wyciskanie na ławeczce płasko 12,10,8,6x -wyciskanie na ławeczce skos 10,8,8,6x -Rozpiętki z hantlami 12:10:8 *Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja -Modlitewnik 12:10:8x stały ciężar *Triceps: -Rękę [...]
Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]
bic tric cwicz se naprzemiennie nie ma co to sa malutkie miesnie - a i tak urosna nie boj sie progresja ok zobaczymy jak dalej bedzie Ci szlo dokladanie jezeli koniecznie chcesz zrobic trening dzis to zrob se go na ok 50-60% ciezarow i na wysokiej ilosci powt zeby sie nie zajechac po wczoraj wypiska ladna drazek: jakim chwytem mozesz sie [...]
[...] klatki górna jej częsc, dolna, albo rownomiernie cała Proponuije np: wyciskanie płasko sztangą 4 serie z progresją cięzaru wyciskanie hantli na skosie np progresja co druga serie np 20x20kg 24x24kg rozpiętki na płaskiej bądź na maszynie, mozna tez dac wyciskanie sztangi głowa w dół
[...] jutro zrobic to A wiesz, ze jak napiszesz "odpusc" to i tak go zrobie? jak wypiska? czytelniejsza? sam nie wiem jeszcze jak wyszla. pozdro p.s. czy taka progresja ciezaru jak dzis zastosowalem jest znosna? Ps2: dzis gadalem z instruktorami o spalaczach. ten mlody co mi wmawial, ze serek wiejski ma wiecej bialka niz twarog i [...]
Pati spróbuj dołożyć ciężar lub chociaż więcej powtórzeń w ostatnich seriach niż tydzień temu tak żeby progresja była albo ciężaru albo powtórzeń i pamiętaj mamy dziś wiosłowanie w planie Co do moich problemów to długo mialem problem z głębokim siadaniem ale głównie przez problemy z kręgosłupe zobaczysz że dasz radę prędzej czy później Dziś [...]
Jak chcesz to spróbuj 21 ale, nie licz na cuda. Osobiście myślę że 21 to metoda niewymierna tzn. taka w której progres w sile/masie będzie ciężko uzyskać. Rozwiązaniem problemu stagnacji może być sprawa bardzo prosta a nie aż tak pokręcona:) Pamiętaj że przy 21 będziesz miał pompę jak cholera ale nic poza tym. Mogę ci polecić (na stagnację) [...]
ok :), face pull na linkach wyciągu górnego to dla mnie nowość :), sprawdziłem na youtubie, ciekawy sposób. Rozumiem ze C1 i C2 robię 4 serie z progresją, tak jak i A1,A2,B1,B2. Wtorek - Barki i kaptury - Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 - Arnoldki - 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zgiętych [...]
Wcześniej ćwiczyłem również splitem gdzie robiłem 4 serie w każdym ćwiczeniu po 14/12/10/8 powt (z progresją ciężaru)... Te same partie robiłem identycznie jak w ułożonym planie. Klatkę robiłem przeważnie przy użyciu sztang zaczynając od ławeczki z dolnym pochyleniem, dodatnim, płasko i rozpiętki na maszynie. Natomiast plecy na wyciągach [...]
Więc tak mój tydzień wygląda tak Pon. Siłownia Wt. MMA Śr. Siłownia Czw. MMA Pt. siłownia Sob. MMA Nd. Off Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez [...]