[...] wiem,dlaczego masz trudnosci ze zrozumieniem....a moze ja cos namieszalem? przedstawiony uklad dozowania obciazen w poszczegolnych seriach(to nie ma nic wspolnego z "progresja"),stosujesz do WSZYSTKICH CWICZEN,oprocz brzucha i drazka. "...bo na drążku i w MC trochę ciężko' napisalem,co masz zrobic w przypadku drazka. sprobuj [...]
[...] w opadzie 3s -dupy nie urywa , próbowałem z uwaga! 7kg i chvj , nie dałem rady! zamieniłem na szrugsy 12x 12/14/20kg prostowanie ramion na wyciągu 3s. zrobiłem 5serii od 5kg progresja o 2.5kg skończyłem na 15kg i tam zrobiłem 8powtórzeń reszta 12... Brzuszek - zrobiłem sobie 4serie po 12 brzuszków . pierwsza bez obciążenia , pozostałe 3serie z [...]
Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]
Rozgrzewka zawsze musi być. Rób z progresją. Dokładaj tyle na ile pozwala tobie technika. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Podciągania na drążku się nie da zastąpić, możesz dać np. inverted row na jakiś czas.
W siadach progresja 2-2,5kg spokojnie może być bo z nimi na początku nie powinno byc problemu. Ławka może być, choć nie wiem jak chcesz rozciągać klatkę poreczami od tego jest streching. Drążka proponuję 10 serii bez obciążenia po 3-1powt. W każdej serii starasz się zrobić 3 powt. Jak dojdziesz do 10 serii po 3powt, to wtedy starasz się zrobić [...]
A np pierwsze tygodnie TNC 2x w tygodniu a przy tych cięższych (powiedzmy od 6 tyg) raz w tyg? Chociaż tu progresja była by chyba lepsza bo te przejścia w ilościach powtórzeń i doboru obciążenia były by chyba płynniejsze... Nie wiem, nie wiem mam małe zamieszanie w głowie... Posiadam kreatynę, tylko chcę na razie z nią poczekać bo muszę nogi [...]
Jak czujesz się zmęczony po takim tygodniu i wypompowany to jest przeładowany... Na siłce FBW Oznaczenia zakresu powtórzeń - 10<A<15 - 15<B<20 - 20<C<30 Ja pod SW teraz walę 2x taki Martwy ciąg BAA+A(jak dasz radę) z progresją Podciąganie na drążku MAX 4 razy Dips BBA progres Wyciskanie na skosie [...]
[...] posredni udzial w innych cwiczeniach to tak samo barki biora udzial w innych cwiczeniach. poza tym podpowiedziales zeby dodal w kazdym treningu cw na lydki czy to jest wedlug ciebie duzy miesien(chyba u grubasow)a to ze sie slabo rozwija wedlug twojego myslenia wielostawy powinny go rozwinac LO69EZ pierwszy to progresja rampujaca drugi piramidka
[...] a co do treningu, ciężarów i ilości powtórzeń, to popieram Rallygunię (o Marcie to już, wiesz, nie śmiem wspominać), wyczujesz sama, jak z tym treningiem - ważna jest progresja ciężarów, a od jakich zaczniesz, to zależy od Ciebie. Wiesz, ja zaczynałam 4 miesiące temu z treningiem z piłką i .... wstyd się przyznać, m. in. wyciskanie leżąc [...]
[...] i czwatrtek zrobilem cos takiego we wtorek 27,5kg x6 32,5 x 5 35x5 37,5kg 3-4x w czwartek 30kg x8 32,5kg x 6 35kg x 5 a jutro zrobie podobnie jak we wtorek,chyba beda lepsze korzysci jak bedzie taka progresja z seri na serie bedzie chyba lepiej niz 30kg 4 serie 7-10powtorzen.....Co o tym myslicie chybha ogolem rampa jest lepsza niz piramida?
dziekuje za odpowiedz, a ile powtorzen w seriach ? i staly ciezar czy progresja ? i przy redukcji ile % max cieżaru ?:)oczywiscie mam nawet z 40 kg :) i jeszcze jedno aeroby lepiej robic w dni w ktore bede robil FBW czy w inne ?
Witam. Ja cwicze polowe zycia takimi treningami. Ostatnio cwicze kettlebelami. Zakupilem 2x20 kg. Ulozylem sobie taki plan: Rozgrzewka Swing - 20 powtorzen jednoracz 1x20kg. Windmill - 5 powt na reke. 1x20 kg. A 1. Swing 2x20kg/suitcase deadlift 2x20kg. 2. Clean and press 2x20 kg. B 1. Przysiady i wyciskanie 2x20 kg. 2. Snatch 2x20 kg. Do [...]
Drążek i bicepsa w ograniczonej objętości (2-3 serie) możesz dorzucać na każdej sesji treningowej. Ale na tym poziomie trzymaj się gotowego planu. Progresja - im mniejsza tym lepiej. Jest o tym niejeden art. Na razie NIC nie dokładaj poza bicem - zobacz czy wyrabiasz się siłowo (regeneracja) przy normalnym planie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]