progresja

[...] Wczoraj zapomniałem napisać, sory Ale pewnie drogą dedukcji hehe doszedłeś do tego Jak czujesz siłę, to po 4 tygodniach próbujesz 65 nawet. Jak nie ma 50 to nie przesuwasz, np jak ja na bary - jadę co 2,5 kg progresja Choć osiągnąłem już 50 kg, to Wodyn zasugerował mi, żeby dopiero zacząć przesuwanie progresji jak dojdę do 60 kg pozdr

[...] nie jedna osoba nim jedzie na tym forum. Chyba kazdy jest zadowolony. TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i [...]

[...] ten trening ;/ Teraz wychodzi nie uczenie sie angielskiego :D (chodzi mi o ta stronke co mi MARCINSZ podal :D) Nie moge skumac tej progresj z tego co mi podales wychodzi ze progresja jestco treningi jeszcze co kazda serie. Jak czytalem art iversona to pisal ze progresja ma byc co tydzien. OCB? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-04-13 10:28:00 [...]

hehe juz po treningu ale sie doyepalem z stala progresja co trening i co serie sila masakrycznie idzie

[...] zjadłem: 2filety z kurczaka, ziemniaczki i surówke teraz sobie wchłaniam minerały z mineralki ^^ Poniedziałek: klatka + triceps Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru / 50,60,63,70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) / 17,20,23,25kg na hantlu! rozpietki 4s - skos w dół - 12kg hantel (standard) francuz [...]

Pon 15-tki progresja przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 32.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x12 (80x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 32.5x15 37.5x15 42.5x12 (45x12) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x15 [...]

Hejka... Cwicze od roku postanowilem zmienic plan... Priorytetem w tym nowym maja byc barki biceps i triceps... czy ten jest dobry??? PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SRODA: [...]

Czyli staly ciezar na treningu tylko progresja co trening. To dobrze wygodne :D

Nie, nie.:D Na treningu też była progresja. Ja robiłem tak, że miałem na dany trening wyznaczony ciężar, którym mam kończyć (100%),a trening zaczynałem od 60% tego ciężaru, później do każdej serii dokładałem po 10% no i w piątej serii byłem już na maksymalnym dla danego dnia ciężarze.

Witam jako iż wczoraj było Święto i siłownie były pozamykane to przepadł mi trening z programu Bila Stara 5x5 i tu pojawiua sie moje pytanie co zrobić dalej z progresją ? czy trenowac dalej jak idzie w środe normalny trening według planu i pozniej w ten poniedzialek robic nastepny trening wedlug kolejnosci czy moze zrobic ten trening na [...]

Tak, taki trening na 6 tygodni. Bicepsy i tricepsy dostają w dupe podczas innych złożonych ćwiczeń. Kolejność ok. Serie i powtórzenie to sprawa indywidualna, ale jak plan ma być na masę to może lepszym wyjściem było by stosowanie systemu 12/10/8 z progresją ciężaru. Co do drążka... Jest na Twojej siłce suwnica smitha? Jak tak to dajesz gryf na [...]

jest suwnica smitha :P a wiec po problemie :P bicepsy i tricepsy mozna robic dodatkowo w domu ? nie rozumiem tego systemu 12/10/8 moglbys wytlumaczyc? progresja czyli zwiekszac tzn w 1 serii np na lawce poziomej 35kg potem 40kg druga serie i na koncou 45kg trzecia serie ? mozna do tego robic plan amstronga drazek mam w domu i osobno bym robil [...]

[...] bo czytałem ze pierwszy plan należy zmienić po około 2 miesiacach i tyle właśnie tym ćwicze. Wtorek: Klatka, biceps KLATKA *wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s z progresja *wyciskanie sztangi na skośnej 4 s w gore *wyciskanie na skośnej w dół 4 s *rozpietki na poziomej 4s BICEPS *młotki 4s *ugięcia ze sztangielkami z suplinacja [...]

Witam. Chciałbym się zapytać czy progresja podczas treningu daje lepsze efekty? Ponieważ ostatnio kolega mi takie coś doradził na siłce Pozdrawiam.

no jasne dobra progresja to masa lepiej idzie

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

[...] partją rozgrzewka). Chce go zacząć od najbliższego poniedziałku. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (skos tak około 25 stopni, najmniejszy na mojej ławce) - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - [...]

[...] trwał parę "długich" sekund ciężkiego mocowania się? założe się że nie, a z klatką pewnie tak było, że stawiałeś sobie za wysoko poprzeczkę i twoje treningi wyglądały coś ala sprawdzanie maxa Chcąc osiagnąć wzrost nie jest potrzebne katowanie się ale odnalezienie "minimum" potrzebnego do wzrostu i powolna, ale płynna progresja

1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 skad te 3x60 kg na koniec?:) ps wez tam jak mozesz jeszcze raz do mnie zajzyj bo dalem 1 pytanie Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-14 20:41:31

[...] ciezar docelowy ponizej 50kg --------------------------na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do wielokrotnosci 10tki jako ciezaru poczatkowego Jak rozumiec to --- progresja sie "odsuwa" Nie do konca wiem jak to ma wygladac w praktyce, przykladowo High pull robilem ostatnio w s. glownych 3x7p - 37,5kg Czyli: 7p-12,5 5p-15 [...]