[...] spompowały sie ze mnie skurcze non stop łapały i musiałem rece podnosic go góry aby krew spłyneła, co do tricepsów jestem zdziwiony ponieważ zaczełem robic pompki na poręczach i poleciałem progresja 1 cwiczenie rozgrzewkowe, potem 20kg doczepu 12 razy, 40kg doczepu 10 razy, 60kg doczepu 6 razy, 80kg doczepu 4 razy takze jestem juz pełen podziwu
[...] prostowanie na wyciągu + francuskie jednorącz 12/10/8 Ukladanie planów zawsze było moją słabą stroną wiec prosze Cie o sprawdzenie przed wszystkim: czy plan nie jest przeładowany lub czy czegoś nie brakuje, co Ty byś zmienił (z doświadczenia wiedząc jakie połączenia nie są dobre itp.) oraz czy progresja i cała reszta jest dobra :). Pozdrawiam
[...] np.dac do plecow. I pomysl nad martwym-czy chcesz go robic w wersji heavy przy nogach czy plecach. Barki-trening calkowicie do przebudowy. 1.Push press z wybiciem 4x6/10p /progresja 2.Podciaganie lin wyciagu dolnego 4x8/12p /prog. 3.MDS wznosy boczne na lawce 80*siedzac/90*siedzac/80*lezac -twarza do lawki 2-3-4-4(1/3) 8-10p W mds pulsujesz co [...]
zle po pierwsze to robisz 2 serie 12/10 powtorzen tylko w pierwszym cwiczeniu 3 serie 12/10/8 progresja stala w obydwuch/3 seriach tylko np co tydzien dokladasz 2,5kg ten abs2 sobie daruj
[...] są już przyzwyczajone do tego ciężaru z którym defakcto robię już 1x12,1x10,1x10 i spokojnie mogę zwiększyć go o 2-4kg tak aby znów zrobić 3 serie po 10,9,8-7 itd. Na mnie taki system działa nieporównywalnie lepiej niż progresja czy coś innego, myślę że dzieje się tak dlatego że mięśnie się adaptują do stałego ciężaru dość szybko i tyle.
Efekty bardzo pozytywne, szczegolnie siłowo np. wiosłowanie do samego końca miałem duży zapas tak mi ładnie wchodziło. Tak większość robiłem progresją ciężaru w pozostałych ćwiczeniach tak żeby urozmaicić trening
Ok. Do konkretów: - za każdym razem robisz biceps przed plecami. Źle. W dzień pleców za każdym razem będzie on zmęczony. Prawidłowa hierarchia- najpierw duża partia wymagająca wielostawowego ataku dużym ciężarem, potem małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. [...]
Zapoznaj sie z tym: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program i tym (posty drsquat,traktor71 - ten sam uzytkownik): http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Pozdro
Drugiego filmiku nie chce mi się oglądać za to pierwszy mi się podobał. Z tą jedną serią ciągów to się nie martw bo nie jeden glebę w przód zaliczył Ogólnie bardzo ładnie. Zrobimy tylko mały myk w mc. Jak już się wyprostujesz to na górze potrzymaj sztangę z 3 sekundy natomiast w dociąganiu też coś takiego tylko, że w ostatnim powtórzeniu każdej [...]
Pompki wyciskanie hantli i siady nie angażują całego ciała w trening, i zapewne robiłeś ćwiczenia w seriach nie w obwodach, a to znacząca różnica. Tutaj chodzi o to żeby przygotować/wprowadzić mięśnie w cięższy wysiłek, a ACT jest świetnym do tego systemem treningowym. Zrób co najmniej 6 tygodni ACT, bo nie wypali progresja z obwodami.
Przysiady i MC w pierwszym HST - może być ciężko dlatego proponowałbym robić zamiennie tzn na pierwszym treningu robisz przysiad a na drugim MC i tak dalej (progresja powinna być wtedy większa). Nie jest za mało ćwiczeń, jedyne co bym zmienił to kolejność (ale to kwestia indywidualna) bo dla mnie byłoby ciężko robić MC/Przysiad pod koniec [...]
[...] 20 kg 6 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 50 kg B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 35 kg progresja! Interwały na orbitreku 10 minut 20/40 sek. --------------------------- Komentarz do treningu: Trening był przeprowadzony w innej siłowni. Po przespanych zaledwie [...]
[...] jeszcze na 1 max 2 powtórzenia, ale napisałeś żebym robił przed upadkiem mięśniowym, miałem dojść jednak do 32 robiąc dalej po 1 powtórzeniu na serię? B. Dumbel swing 7x8, progresja co 1 kamień(1-7) W 7 serii z 7 kamieniami w plecaku, zrobiłem tylko 6powtórzeń tak jak napisałem by było. Ogólnie narazie trochę trudno mi narazie panować aż tak [...]
ja zmieniłem tylko kolejność ćwiczeń w tym dniu, resztę zostawiłem co miałeś (a miałeś 28 serii), nie chce Ci rozwalać planu na nowo bo to korekta przecież. hmmm... radzę Ci spróbować ten trening przez 2 tygodnie, jak masz dobrą dietę i na tych suplach, to powinieneś pociągnąć i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją [...]
przez pierwsze pol roku glownie kreatyna 2 cykle nastepnie raz znaneego NO X-PLODE na pompe i coś tam leucynki, do tego ok 5 workow ryzu z tynczykiem przez dosyć długi czas no i ogólnie staralem sie jesc mięso, białka, węgle regularnie po treningu itp treningi głownie z progresją, siła jak narazie 105 kg na klatkę, planuje własnie jakiś cykl dobry [...]
[...] kiedyś tam nadrobie. Najmilszy element to 50kg x 20 w ostatniej serii, szczerze nie przypuszczałem że pójdzie tak dobrze, a więc od następnego treningu 50kg daje na serię - progresja +6kg Przy skosie okzało się żę to co leci WL tutaj nie może, 42 kg zrobiłem zaledwie sześć razy, więc jadę "starym" ciężarem, ale tu mam pytanie to speców [...]