progresja

no mój misiaczek coś dał nareście ;* ćwiczyłem bardzo podobnie, wręcz identycznie 1.MC - "progresja a stres" - wersja na siłe 2.Drążek wąski podchwyt - 4x8p ( albo 6, nie pamiętam dokładnie ) 3.Inverted Rows - 4x10p ( bardzo powolne, dokładne powtórzenia ) Miałem po takim planie rozstępy na plecach po 2 latach treningu bez ani jednego [...]

[...] BY ZASZLI W SWOIM SPORCIE co do tego podciągania i ciągu: ćwiczyłem wtedy splitami. Partia raz na tydzień na początku była to regresja 3 ćwiczenia po 4 serie,później progresja 4 ćwiczenia po 3 serie. Ogólnie koło 5 miesiecy Liczba powtórzeń w seriach 5-10,ciężar? Dla mnie wtedy było to dużo,doszedłem do 145kg x5 w pierwszej serii przy [...]

[...] wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 powt Wycisk + 4x8 wycisk hantlami na skosie w superserii z przenoszeniem hantli leżąc, 10-12 powt, progresja liniowa Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 uginanie francuskie siedząc kettlem, 15-8 powt, progresja liniowa Pull High pull 5x5 rampa na 5 powt MC 5x5 [...]

[...] jak nie wiem ile podniosę w przysiadzie...) pierwszy dzień treningowy: (w moim przypadku czwartek) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: (sobota) -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]

1. TU DAMY TROCHE WIĘCEJ JAK PRIORYRETOWO PROSTOWANIE NÓG 15,12,10 CHYBA MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 NAJPIERW WIOSŁOWANIE , A LEPIEJ ZAMIENIĆ NA [...]

[...] I tak dalej, aż dojdziemy do wartości maksymalnej. Podobnie układamy progresje przy treningu przeplatanym przy czym pamiętamy, ze w przeplatanym na 2 wersjach treningów progresja występuje co 2 tyg. dla danego treningu, bo co tyle dany trening sie powtarza. Po zakończeniu cyklu jak już pisałem tydzień przerwy i sprawdzenie nowych maksów. [...]

powtorzenia mozesz zmieniac nawet co serie. tak samo jak progresja z ciezarami;-) lub leciec stala ilosc z progresja

btw. mam pytanko otóż trenuje sztangą prostą na biceps ale bardziej czuję przedramię,szkoda z enie mam gryfu łamanego... :( Gdzie moze być błąd?Oto mój trening na bica: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: 12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2=3=4 Przerwa: 120s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) [...]

[...] z powtórzeniami w dół to jest progres? Progresja to tak naprawdę "zwiększanie czegoś", mogą to być powtórzenia, ciężar, cokolwiek. Potocznie zakłada się, że progresja oznacza zakładanie coraz większego ciężaru i spadek ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Nie oznacza to, że musisz wykonać dokładnie 8 czy 10 powtórzeń, tak samo [...]

staz 8 michow!! waga 61kg. Tak dobrze mowisz przy ciezarach bardzo dobrze sie wyrabia triceps. Na treningu ciezarowym robie rwanie (progresja),podrzut (progresja),przysiady i co drugi trening ciagi. Tak glownie chce klatke no i plecki nio i brzuch:):) Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

[...] zamien na rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 to na początek rób 4 x 10 sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 jako drugie ćwiczenie progresja 12/10/8/6 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 proponuje sztange leżąc ew. siedząc i 3 serie 2. Wyciskanie wąsko 3x8 dałbym na początek 3 x 10 na koniec [...]

Z klatki wywal rozpietki albo brame. Dwa pierwsze zrob w progresji ciezaru 12/10/8/6 W bicu modlitewnik 3s progresja, jedno uginanie ktore wolisz 3s progresja albo stalym i wyciag mlotkowym chwytem (koncowka typu "sznur") 3 serie stalym. W plecach wszystko w progresji. W tricu francuz 3s w progresji, wyciag 3s w progresji, pompki 3s [...]

i słusznie, FBW w Twoim przypadku to optymalne rozwiązanie, Twój trening troche przekombinowany zamiast 5-10-15 zastosowałbym zakres powt. 12-8 z lekka progresją i ćwiczył tym planem pn-sr-pt w systemie: 1tydzeń A-B-A, 2tydzeń B-A-B itd Przy tym stażu Twoje ciało ciągle dobrze reaguje na podstawowy trening, w tym okresie powinieneś szczególnie [...]

[...] wykonuje na te partie. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10-8-6 progresja Rozpietki hantelkami na ławce skośnej-głową w górę 3x10 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12 Plecy POdciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x max [...]

[...] 2. Jaki progres wykonales w technikach specjalnych zawartych tu: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. [...]

klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

czy trening nadal przynosi efekty? wypełnij ankiete i wklej. wklej plan w całości. I dopiero można o czymś rozmawiac. ćwiczen w cale nie jest zbyt dużo, raczej są kiepskie, i w złej kolejności Progresja cięzaru, podstawa w każdym cw zlożonym. Progresja cięzaru co tygodniowa zaczynając od zaniżonego ciężaru (50-60% cm) ) eliminację wyciskania [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

wczorajszy trening - progresja

[...] jednak dla mnie priorytetowa,tylko jedno??;/ Tak wiec,co myslisz/myslicie o takim planie: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach /wyciskanie z supinacja -z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 podciaganie szeroko/wioslowanie sztanga 2x10 sciaganie [...]