progresja

[...] w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego wygladal nastepujaco: 1. Push press 5x5 z progresja, ciezar 40, 50, 60, 70, 80kg 2. Push press 3x5 ciezar 85kg WOD: 1. T2B plus podciagniecie nachwytem do karku 2. Zarzut silowy ze zwisu 60kg 3. Push press 60kg 4. [...]

[...] wypuszcze ja na piatke, niech sie dziewcze przeleci. Moze jej sie spodoba, kto wie ;) Ta polowka idealnie wpisuje sie w moj PLAN, teraz mial byc regres i znow narastanie progresja, kolejne 5 niedziel mialo byc odpowiednio 16,16,18,20,22 km - czyli polowka trafia mi w niedziele, gdzie mial byc treningowy bieg 22km. Bedzie wiec treningowy [...]

Kto to wie :) Najwazniejsze, ze jest zdrowie.. Nie wyszlo za mlodu, moze sie uda na starosc. Kona i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie [...]

[...] trening przez dłuższy okres prowadzi to do obnizea testosteronu oraz produkcji kortyzolu moze sie skończyć przetrenowaniem i nie zbudujesz tak siły wazna jest zaplanowana progresja oraz poprawna technika... ćwicząc za każdym razem do załamania wyczerpujesz w sobie zapasy mocy natomiast konczac na poprawnym ruch zwiekszajac co treningi ciezar [...]

ok, a jak z zakresem powtórzeń i progresją? Cos w stylu 10-8-6 z progresja ciezaru, czy moze 3 serie z takim samym ciezarem i iloscia powt., ale cotygodniowe dokladanie ciezaru?

a co z progresja powtorzeniowa? czytales? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie [...]

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) Wiosłowanie podchwytem 5x6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 coś takiego git?

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x6 Wiosłowanie podchwytem 5x6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10

no to w takim razie co mogę dorzucić do tego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo ??

a coś takiego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien [...]

tez myslalem nad progresja ale moze wprowadze ja w nastepnym cyklu. a moze ten zaczne z progresja jeszcze nad tym pomysle. szrugsy robie w III dzien z barkami slyszalem ze tak tez mozna. na triceps doloze prostowanie reki w opadzie. wiem o co chodzi. na prostowniki dam dzien dobry. na barki doloze wznosy bokiem i w opadzie. dzieki za porady. a w [...]

To wtedy tak ma wyglądać piątek? PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.) Uginanie sztangi podchwytem ile serii i powtórzeń? 4.) Uginanie sztangi nachwytem ile serii i powtórzeń? 5.) Pompki na poręczach 4x10

PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.)na przemian hantelki 4x10 4.) Pompki na poręczach 4x10 5.) Uginanie sztangi podchwytem 3x15 6.) Uginanie sztangi nachwytem 3x15 pamiętaj przedramie na końcu

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] po głębszym przyjrzeniu się muszę przyznać Everowi rację... . Myślę że w Twoim wypadku trzy dni treningowe zetkną, a ja bym rozłożył to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi na [...]

dzieki za odp ale ma byc co drugi trneing 10% ciezaru maxymalnego (albo co trneing 5%) w skoro na 5 ruchow w mc biore 60kg to chyba progresja bedzie 6kg a np w wyciskaniu zolnierskim moj max to 40 wiec progresja to 4 a nie 2,5kg

"Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! NieZaczynałem od 60kg x 24 x 1,2=ok. 1800kcal + dodatkowe 1800kcal i szło 1kg przez miesiąc. To, że ktoś mało waży nie oznacza automatycznie, że ma mały bf. Mleka nie piję bo [...]

A moze byśmy rozpisali po prostu dwa zestawy FBW? przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie [...]

Starałem się plan ułożyć pod gotowca z B-F Cytat: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]