[...] założeń az do różnych wariacji. Ostatnio postanowiłem przetestować troche inną kombinacje powtórzeń tj 12-8-3 każdy mikrocykl trwa 2 tygodnie, oczywiście stopniowa progresja. MOje poczynanie tym planem mogliście śledzić w teście-rywalizacji z radoslaw88.Link w podpisie. Obecnie po tygodniowej przerwie wznowiłem treningi systemem Split. [...]
Dzisiejszy trening Biceps/Łydka/Brzuch miazga lecz niestety nie dokończyliśmy go Z powodu kontuzji partnera treningowego który niestety przy tym jak chciał położyć mi sztangę na nogi naciągnął sobie coś w dolnej partii pleców lub dysk uszkodził - nie jestem pewien bo on sam nie wie co dokładnie. Trening wyglądał tak : 1.Unoszenie hantli na [...]
Progresja-to zwiększanie obciążenia co serie(to akurat powinieneś wiedzieć skoro już piszesz w tym dziale) I nie możesz zajrzeć do słownika? 'circa'-około,w przybliżeniu etc.. Moją propozycję planu masz wyżej. 3a i 3b to właśnie ss.
[...] nie rozumiesz bo ja niemieszkam w polsce i troche nie kapuje ocb :P 2.Ćw. uzupełniające nasz główny lift.Tutaj też circa 4s - nie rozumiem tego pojecia "circa" i "progresja" wytłumacz prosze. Czy rozpietki na płaskiej wystarczą czy dodać jeszcze poziom dodatni ? Jeżeli chodzi o super serie to jakie ćwiczenia byś proponował ??
czyli rozkład 6 serii tyg na bic, tric itp i 8-10 na plecy, klatę, itd z powt 6-10 (progresja)może być? takie rzeczy jak łydki, przedramiona, brzuch oddzielnie czy wrzucić do zestawów?
Ale progresja ciężaru... na tym własnie polega ten trening... pompa to nie wszystko trening to bodziec do wzrostu.... HST + dieta + regeneracja = wzrost masy 20min i po treningu - może... ale skoro są efekty to chyba Ci to nie przeszkadza. Jak wolisz siedzieć po 90minut ułóż split
[...] 4*6p 4.Wyprosty nóg w siadzie 3x10p 5.Uginanie leżąc 3x8p 6.Wspięcia stojąc 4x30p 7.Tutaj dałbym jeszcze jakąś inną formę wspięć.Wybieraj W przysiadzie ciężka co tyg. progresja. Teraz to jakoś wygląda. Plecy: Nie masz drążka?Podstawa-przyjmując że masz: 1.Martwy ciąg min. 5s-lub rampa 5p. 2.Drążek 4x6/8p z obciążeniem oczywiście [...]
Rozumiem że chcesz zwiększyć objętość treningu-bo masz większe pole manewru. Osobiście-nic bym nie zmieniał.Możesz trenować intensywniej-manewrując długością przerw między seriami,ilością serii,progresją co tygodniową. Więc dokładaj do pieca co tydzień-i rośnij. No chyba że plan jest zły i wymaga korekty. Santiago Nad priorytetami pracowałbym w [...]
Ładnie ładnie ale nawet z tej perspektywy widać ze garbik sie wkrada. Czas przystopować z progresja bo technika będzie coraz gorsza. Odsapnij i atakuj maksy
[...] z boksem. do tego czasu chcialbym normalnie pocwiczyc na silowni + aeroby/interwaly. Jakimi procentowo ciezarami powinno sie cwiczyc w planach wytrzymalosciowych? jak z progresja? Ostatnio cwiczylem planem silowym Marka Rippetoe 3x5 i wykonywalem cwiczenia takimi ciezarami: w kazdym cwiczeniu 6 serii "rozgrzewkowych" + 3 wlasciwe. [...]