progresja

[...] pewno nie mozesz z dnia na dzien zaprzestac ich stosowania, trzeba schodzic stopniowo. Zarowno kcal, jak i aeroby trzeba "dawkowac stopniowo". Najwazniejsza jest progresja - w przypadku aerobow dodawanie 2-3 minut co trening lub cotygodniowo, w przypadku diety odejmowanie, gdy faldy nie schodza (faldy, waga moze byc mylaca). Wtedy [...]

[...] miejscu... a co do plamu szymkowiaka to nie musisz robic identycznie jak tam jest, mozna go smodyfikowac do twoich potrzeb, chodzi o ogolna idee takiego treningu jaka jest progresja i zwiekszanie obciazen z treningu na trening... przykladowo wyciskanie plasko 40/8 50/8 60/8 70/6,6,6 wasko x/8,8,8 jakies inne cwiczenie mozesz dorzucic jakas [...]

4/30/2014 Nogi 5/3/1 Przysiad tylni 5/3/1  80kgx5, 90kgx5, 100kgx15 Wyciskanie suwnicy - 5x15  60kg/80kg/100kg/120kg/140kg Uginanie nóg- 5x10 progresja, od polowy sztosu, następnym razem sprawdzę kg %-) Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11 Wspięcia 5x10 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg Nie wymieniłem sznurowadeł w butach i [...]

no i robiłem dziś BOX SQ , w miare wchodzi, ale prostowniki ostro po dupie dostaja. dzis taki lajtowy trening, róznie z seriami, powtorzeniami, progresja. ale czułem pompe, wiec jest git, 2 tyg zrobie i sprawdze maxy. potem hst albo 5x5

no ok a progresja? , zaczynac od 50% i co tydzien ok 5-10 %? żeby po 10 tygodniach miec jakieś 120% ? Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-01-20 18:42:38

[...] chory, ale trening był :D pierwszy dzien po 2 tygodniowej przerwie, a zarazem pierwszy trening nowym planem FBW. 1.Push press 5x5 30/32/35/32/32 - asekuracyjnie ;D zeby progresja na 5 tygodni conajmniej byla ;) 2.mc 5x5 50/60/70/75/80 tez asekuracyjnie, aczkolwiek jakos ciezko wyszlo :D 3. podciaganie 5x5 bez obciazenia 4. wl wąsko 3x10 [...]

jeśli np. we wtorek robiłeś WL na 50kg w ostatniej serii to za tydzień we wtorek kończysz 52,5kg lub we wtorek masz SQ i kończysz na 60kgx5 to za tydzień ostatnia seria na 65kg (jeśli masz duży zapas) jeśli nie to tylko 2,5kg dokładasz. Stała progresja 2,5kg z tygodnia na tydzień zapewni dłuższe postępy i nie grozi stagnacja.

progresja A względem A B względem B

w pn z kaltką zrób triceps 4s wyciskania wąsko po 5 ruchów z progresją ciężaru,pompki na poręczach po 10-12 ruchów i 2 serie wyciągu po 12 we czwartek daj barki,tas sam wyciskanie z 4latki 4x5 z prog.i do tego wznosy boczne i w opadzie reszte trenuj normalnie

Wczoraj kolejny bardzo mocny trening z Emilem! Prawie się zrzygałem :D 1. Wyprosty + Przywodziciele -4serie w 50,16,15,15,16 (z progresją ciężaru)/12,12,12,12 2.Wypychy na suwnicy sumo 4serie 16-10powt 2.Wypychy na suwnicy wąsko 3x20-10powt 4.Tu miały być wykroki, ale staw kolanowy odmówił posłuszeństwa i zrobiłem lekko : Wypychy na suwnicy [...]

Cześć! Wczoraj miałem w miarę dobre samopoczucie, na co wpłynęło dużo czynników :) M. In Fire Snake, będzie miał dla mnie kilka fajnych rzeczy :D . Tyrałem wczoraj czwórki i je tak zajechałem, że nie mogłem wstać w nocy, żeby się wysiurać :P Przy okazji Radek Słodkiewicz, powiedział, że jest bardzo dobrze, fakt- płasko, ale mam bardzo estetyczną i [...]

Cześć! Wczoraj zrobiłem sobie Day off, a wieczorem skoczyłem na basen, aby doprowadzić nogi do porządku po moich wojażach ;) Dzisiaj poszły na prawde, ciężkie mocne nogi z Ala. Ali chciało się żygać już na treningu mi po :D 8 serii siadów 2rozgrzewkowe 15 powt 6x6p 2 pierwsze serie z progresją, później już stałe obciążenie ;) tempo było bardzo [...]

Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

No tak garnitur dla kulturysty to ciężki temat.Na dodatek choćby nie wiem jak dobrze skrojony na takiej sylwetce nigdy nie wygląda dobrze... Jeżeli mówie o 3g białka na kilogram myśle o białku zwierzęcym. Jeżeli nie ma już istniejących problemów z nerkami taka ilość im nie zaszkodzi. Wczorajszy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po [...]

[...] do klatki na wyciągu pionowym 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt martwy ciag 3 serie po 8powt z progresja ciężaru wiodłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt [...]

Dzisiejszy trening grzbietu sciąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt martwy ciąg 3 serie po 8powt z progresją wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4x8 Wtorek: Nie treningowy Środa: Klatka piersiowa + Triceps + Cardio(20-40min) >Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostek 4x12/10/8/6 progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 4x12 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10-12razy -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x10-12 >Triceps: -prostowanie ramion na [...]

A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]

[...] wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 robiłem ponad 10p ,a teraz 6 p z waga 114kg 3.wyciąg poziomy w szerokim uchwycie 4s 4.przenoszenie ze sztanga leżąc 3s lekka progresja Biceps 1.sztangielki stojąc na przemian 2s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b2ee26ad6c456cb76c8eb115b86fe3.jpg 2.sztangielki stojąc oburącz 2s 3.uginanie ramion ze sztanga [...]

Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6s progresja 20-8p -łokietki bolały,kończe z tym cwiczeniem na zawsze !!! 2.wyciąg przodem 8s 10p lekko Plecy 1.wyciąg do karku -2s 12p-rozgrzewka 2.drązek do klatki w szerokim 4s 7-8p 3.drązek do klatki w neutralnym 3s 7-8p 4.wyciąg do karku 4s 10p 5.wyciąg do klatki z góry -ćwierć ruchy z dużym [...]