[...] nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu rzeczywioście pomyłka: -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 (progresja)TO JEST FIKCJA NIE PROGRESJA ZRÓB TAK 15/12/10/8/6/6 mialo być 10/10, dokładam 5kg 8/8, dokładam 5kg 6 Martwego ciągu trochę się boję, raz próbiwałem ale [...]
srodki spoko, t4 w polaczeniu z clenem/efka pokaze pazury. Chcesz robic hst typowe? Czyli z progresja na kolejnych treningach + 10dni offu? Jestes na cyklu wiec progresja sily i tak bedzie, moze poprostu 3x tyg. full body robic i na kazdym po koleji inna liczbe powtorzen w tygodniu? (1. 2x8-10, 2x4-6, cos takiego?). Albo zrob splita gora/dol, ew. [...]
[...] np. ćwicze już od długiego czasu hantlami i widze dużo lepsze efekty niż przy treningu sztangą) Co do ćwiczeń prponował bym Ci następujące 1- Wycisk hantli na skosie (progresja) 2- Wycisk Hantli na płaskiej (progresja) 3- rozpietki na płaskiej lub skosie( możesz zastąpić to przenoszeniem za głowe ale polecam rozpiętki) Jeśli chodzi o [...]
ale chyba mnie nie zrozumiales bo chodzi mi o to ze np. bede progresja cwiczyl np. klatke bic tric barki plecu i brzuch a bez progresji uda i lydki i czy jesli bym cwiczyl w ten sposob to gorzej rozwina sie partie na ktore stosuje progresje niz jak bym wszystkie partie cwiczyl progresja???
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 [...]
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
[...] barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6 triset unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 szrugsy 4x20 ( progresja ) seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami [...]
[...] sztangielkami siedzac i pod innym katem reka , itak samo 4 serio i tyle samo powtorzen ! Sroda plecy wyciag gorny szeroka porecz ? 4 serie , 15 - 12-12-10-6 powtorzen progresja wyciag dolny waska porecz czy jak to tam sie nazywa 15-12-10-10 progresja szrugusy na maszynie 15-15-15-15 Triceps wyciag gorny 4 serie na szerokiej poreczy po [...]
pierwsze cwiczenie rob progresja a jak chcesz robic regresje to rob w drugim cwiczeniu-spytasz pewnie dlaczego?? juz odpowiadam- dlatego ze cwiczenie odrazu z duzym ciezarem wymaga odpowiedni rozgrzania bo mozesz sobie narobic kontuzji rob I cwiczenie progresja a II regresja
[...] na maszynie 1x/2x/2x - NIE JEST SPECJALNIE POTRZEBNE, NATOMIAST DOBREZ BYLOBY ROBIC PRZYSIAD NA ZMIANE Z MARTWYM CIAGIEM 9 wspiecia na palcea 1x/1x/2x (i tu niewiem czy z progresja czy zwiekszam ilosc powtorzen?) - PROGRESJA CIEZARU, SUMARYCZNA LICZBA POWTORZEN STALA - ZACZYNASZ NP. OD 15 MAX, ALE JAK CIEZAR BEDZIE ZA DUZY, ROBISZ NP. 10+5, [...]
Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie progresja 12/10/8/8 szrugsy 4 x 12 martwy ciag prog 12/10/8/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 uginanie tramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x8 i na koniec cwiczenia [...]
[...] więcej lub mniej powtórzeń niż założone jest w planie robisz z tego inny trening, co rozmija się z systematycznym stymulowaniem. Leszym motorem napędowym postępów jest progresja obciążena z treningu na trening (w uproszczeniu) - wykonujesz to samo ćwiczenie, z tą samą ilością powtórzeń w serii, ale zwiększasz obciążenie np. masz dzesięć [...]
1. progresja i regresja jest najczesciej stosowana, regresja rzadziej bo ladnie sie na tym sily traci (przezanie stosuje sie te 2 metody na cwiczenie duzych grup miesni). natomiast stala liczba powt przy stalym ciezarze stosuje sie przy cwiczeniach izolowanych. 2. hmm ciezko mi tu powiedziec z wielu wzgledow: - zalezy od budowy ciala, diety, [...]
[...] mlotkowy 10<10=10 Środa Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami (jesli moglbys podpowiedziec ilosc powtorzen i czy progresja czy nie?) Sklony na prostych nogach ze sztangielkami 3s albo 4s (tu rowniez prosilbym o ilosc powtorzen, progresja i... jak to sie powinno robic ? Bo w atlasie tego [...]
progresja - zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach, tylko tak żebyś dał rade wykonać zamierzoną liczbę powt. jeżeli 1,5 roku niećwiczyłeś pleców to będziesz miał braki do pleców: jak masz prążek, jakąś rure czy cokolwiek gdzie się można podciągać to nachwytem szeroko 4x8 czy ile tam dasz rade pozatym martwy ciąg 4x8 progresja i wiosłowanie [...]
[...] nie zajdziesz. Zacznij robic ter rozpietki i kombinuj troche z ustawieniem skosu. Nie tylko na plaskiej bo****a z tego bedzie Ja robie tak Wyciskanie hantlami na plaskiej 4X142/10/8/8(progresja) na skosie w gore 4X12 rozpietki na lekkim skosie w gore 4X10 Pozdro. Aha i w sprawie planu to nie ten dzial. TRENING-tam znajdziesz fachowcow Pozdro.
pozdro wszystkim . a wiec w sobote znow przyszedl czas na nogi plan byl taki przysiady ze sztanga na barkach 4*progresja martwy ciag na prostych nogach 4*progresja wykroki 4*10(na przedni przysiad zabraklo sil wiec zrobilem wykroki) spiecia lydek 4*20wszystko ladnie poszlo ciezary nie za duze ,po skaczeniu treningu lekki bol nog ,natomias na [...]
ja bym dal podstawowe na poczatku z progresja a izolowane pozniej ze stalym ciezarem w/g mnie wygladalo by to tak: 1.przysiady ze sztanga/sztangielkami 15/12/10/8 2.prostowanie nog siedzac 3-4x12-10 3.uginanie nog lezac 3-4x12-10 4.wspiecia na palce 4xmax (az do palenia) 1.wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.unoszenie sztangielek [...]