progresja

[...] na barach pierszwy raz ... nie robilem tego ciwczenia odkiedy opuscilem silke prywatna i powrzucalem zelastwo do piwnicy. zobaczymy jak pojdzie. mysle ze 3 serie z lekka progresja wystarcza. ALE PO CO? DO TEGO TRENINGU NIE MA NAJMNIEJSZEGO ZASTOSOWANIA. edit : potwierdzam prawdziwosc slów autora o gubieniu fatu przy tym treningu. NO, MYSLE [...]

WODYNIE nie ma naszego forum więc zapytam tu, sory za spam. Robiłem dziś hack siady 10x20p 27,5kg Ale mam spory zapas (4-5p w seri). Więc teraz pytanie: -Dodać z 5-7kg (bo taki mam zapas) -Czy stopniowa progresja 2,5kg? Pozdrawiam.

[...] na TYCH SAMYCH ciezarach,tak? Jednoczesnie w domysle powinna zwiekszac sie liczba serii. Czyli, jezeli moj max dla 1 powt w przysiadzie wynosil 95kg to: ciag A zaczynalem od 50% tj. 47,5kg ciag B od 50kg (50% maxa dla 1 powt + 50% ciezaru progresji) progresja w obu 5kg Teraz w kolejnym (drugim) mikrocyklu zaczynam od tych samych ciezarow, racja?

[...] robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo nastepnie 60,70,80,90 itd wtedy przy pietnastym powtorzeniu wyjdzie mi jakis kosmiczny ciezar ktorego nie podniose. moglby mi to ktos wytlumaczyc [...]

Hej. Czy moge w dniu nóg dokonać małego przestawienia i po przysiadach wstawić 3 serie na łydki celem dłuzszego odpoczynku dla prostowników przed MC? Druga rzecz - Wodyn pisał tu nieco wczesniej, że między przysiadami mozna ćwiczyć szyję? Jakie ćwiczenie byłoby najlepsze i jak je wstawić do planu?? Chodzi mi o ilość serii i czy stałym ciężarem [...]

[...] robisz luźno tj najlepiej z zapasem 2-3 powtórzeń. Ja bym zostawił ściąganie, mimo, że ćwiczenie to na każdym treningu wykonywane jest "na luzie" to i przy nim skacze progresja, o którą będzie ciężej w podciąganiu (tutaj zapewne nie dokładasz obciążenia, a przy ściąganiu co serię i co trening możesz zwiększać ciężar). Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK klata: OBCIAŁBYM TROCHĘ SERI BO IMHO ZA DUŻO (max12) I TO NAJLEPIEJ W 1CW (zrób za to jedną rozgrzewkową - chyba że ta taka jest) triceps: ZMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ 2 i 3 ALE TO MOJE PREFERENCJE(bo sztangielką to francuz rozumiem?)WYCISKANIE NIE LEPIEJ SZTANGĄ SIEDZĄC LUB LEŻAC?? WTOREK: plecy: IMHO 3CW DO D... W MASÓWCE! ZRÓB [...]

Przeczytaj posty kolegi traktor71 trening: progresja: przez te 6mcy ilek g w góre? trening nóg na rowerze - odpada. Jak chcesz żeby wszystko rosło i żebyś wyglądał proporcjonalnie trenuj nogi, jako że są potężną partią mięśni dzięki ich ćwiczeniu do organizmu trafia znaczna dawka hormonów wzrostu co zostaje spożytkowane dla dobra ogółu [...]

1-WYCISK NA PLASKIEJ 15/15/15 3-WYCISK SZTANGI Z KLATKI 15/15/15 Ekhem? To inne ćwiczenia? Chyba, że robisz zza głowy TRENING MUSI POPRZEDZIC ROZGRZEWKA 5-7 MIN. DO CALKOWITEGO SPOCENIA Do tego "każde ćwiczenie z progresją"? Klatka + plecy? Ja już dziękuję... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-14 12:02:15

biceps triceps barki po 9 serii ! (nie wliczajac kapturow, to miesnie plecow pamietaj) jw zamienilbym lawke rzymska na martwy ciag zdecydowanie za malo na nogi, koniecznie dorzuc np uginanie nog + wykroki/prostowanie, po 3 serie no i jak pisal kolega wyzej, progresja, progresja ..

[...] moze A6W.a6w odradzam,lepsze fekty dadza ci normalne cwiczenia Przewry miedzy seriami max 2 min. Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego. MOze jakies cwiczenia robic z progresja? jesli lepiej dziala na ciebie progresja to ok,to jest sprawa indywidualna Jak na staz 3lata to nie wiem czy poprawki maja wiekszy sen, powinienes sam juz wiedziec [...]

[...] 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie progresja co 2-3 tygodnie. TRENING B 1. wiosłowanie sztangielką 3x10 2. przysiady ze sztanga [...]

[...] ok PT: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 ok Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 ok Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ok Wspięcia na palce 4x max ok Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 lepiej z klatki Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 progresja 14-10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 progresja 14-10 pozdro

Oto nowy plan. Musialbym zastapic podciaganie na drazku. Jestem jeszcze za slaby na wykonanie wiecej niz 2,3 powtorzen. Jakim cwiczeniem zastapic ? PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramion na wyciągu [...]

lepiej mu nie mylić z tą progresją on niema jeszcze techniki wyćwiczonej a z progresją może się pogubić w tym wszystkim niech się na technice skupi a po za tym nie wiadomo czy sprzęt mu pozwala na progresje Derneth-przeczytaj jeszcze raz pierwszą stronę wszystko jak na tacy Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-28 21:34:55

Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 wywal Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

a tam gdzie jest napisane '3 serie' ? to jak bedzie wygladac progresja/staly ciezar? Pamietaj - progresja w cw. zlozonych, staly ciezar- w izolowanych aha i juz na wstepie mówie - wywal to przenoszenie. 3 ćw na klatke wystarcza Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-26 20:52:46

Podsumowałam wagę wszystkich produktów ich kaloryczność. Prosto podzieliłam tak by odszukać wartości dla 100g a potem zważyłam łyżkę produktu na elektronicznej wadze (tu wzięłam około, na 5 prób 1 tylko dała 20g reszte od 17 do 19) sprawdziłam wartości z gotowym produktem, sa zblizone ale zdaje mi się, że powinnam podejśc do tego kubaturalnie, [...]

[...] zza głowy 2x12,10,8 Dzień 2 Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciaganie 4xmax 2.Sciaganie siedząc 2x10, 2x8, 1x6 3.Wiosłowanie podchwytem 2x10, 2x8, 4.Martwy 4 serie progresja Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 2x10, 2x8, 1x6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 2x10, 2x8, 1x6 3.W siadzie uchwyt młotkowy 2x20 Dzień 3 Nogi + Barki [...]