progresja

[...] Rozpocząłem od: 1) przysiad z sztangą z tyłu 100kg 10 powtórzeń/ 2 serie 110kg 8 powtórzeń, 120kg 8 powtórzeń 135kg 6 powtórzeń. 2) prostowanie nóg na maszynie 4 serie progresja ciężaru 3) wspięcia na palce 4 serie 4) uginanie nóg w leżeniu 4 serie Zapomniałem aparatu zabrac do szkoły więc mam tylko to. Jutro filmik z treningu barków. [...]

[...] tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem 130-140, ponad 11 km przeleciałem Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za hardcorowy hehe bo po każdej serii przy ćwiczeniu barków czułem dosłownie palenie, przy pozostałych ćwiczeniach [...]

tak wiem że moje kości jeszcze rosną dlatego staram się nie przesadzać z cięzarem w martwym ciągu oraz w przysiadach.A i zapomniałem dopisać wszystkie ćwiczenia robię z progresją

[...] nachwytem 3sx8p i 1sx5p + 3 neg 3. Wioslowanie sztanga 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg Zapomnialem o szrugsach- zrobie je razem z treningiem barkow BRZUCH 1. Allachy z progresja ciezaru 4s x 10p 2. Wymachy nog na poreczach 3s x 10p 3. Sklony boczne z hantlami 8x17kg 8x20kg Trening szedl opornie. Przy MC i wioslowaniu ostro sie ze mnie lalo. [...]

[...] treningu: czuje dobrze uda. Tydzień III Metoda III - serii łączonych &#8220;siłowo-objętościowa&#8221; BARKI 1A WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T1. 5 x 25kg/ 3 x 27 kg/ 3 x 32kg/ 3 x 30kg Ad. Myslałe mze zwieksze ciezar do 32 kg w osatnich dwóch seriach, jednak w podejściu do ostatniej serii [...]

[...] zolnierskie wioslowanie sztangielkami Fancuskie wyciskanie lezac pompki tylem 3x15 prostowanie przedramion w opadzie sobota plecy wioslowanie sztangielka Dzien dobry Podciaganie konca sztangi wszystkie cwiczenia w seriach po 12-10-8 z progresja obciazen Co myslicie o planie Diete proboje trzymac lecz sam nie gotuje wiec czasem jest ciezko

progresja ok, poszukaj sobie dziennika HST w google i sciagnij

Tydzień III Metoda III - serii łączonych siłowo-objętościowa NOGI 1A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110/120/130 Ad.Ok, ostatnia seria z lekkim "stęknięciem":) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x 5,3,3,3 [...]

wtorek biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]

[...] chodzi, żeby wytopił się zbędny fat Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140 Miałem zamiar zrobić cardio ok. 40 min. ale po 35 min byłem wypompowany jak dętka od rometa hehe i równie spocony. Ale prysznic postawił mnie na nogi. Legenda: Prog &#8211; progresja ciężaru ww - węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-16 16:19:27

a ilosc serii, potorzen i to ze jest progresja to dobrze???

samo slowo progresja wiem co oznacza . chodzi o to ze jezeli zrobie 5 serii na plaskiej to raczej nie beda pracowaly wszystkie aktony. Chyba ze mam tez uzywac w tym skosow.

[...] z Dorianami;] wiec rowniez Ci dalem porownanie i po co robisz burze w szklance wody? A czemu po 6pow? albo inaczej: nawet jesli 6pow to co?? Ty chyba nie wiesz co to progresja linearna. Wyciskanie hantli w porownaniu z zarzutem z wyciskopodrzutem? pelen relaks, jak nie robiles nigdy w zyciu to co Ty mozesz o tym wiedziec? Wybacz, jak ktos [...]

5s wyciskania hantelek progresja co serie ---->wytlumaczysz mi to ? Łomatko, czy ja dobrze widzę? Progresja - wzrost, przyrost czyli w tym przypadku dokładanie obciążenia do każdej kolejnej serii. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-15 21:53:39

5s wyciskania hantelek progresja co serie ---->wytlumaczysz mi to ? nigdy nie chodzilem na publiczna silownie i nie znam nazw dokladnie i nie wiem o co chodzi :p. jestem samoukiem :P nie mam poreczy niestety :( a co do bicepsu to to robic 3 cwiczenia i po ile powtorzen i serii w kazdym ? I powiedz mi to chyba nie zgrzeje tym planem co ty mi [...]

Cwicze sam wiec w IV bede robil po prostu maxami z piatek, czyli III mikrocyklu. Czyli rozumiem, ze progresja ciezarow tez ok? Mialem problem z dopasowaniem jej do dostepnych obciazen.

[...] zwiększałem obciążenie. To była rozgrzeweczka przed wiosłowaniem sztangą. Łatwo nie było, serie po 2# 80, 85, 90 i 95 kg. Następnie przyciąganie wyciągu dolnego. Tu też progresja ciężaru. Na koniec martwy. I tu muszę powiedziec, że na kolejnym treningu martwy zrobię wcześniej, bo nie miałem siły żeby pożądnie skatowac.. Byc może zrobiłem za [...]

[...] Co do nog to wymiar jest w miare- 67cm, ale jakosc slaba i w ogole mimo, ze katuje nogi nie moge ich doyebac na maksa. Bede chyba robil 7 serii przysiadow, piramidka, do 4 z progresja i potem 3 serie regresja. Waga kolo 100kg, wzrost 180cm, lapa lekko ponad 46cm zimna, zatluszczenie spore, chce zrzucic ze 3-4kg fatu. Zmieniony przez - Nacjol255 w [...]

dzbanek92 aktualnie wyglada to tak: 5s wyciskania hantelek progresja co serie (12-6 powtorzen) 5s pompki na poreczach progresja ciezaru (10-8 powtorzen) 5s francuz sztanga lezac klata i triceps ugotowane, krotko i przyjemnie

Witam nowego gościa, ja u Ciebie już byłem kilka razy, ale nic nie pisałem. W sumie przez te w tyg. to nawet jakby brzuch spadł lekko, ale to tylko chyba mi się zdaje. Dzisiaj spore zakwasy mam na klacie po wczorajszym treningu. Boli mnie w odcinku lędźwiowym, tzn. już przestało ale do końca dowiem się po trening lub w trakcie. Smarowałem trochę [...]