progresja

Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Troszke popraw plan. Zwiększ ilosc powtrzen, ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] trzeba mu raczej dobrego planu, niż powrotu do ACT. Proponuję trening 4x tyg. każda grupa 2x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Ok... Wszystko dopiete na ostatni guzik... Zastanawiam się jeszcze nad jedną kwestią... Piszesz rozpiętki 12-10-10-10... ok... Tylko co z progresją ciężaru? Stosować czy nie, jeśli tak (wydaje mi sie to logiczniejsze) to do każdego ćwiczenia, czy do niektórych nie... Przy planie na masę mam Ćwiczyć tymi sami obciążeniami przez np. okrągły miesiąc [...]

[...] w przeciagu 2 tyg maxy jakbym chcial zrobic hst :/ Bede jechal na suplach a mam pewne obawy co by ich na hst nie spiepszyc. A jak juz bym robil hst to mysle ze z taka progresja zeby nie powtarzac ciezarow z poprzednich mikro tylko ciagle progresja zeby szla do gory. Pewnie na tric i bic powtorzyl bym pare treningow ale glownie to chodzi o [...]

[...] 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% myśle, ze to jest błędne bo może się okazać, ze wcześniejsze serie nie były lżejsze od późniejszych a może wręcz cięższe- jaka więć tutaj progresja...- to zastosowanie miałoby przy stałej liczbie powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 19:50:30

[...] co wtedy (joke oczywiscie ;) ) A poza tym szkoda kasy na takei konkretne dawkowanie... mi chodzi o taka srednia, nie za duza nie za mala dawke na redukcje z tego co pamietam to 2 tabs tusii, ale czy non stop 2 czy progresja i pod koniec cyklu regresja jak ktos wczesniej opisal... a jak progresja to do ilu ? I poprzednie pytania tez aktualne :P;)

[...] Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej rampa 6 + regres 12,16,20 22x6/25x6/27x6/32x5 +R 15x12/12x16/10x20 Łączona: Butterfly + Rozpiętki na bramie 10+x10 x5 (progresja) 40x10+12x10/50x10+15x10/60x10+20x10/70x10+20x10/70x10+20x10 Barki: Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

[...] CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Jak chcecie to zobaczcie sobie jeszcze plan , który kiedyś wkleił junior : Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) [...]

I jak Ci się ćwiczy z progresją obciążenia? Tego klucza rowerowego używasz do mieszania odżywek?

Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]

[...] górnego, chwyt na szerokość barków 4x12-15(stały ciężar) Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, odwrócony do wyciągu i pochylony do przodu, drążek w kształcie \/ 4x12-15(progresja ciężaru) Pompki na ławce 4x12-15(ciężar ciała) Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x10-15 Uginanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3x10-12 Uginanie nachwytem [...]

[...] smitha 60x12 100x8 140x8 180x10 (nie pamiętam dokładnie, 2-3 ostatnie z lekką pomocą, asekurowała mnie moja kobieta :-) ) Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 progresja ciężaru Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed siebie 3x10 Prostowanie siedząc 4x10-20 ostatnia 2-3x drop Uginanie stojąc 3x Uginanie leżąc 3x ostatnia 2x [...]

31.12 wolne od treningu wstałem za późno i nie zdążyłem na siłownie 01.01 też wolne nic u mnie nie było otwarte :-( Wczoraj zrobiłem biceps triceps i trening na poprawę stabilizacji, każde ćwiczenie na ramiona z progresją ciężaru. Trening taki o wyszedł, samopoczucie słabe. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 12,10, 8, 5+5+8 (w [...]

[...] Dzisiaj miałem zrobić luźny dzień, dwugłowe brzuch i coś aerobów, ale jak zrobiłem dwugłowe, to już musiałem zrobić czworogłowe %) Leciało tak: Uginanie nóg leżąc 7x10-15 progresja co bloczek ostatnia z pomocą + drop+drop+rest pause+rest pause Martwy na prostych ze sztangą 3x10-12 Uginanie nóg stojąc 3x12-15 ostatnia z dropem Wykroki z [...]

[...] coś z mam z tym przyczepem/ścięgnem i robię lekko i po dwugłowych. Uginanie nóg leżąc(pozycja z uniesionym tułowiem, podpieram się rękoma) 7 serii po 12-15 powtórzeń, progresja co bloczek, ostatnia seria do maksymalnego załamania coś ala Tom Platz, czyli gdy już nie mogłem wykonać pełnych ruchów robiłem tyle ile mogłem i tak pewnie ze [...]

[...] Garhammer rises 3x Unoszenie nóg w podporze 3x Plank 3x aeroby Wypychanie palcami na suwnicy 5x15-20(stały ciężar, przerwy 30s) Wypychanie palcami na suwnicy 4x12-15(progresja ciężaru co serie, ciężar początkowy większy niż w ćwiczeniu wyżej) ostatnia seria 2x drop) Wspięcia na palach stojąc 1x50 Środa Klatka, biceps, 30 min aerobów [...]