progresja

[...] press mam wywalic z treningu tu moze progresje bede wrzucał co 2.5kg bo malo serii wyjdzie przyklad 55kgx15 wl skoncze to 70% tego wyjdzie 42kg czyli 4 serie jezeli co 5kg progresja a 4 serie to chyba za mało Websuit heheh komórke tylko obróciłem Życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT zamówiona jest juz glucetyl biogenix i zma aminostar dawkowanie [...]

[...] Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]

[...] Wyciskanie Leżąc / Wyciskanie na skosie Wiosło jednorącz / wiosło sztangą Push & Press / Wyciskanie do czubka głowy pompki na poręczach / uginanie ramion ze sztangą progresja ciężarów 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt ujdzie ?:)

[...] kazdego nowicjusza i nie ma innego wyjscia. Weź dowolny program dla nowicjusza, jakiegos uznanego trenera- wszystko tylko Full body. A dlaczego? Kluczem do postepów jest progresja. A nowicjusz moze dodawac obciazenia z treningu na trening. Zreszta tamta dyskusja noe dotyczyła przeciez tego, ze my uparlismy sie na jednym treningu dla kazdego, [...]

[...] JA TAKIE COS NAPISALEM? tu moze progresje bede wrzucał co 2.5kg bo malo serii wyjdzie przyklad 55kgx15 wl skoncze NIE ZMIENIAJ ZASAD JAK WYJDZIE ZA MALO SERII TO ZROB REGRESJE SPRAWDZ W WYPISKACH BALDURANA - ON CZESTO MA REGRESJE to 70% tego wyjdzie 42kg czyli 4 serie jezeli co 5kg progresja TO PIATA SERIA BEDZIE NA CIEZARZE MNIEJSZYM NIZ CZWARTA

Etobzyk po prostu cwicz 2 razy w tygodniu PLUS ... ...trzeci raz, lekki bedzie poswiecony na miesnie typu lydki, szyja, brzuch, przerdamiona i aeroby ktory to trening nazwiemy "BALANCE" ok? pon1: 15tki wt1: BALANCE czw1: 10tki pon2: 5tki wt2: BALANCE czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac [...]

[...] na zadane bodźcie.JA proponowałbym Ci taki planik mojej własnej konstrukcji stosowany przezemnie ;)efekty są ;) PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały [...]

za duzo! wbij na moj dziennik link na dole. nIE WYOBRAZAM SOBIE PORZADNEGO HST z wiecej niz 6-7 cwiczeniami. Ma byc malo, intensywnie i dobrze! Progresja ok Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-25 01:02:34

kurrrvvva ludzie stał się świąteczny cud...wczoraj jak jadłem 6 fileta(wyobraście sobie jak się czuje człowiek jak zjadł 6 fileta i idzie sie położyć a tu z tyłu zrzędzenie ciotki, że mało zjadł)noto jak go jadłem to wpadłem na pomysł-POSPRZĄTAM SOBIE NA SIŁOWNI Ok koledzy i koleżanki, jak nie mam co robić to myślę jaki będę mieć trening na masęNo [...]

[...] niego prace bezposrednia, oraz gdy masz z nim problemy, musisz dodac na niego cwiczenie izolowane. Bezposrednie wielostawowe: Techniczne szerokie podciaganie sie na drazku z progresja obciazenia Lub Trechniczne szerokie sciaganie drazka Bezposrednie izolowane: Szerokie sciaganie drazka na pprostych rekach stojac/ siedzac lub Przenoszenia sztangi [...]

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

CZWArtek progresja przesunięta (32.5/37.5) 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52,5kgx15 57.5kgx12 (50kgx15 ) -duzy zapas ostatnio był 2 Push press do 70% WL (40.25) +drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 drazek 15 32.5x15 drazek 15 37.5x5 (30x15 ) lekko było i bez drazka w [...]

[...] inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a i 3b bez superserii niestety 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mamy teraz czas świąteczny więc zyskując na czasie chce wam przedstawić kilka informacji na temat budowy masy mięśniowej i na temat rozgrzewki jak ona wpływa na nas, chce przedstawić kilka informacji na temat splitu,progresji. Chce również pokazać kilka przykładowych planów. Na czym powinna polegać rozgrzewka; [...]

Wybrałeś kilka tematow z ktorych można napisac onkretnego wartościowego arta, miedzy innymi rozgrzewka, trening na mase,split, progresja, te wszystkie tematy są nawet nie zaczęte (były i sa arty na ten temat, już od dawna) Sam z resztą zobacz jak to wygląda: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html oraz spis tematow w dziale dla [...]

"daj sobie spokoj z ta progresja..moze i jest dobra ale nie jest to najwazniejsze..najwazniejsze jest to aby zakladac min.110% maksymalnego ciezaru i wykonywac prace ekscentryczna. czyli wykonywac wydech podczas oddalanie sie przyczepow miesniowych, jesli cwiczysz na klatke to rob dlugi wydech i powoli opuszczaj sztange a koledzy niech ci [...]

[...] do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 / prosta, jeśli nadgarstki daja rade Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 / supinacja [...]

oprocz progresji dawek, to jeszcze progresja ilosci zarcia i modyfikacja planow treningowych by sie przydala, zeby to mialo rece i nogi.

Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max (progresja) • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10 • Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max (progresja) Przedramię: • Uginanie [...]

[...] Cię byś mi uwzględnił priorytet na biceps i triceps. Pozdro Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 . Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max (progresja) . Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10 . Wyciskanie sztangi [...]