progresja

Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]

Przecież już pisałem: tak układasz cykl, że w dwóch ostatnich tygodniach starasz się bić nowe rekordy dla danej ilości powtórzeń. Jak będzie progresja to możesz pociągnąć rochę dłużej. Jak staniesz, robisz tydzień przerwy i zaczynasz od nowa, ale już z wyższego pułapu. Po prostu w FBW nie ćwiczy się przez cały na maksa, bo jedynym rezultatem [...]

[...] przyzwyczai się, a wiadomo, że co aerobów szybko się adaptuje. Wznosy bokiem są bardzo ciężkie i ja nawet tylko 4 - 5 kg wezmę i ledwo żyję po tym ;) Z cięzarami sobie daj spokój, po prostu bierz takie, które udźwigniesz, ale które dają Tobie w kość. Z czasem progresja ciężaru też nastąpi :) Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-08 10:11:11

[...] - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 serie regresja - 7/11/18/24 mlotki 3 serie progresja modlitewnik 3 serie ze sztanga lub hantlami - regresja Wtorek : Plecy + Triceps Martwy ciag regresja 4 serie Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] jem, dodaje kalorii, najwyżej matka mnie wywali z domu:) Ćwiczę już tydzień, teraz następny leci. Mniej więcej mam zapisane ile kg na jaki mięsień.Czyli najważniejsza jest progresja, mam dodawać co tydzień trochę czy co trening? może zrobię tak, że będę dodawał z treningu na trening 2 powtórzenia więcej, a po tygodniu coś dołożę kg? Na klatkę [...]

[...] tak: 1. poprawa krazenia, "rozruszanie sie" np. bieg z wymachami rak 2. przygotowanie miesni do wysilku, np. jesli cwiczysz danego dnia biceps-podciaganie 3. stretching kazda czesc ok. 3-4 minut. hrup dodaj do tego planu nogi to pogadamy. dlaczego??? a wiesz ile masy mozna wpakowac w nogi? gryf92 progresja, regresja... jak najbardziej

Nie mam tego zapisanego na tym kompie. Ale wycisk był przed pompkami i z progresją ciężaru/regresją powtórzeń. A francuz był chyba jednorącz... 3 ciężkie ćwiczenia na tric, to za dużo. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 18:40:43

Ja do podciagan i dipsow w progresji wliczam tez ciezar ciala. Co to za progresja jak podciagasz 100 kg cialo i zwiekszasz ciezary o 1 kg :) Skoro sie podciagasz 36 razy nie widze zadnego problemu w ulozeniu progrecji. Poprosty sprawdz maksy dla danych powtorzen i sobie proporcjonalnie to podziel na ilosc treningow.

[...] nie chce przyrastac w tych nogach, duze miesnie sie jakos rozkladaja, a zreszta wcale nie trzeba ladowac duzych ciezarow i dazyc do progresji. Się niestety muszę zgodzić . U mnie progresja ciężaru jest, a przyrostów brak . 40 w ręku to wcale nie tak dużo , ja jak patrze na swoją rękę wydaje mi się mała - że masz niby 40 w łapie? kamaaaaaan...

Jak wspomniał f***master trening FBW będzie najlepszy do tego regularna progresja ciężaru i siła będzie rosnąc Staraj sie jeść więcej niż 3 posiłki nie zawsze to łatwe ale się da Witaminy jako dodatek jak najbardziej mile widziane pozdro

Na mase to zwiększać zdecydowanie. Tak zwana progresja

Jak w temacie Poniedziałek : klata + nogi + biceps Klata: - Wyciskanie na płasko ze sztangą 12 10 8 6 powtórzeń, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyciskanie na skosie 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 5kg. - Rozpiętki 12 12 12 12 stały ciężar Nogi: - Przysiady 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyprosty 12 10 8 6, progresia 10kg - [...]

3. Waga niemal 63kg, wzrost ten sam. 13 miesięcy za mną. Najszersze tyłem. Mój atut. Plecy na luzie. Uda. Albo się nie uda. Klatka. Na półmetku. Muszę zacząć lepiej jeść. Już dawno tata mówił, że muszę jeść masę pożywienia. Tak też czyniłem. Nie żałowałem sobie pokarmu- jadłem dużo i często. Zauważyłem, że nie tędy droga. Waga szła do góry. [...]

Trening 11.07.2008 Progresja wolnych ciężarów na dzisiejszy trening (ćwiczenia ze sztangą). Suple i ich dawkowanie na najbliższe 3 - 4 tygodnie: Dni nie treningowe: Dni treningowe: Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-11 15:11:43

[...] 3 dni treningowe jeden odpoczynku i tak w kolko przed 4 tygodnie potem tydzien przerwy, cwiczenia zamieniam czasami co miesiac (znaczek zamiany cwiczen \), ciezar z progresja oznaczony "P" (w nawiasach ciezar ostatnich serii) 1 dzien - klatka i biceps - laweczka plaska\skosna 45' - 6 serii w tym jedna rozgrzewkowa 15/12/10/10/8/6 (97kg) [...]

[...] na początku intuicyjnie będę dobierał obciążenie. Suplementacja Mono Classic Vitalmaxa 5g na czczo Jabczan Vitalmaxa 5g przed treningiem Mono Classic Vitalmaxa 5 po treningu Podsumowanie Treningiem chcę jechać do póki będzie progresja. Suplementów starczy na ok 40 dni potem nie wiem jeszcze co będzie. Zapraszam do śledzenia i komentowania. Pzdr

[...] 10 ruchów i robię 10 serii po 5 powt tym ciężarem tak samo z drążkiem, do plecaka ładuję ciężarek i 10 serii po 5 powtórzeń (do ust, czasem nosa) to wszystko raz w tygodniu progresja polega na tym, że gdy zrobię w jednym tygodniu 10x5, w następnym staram się zrobić 10x6, następnym 10x7, gdy dojdę do 10x10 zwiększam ciężar o 10-20kg i jadę od [...]

[...] 10 i 5 a co do planu to powiem ci tak że nie wiem jak pomierzyłeś maxy na 15 , 10 i 5 skoro zmieniłeś dopiero plan na inny. Jest to bardzo ważne bo podstawa to właśnie ta progresja wg. założonej właśnie liczby powtórzeń. (zostaw 15 pow na MC po co te 20 ? i tak ma byc zaniżony ciężar) max ciężar masz raz na 2 tyg. ... hmm nie wiem jeszcze coś [...]

Zakres ruchu to progresja: 12-10-6 w ćwiczeniach wielostawowych. A jeśli w treningu stosowałem 8-10 ruchów to jak ma wyglądać progresja też 12-10-6 czy np. 12-10-8?

Tak , chyba najlepszy z możliwych patrząc na 3 dniowy rozkład tygodniowy. Na klatke Wyciskanie na płaskiej/skosie albo progresja albo regresja albo 5x5 , moze byc skrócony ruch. Potem wyciskanie hantli na skosie/płaskie ( analogicznie do pierwszego ) 4x8 Potem to co Ci rozpisałem w superserii ( czyli do klaty jeszcze dojda pompki na poręczach ) I [...]