progresja

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

[...] na palce: 20x 120 10x 160 10x 200 FILM Uginanie nóg: 12x 17,5 12x 22,5 12x 27,5 12x 32,5 (poprzednio 30) Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": Tydzień 6 - progresja po 3 powtórzenia. 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: Tydzień 6 - progresja po 3 powtórzenia. 3x 20 3x 25 3x 30 [...]

[...] 17.03.2015 DT Dziś również dzień zaczęłam od 35 min cardio na czczo - orbitrek Później: KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 progresja 2. Wznosy ramion w bok 3 x 15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15-15-12-12 progresja 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc, naprzemiennie 3 x 12 [...]

[...] DT od dziś zaczynam labe do środy :-P rano na czczo 40 min orbitrek KLATKA, BARKI, ŁYDKI rozgrzewkowo pompki 3 x 12 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 progresja 2. Wymach boczny siedząc 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 - 15 progresja 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc, naprzemiennie 3 x 12 ośle [...]

[...] W jednym posiłku wszystkie to by mi bebzon wywaliło :-D Rano na czczo 45 min cardio BARKI 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + drop (progresja) Dołożyłam znacznie klamota porównując zeszły tydzień 2. Wymach w bok 5 x 15-25 + drop 2 serie hantle - 5kg 1 seria - 4 kg 1 seria - 4kg / 3kg / 2kg (drop, [...]

[...] !! nie wiem skąd u mnie tyle energii ostatnio zrobiłam NOGI z kumplem, aczkolwiek on trenował swoje a ja swoje tak to wyglądało: 1. MC rumuński 5 x 20/20/15/15/10/10 progresja - 20/30/40/50/60kg 2. SS A. Platz siady z hantlami 4 x 20/20/15/15 progresja - hantle - 9/12/15/18kg B. Siad z siłką 8 kg szeroko ATG 4 x 20 3. SS A. Siad sumo z [...]

[...] najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje mi kolejne wspólne treningi 8-) oczywiście ona trenowała co innego :-D PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko progresja 5 x 30/30/15/12/12 + regres na bodajże 30 repow 2. wiosło sztangą łamaną progresja 4 x 20-7 + drop + regres na 15 repow 3. Ściąganie linek wyciągu górnego do [...]

[...] gdyby nie on to nie byłoby mnie tu z wami :-)) dziś machałam NOGI 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 15-12-10 + obunóż x 15-12-10 2. Martwy ciąg z hantlami 3 x 25-20-15 progresja + regres samą sztangą na 60 repow %-) tutaj była zabawa - po paręnaście repow rumuński, klasyczny, mcnpn 3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 15-12-10-10 [...]

[...] plan, uznałam, że czworoboczny i środek pleców może mało pracować %-) PLECY 1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10 (10kg) 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja (30-35-40-45kg) 3. Podciąganie na maszynie szeroko 4 x 10 (45kg) max spięcie 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (do brzucha + face pull) 4 x 8+8 5. wiosło hantlem 4 [...]

nie wszystko musi być z progresją... jak progresja to 12-10-8-6 żebyś z każdą serią zwiększał obciążenie W ćwiczeniach typu rozpiętki, podciąganie (chyba że dodasz obciążenie), sztrugsy, unoszenie hantli, wspięcia i wszystko na łapy nie jest potrzebna progresja. jak robisz uginanie ramion stojąc to już zamień ten modlitewnik na coś innego. Jakie [...]

[...] sztangę z ławki do wyciskania na klatę :-) 2. #-P Zniszczyło mnie to totalnie. Ale cieszę się, bo prawie w ogóle nie podwijam ogona 8-) 3. Jest jeszcze zapas siły, będzie progresja :-) Chociaż te 15 powtórzeń jest straszne @-| 4. Czułam bardzo dobrze plecy :-)) Nie wiem, czy dam radę z 36kg, może na następnym treningu @-) Brzuch ok, chociaż [...]

Dziś trening klatka triceps brzuch 1. pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem 3 serie z progresja +5, +10, +15 w ostatniej dropset 2. krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) 3x max 3. wyciskanie sztangielek, skos głową w górę - progresja 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem [...]

[...] pracy, zmienne tempo Boks - tarcze - 45 minut Ćwiczenia w parterze - siłówka Uginanie karku na 3 punktach podparcia : głowa + nogi, początkowo bez obciążenia, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez ciężaru 50x Przeciwskręty z [...]

JEśLI KONIECZNIE NA 3 DNI TO LEPIEJ TAK: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 PROGRESJA -wyciskanie na skosie 10,8,8,8 PROGERSJA - ROZPIĘTKI PŁASKO LUB SKOS SZTANGIELKI 3-4X 10 STAŁYM Triceps: -wyciskania w wąskim chwycie 4x12-6 ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ZA GŁOWĄ 10,8,8,8 PROGRSDSJA -wyciskania francuzkie [...]

[...] tułowia 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 9 powt. // odpusc Triceps 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. //mozebyc progresja 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 4.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie max powt.---na dompompowanie tricepsa // zmniejsz liczbe serii na 2 Brzuch 1.Unoszenie [...]

[...] nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO ROZPLANOWAĆ, CO WOGÓLE MASZ NA MYSLI...? klata skos progresja 12 10 8 6 plaska progresja 12 10 8 6 rozpietki 3x10 staly cięzar nogi przysiady ze sztangą na barkach,12 10 10 8 PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU- PONIZEJ [...]

Witam to jest mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag(zwykły) 4 serie po 10 pow biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] I NACHWYTEM 3x25-20 W DNI BEZTRENINGOWE MOŻESZ BIEGAĆ- HIIT.- W TE KTÓRE PLANOWAŁEŚ/NIE WE WSZYSTKIE/. Yapon PON klatka na płaskiej sztangą 12,10,8/6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 8/10/12/15 (regresja) klatka rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie 12 wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,8( 6 progres) [...]

[...] czas temu lecz nie uzyskałem pożądanej odpowiedzi, liczę na waszą fachową pomoc. Mam kilka pytań: Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie hantelek na skosie w [...]

[...] dzien Klatka + łydki Klatka Wyciskanie sztangi 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 łydki wspecia na palce ze sztangielka 25 - 20 -15 -8 progresja odwotne wspiecia ze sztangielka 25 20 15 8 progresja 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 8 wysoki step 8 na kazda [...]