progresja

Nie warto, kreatynę zostaw sobie na zastój jak już dieta i trening nie bedą pomagały z progresją... Jak zaczynasz to pół roku masz przynajmniej z głowy

Za tydzien juz bd normalna progresja +5kg co tydzien i 10rep max w ostatniej serii a potem regres. Zobaczymy co z tego bedzie, nigdy nie miałem silnego SQ wiec jak nic z tego nie wyjdzie nie bd płakał. Wazne ze fat powoli leci to jest narazie priorytet, na mase i siłe przyjdzie czas we Wrzesniu. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-09 [...]

Może na rozruszanie taka podstawa: 1. Power clean and jerk 6x2 Przysiad trójbojowy 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie 5x5 2. Pompki z klaśnięciem 6x2 Rwanie 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Pompki na kółkach 5x5 Podciąganie na kółkach 5x5 Ten trening bardziej pasowałby pod wszelkiego rodzaju sporty, ale mam nadzieję, że Ci się spodoba. Progresja: [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskaniesztangą poziomo 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-09 12:58:29

[...] pytac sie,nie zawracac dupy! SPRAWDZIC NA SOBIE!,bo tylko w ten sposob bedziesz znal odpowiedz. ...a teraz konkretnie nt. rozwiazania,ktore podales. przeczytaj moj post: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html i teraz PODSTAWOWY: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)

[...] prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w seriach dac. moze 1 tydzien 15 2 tydzien 10 3 tydzien 5 ? + progresja z seri na serie ? ile seri dodac na brzuch i jakie cwiczenie Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 00:47:41 Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu [...]

Rozgrzewkowych nie wypisuje, ale zawsze przed głównym jakieś 3-5 serii na zakresie 2-5, oczywiście progresja obciążeń. Co do pompek, to coś pomiędzy%-) Łapy szeroko, i staram się pochylać w przód, równocześnie wypinając klatkę. Szau, wiem, tak palnąłem;-)

no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]

Wiem wiem mam dietę ale wciąż ją dopracowuje w dziale ODŻYWIANIE. Ilość serii to 3 serie i 12,10,8 powtórzeń z progresją dobrze mówię w każdym ćwiczeniu ?(mówię w każdym bo na duże robi się 3 z tego co pamiętam a na małe 2 ale w tym planie nie robie małych partii więc wychodzi wszystko po 3 serie) P.S 1. Mam 30% tłuszczu w organiźmie [...]

wiem, że jestem na początku drogi, ale nie mam zamiaru masować cały czas, kosztem oponki na lato :) rosnąć dalej zacznę pewnie od sierpnia. Odżywiam się dobrze, dietę mam dopiętą, no ale razem z mięśniami zawsze idzie mi w boczki. Dzięki za radę co do treningu. Takimi samymi zestawami ćwiczeń jak podałeś, ćwiczyłem pierwsze kilka miesięcy, ale nie [...]

Uzupełniając rozpiskę Kornelii: 3/4 serie każdego ćwiczenia z 1,5 minutową przerwą pomiędzy seriami. - Przysiad ze sztangą: 1. seria 15 przysiadów bez obciążenia, 2. 12x28kg, 3. 10x38kg, 4. 6x43kg, 5. 6x38kg (będziemy używać mniejszych ciężaró i pracować nad techniką). - MC: 1. seria 12x28kg, 2. 10x38kg, 3. 8x43kg (w następnym treningu będą [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c2b0c54837d43e1b2b4a0dac2a5100f.jpg Ogólnie w kwestii ciężarów jestem tak zachłanny, jak mi na to pozwala rozsądek.;-) W większości bojów maksymalna progresja na +10 kg od ostatniego wyniku, w PP tylko 5kg więcej, w ławie przemyślę jeszcze. Ogólnie 2 ostatnie tygodnie to maksowanie: W tygodniu 9 maksy na PP, frontach i [...]

[...] izolacji, ale rotacja dużych ćwiczeń IMO w drugiej opcji wyszłoby na to,że atakujesz mięsień z każdej strony,ale częściej i z większym impulsem(ciężar,jego co treningowa progresja) = szybszy i większy wzrost mięśnia. Mi padło przekonanie o tym,że trzeba katować mięsień z każdej strony po obserwacji swoich kaptórów. Robię ciągi, robię bardzo [...]

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo ten plan to baza silowa dla Ciebie inne dnia mozna skupic sie troche na plyometryce ktora uzupelni powyzszy trening: podskoki z wykroku, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych [...]

Dzień I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]

adas199311 - jak masz źle pisać, to nie pisz. RAMPA = nie mamy określonej liczby serii, 80-90% - serie z progresją ciężaru, np. rampa. AUTOR - FBW prostsze = lepsze.

[...] 5x5 Wyciskaniesztangą poziomo 5x6 Wiosłowanie sztangą 5x6 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg ps dzięki wielkie, że odpisałem Traktor i liczę że na 1 radzie się nie [...]

[...] by kształtować masę mięśniową, nie możemy pomijać faktu iż układ nerwowy ma ograniczoną pojemność - przyzwyczaja się do danej płaszczyzny i jedyne co możemy zrobić to progresja, lecz ona też się kiedyś kończy (nawet bardzo szybko) wtedy pozostajemy bez żadnej możliwości, jeśli kurczowo się będziemy trzymać tych samych ćwiczeń. To jest [...]

[...] 32,5kg 2. przysiad tylny ===> 55,0kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie ===> 47,5kg 4. martwy ciąg ===> 60,0kg modułem jest obciążenie 2 x 1,25 = 2,5kg - stąd taka jednorazowa progresja jest każdorazowo dla mojej "bazy" (wyciskania leżąc) uwzględniana , a dalej , dla pozostałych ćwiczeń mój arkusz excelowski przelicza stosowne , równomierne [...]

[...] jednostce czasu. Podstawą dbania o cialo (niezaleznie od celu" masa/redukcja/rekomp) jest ciezki trening silowy, cwiczenia wielostawowe, duze ciezary, mniej powtórzen+ progresja oraz ROŻNORODNE formy cardio (hiit, aero, interwaly, crossfit). trening silowy nadaje ciały wygląd, rozwija tkanke miesniową, ktora jest najbardziej energożerna i [...]