[...] czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p -prostowanie do dolu laczone z pompkami tylem 3*(12+12)p -tric od czola lezac 3*12-15p SR: -przysiady ze sztanga z przodu; progresja po 8 powt: 20kg, 30kg, 40kg itd az do porazki -przysiady ze sztanka na tylnych barkach: wez ciezar na jakim zakonczyles przysiady przednie i zrob tyle powt ze sie [...]
[...] (zamiennie z podciąganiem) 10p 8p 6p wyciskanie stojąc 10p 8p 6p brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) 10p i 8p traktowane rozgrzewkowo z progresją ciężaru a 6p progresja ciężaru i bardzo ciężko wykonać jest te 6p. Brzuch tak aby było średnio ciężko :-) Będzie szybko i z efektami. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-21 15:00:11
Powinienes powiedziec, ze w kazdym treningu powinna byc progresja. Sek w tym, ze kiedys skonczy sie bezkarne zwiekszanie ciezarow bo skonczy sie twoja sila. HST jest inne i lepsze od innych systemow treningowych dlatego, ze w HST progresja nie jest zwiazana ze wzrostem twojej sily. Progresja jest zawsze, niezaleznie od tego czy ci sie zwiekszyla [...]
[...] nizsza objetosc(mniej cwiczen i mniej serii!) wroc do planu,ktory wkleiles na poczatku. nie rozumiem,po co szukasz zmiany? przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html o zwiekszaniu objetosci: [...]
Czyli mam rozumieć to tak : klatka wl 12 10 8 6 (progresja) skos gora 12 10 8 6 (progresja) pompki na poręczach (I TU PYTANIE ILE?) rozpietki 10 10 10 triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 10 10 10 Może być? barki Na co moge ew zamienić [...]
[...] tu nie dokladaj bo to i tak az az. Lepiej byloby to podzielic na np jednego dnia wyskoki ze sztanga + przysiad, drugiego dnia power clean + martwy ciag. czyli: 3x5 powtorzen wyskoki (30% ciezaru z przysiadu) przysiad ciezko progresja 5x5 drugi dzien: power clean 4s x 3 powtorzenia progresja martwy ciag 5x5 progresja Kobas pozniej Ci rozpisze
[...] nie wazne ech... Nie napisales ile masz... Trening silowy rozpisze Ci na dwa dni: 1 dzien - sila jump squats 30% obciazenia z przysiadu 3 serie po 5 powtorzen squats - 5x5, progresja ciezaru co serie lunges 3x8 na noge brzuch silowo 4 serie z obciazeniem za glowa lub unoszenie nog w zwisie na drazku 2 dzien push press 5x5 progresja ciezaru [...]