Spoko 2,5h mineło , zero odpowiedzi . Naprawde nie chciało się nikomu przeczytać ? Nie trzeba czytać wszystkiego bo progresja wiem , że jest ok , maxy to wogle do szcześcia niepotrzebne , spójrzcie na trening .
oki... jeszcze jak możesz powiedz o co chodzi z ta progresją :P? (teraz sobie myśle jak ja przez praktycznie 1,5 roku robilem ciagleto samo i chyba nie najlepiej dobrane to ile stracilem :P) Plecy dodam do barków: Wioslowanie ze sztanga z poprzecznym uchwytem 3x12 Przenoszenie ramion za glowe, lezac w poprzek laweczki 3x12
stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]
[...] z głową w góre 12-10-8 x 8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x8kg 10x6kg 10x6kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 10 2. Prostowanie na wyc. gór. 3 x 12/10/8 progresja co 2,5kg. 3.W podporze tyłem 3 x 10 KingKold-DziekiRowniez bede sie staral..i jade ostro! Pitt Bull- Przed treningiem 80gr kury po treningu 100.Wpdaj czesciej,ja [...]
[...] rozpietki na atlasie', czy rozpeitki w bramie? wszystkie lubie %) i czy w rozpietkach tez sie stosowac progresje, jak jest lepiej? bo zauwazylem, ze z tym roznie bywa.. tu progresja nie jest az tak popularna jak przy wyciskaniu.. dobry jest? sorry, ze nie edytowalem, ale dosc dlugo to pisalem i balem sie, ze ktos odpowie%) Zmieniony przez - [...]
W jakim zakresie powtórzeń wykonywać szrugsy. Czy 4 serie po max wystarczą czy też zakres 15,12... - osobiście wykonuje zakres 25 i schodze gdzieś do 12 --> oczywiście z progresją obciążenia no i oczywiście czy robic je więcej niż tylko raz w tygodniu i jak powinien wyglądać ruch w góry dosyć szybki z przytrzymaniem w górze i powolne [...]
Ale czy ta wiedza jest nam niezbędna?? Wydaję mi się, że założenia najważniejsze są zachowane, czyli stopniowa progresja... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-24 15:37:27
mleko zawiera przedewszystkim cukier mleczny-laktoze wiec niebardzo pasuje na noc... progresja-zwiekszanie ciezaru-serie np. 10/8/6/4powt regresja-zmniejszanie ciezaru-serie np. 4/6/8/10powt
pozmieniaj cwiczenia, metody treningowe, ilosc powt (progresja/regresja) itd itp!! rozklad parti na dni treningowe nie musisz koniecznie zmieniac jak ci pasuje taki uklad...
chodzi o ilość powtórzeń podam przykład: wyciskanie sztangi leżąc- 4x 12/10/8/6 (progresja ciężaru). Progresję stosuj raczej w ćwiczeniach podstawowych takich jak wszelkiego rodzaju, wyciskania, ciągi i wiosłowania w cwiczeniach izolujących np. unoszenie przedramienia w oparciu o udo lub ćwiczeniach przedramion stosuj stały ciężar. Powtórzenia w [...]
[...] -wznosy nog stojac na pietach 3Xmax +brzuch -brzuchy na skosnej 2X10(z obciazeniem) -na plaskiej 2X10(bez) -przyciaganie kolam do brody 2X10(wiem ze lipne ale niech bedzie) : Tak wyglada plan po korektach ktore mozna zobaczyc na pierwszej stronie. I jak moglbys to przerob go z progresja. I jak cos to pisz albo zmieniaj bez moich pytan. Pozdro.
Ale mi jest potrzebny trening 4 dniowy z progresją na klate a robie ją dwa razy, bo zależy mi na jej sile, bo jeśli mam tak mały staż to przy robieniu treningu masowo siłowego przy małym stażu idzie i jedno i drugie( i tak własne u mnie zauważyłem) Myślę że klatę mogę dać spokojnie dwa razy A co myślicie o tym ćwiczeniu w jednym tygodniu bica a w [...]