progresja

Nene - co 5kg progresja, nie bawić się w te 2,5kg??? Viki, no mi na razie tylko ten klasyk jakoś wychodzi... I do Twojej 100 jeszcze mam z 5 lat:) To Szajbowe ćwiczenie zaraz obczaję, tylko robota dzisiaj zaczyna mnie przygniatać. Wiadomo - poniedziałek...

Żaden łut szczęścia, tylko przemyślana progresja pod okiem fachowca;-) Na pocieszenie powiem z doświadczenia, że siła raz zdobyta szybko wraca i nie spada tak szybko, jak np. wytrzymałość, a czasem taka przerwa dobrze robi nawet.

no jak chce sie pokonywac bariery genetyczne, to juz trzeba moim zdaniem ukladac dobre mezocykle treningowe, z progresja przeciazenia miesni, planowac roztrenowanie/zmiany mezocykli. Mezocykle na + kalorycznym, na minusie. Jezeli tego nie bierzemy pod uwage, to dochodzimy do sciany i pozniej tak sobie cwiczymy, czasami bardzo dlugo nie dajac juz [...]

Szajba bo drewno się nie wygina ;-) no chyba że są jakieś specjalne rodzaje/sposoby. Ale drewnianą deskę to można złamać a nie zwinąć w ruloniki. Paatik w tej książce te 3 pozycje są wymienione jako fundament i lek na wszelkie problemy i kontuzje. Mostek rozciąga przód, l-sit tył a twist bok. Progresja pokazana w 10 krokach, ja się zatrzymałam na [...]

Zamiast próbować L-kę obunóż najpierw spróbuj mieć jedną nogę zgietą, a drugą prostuj. To jest pierwsza progresja do tego ćwiczenia z pozycji Tuck. Kwestia tutaj to nie brzuch, a głowa prosta czworogłowego, która ze zginaczem biodra i brzuchem musi współgrać aby się udało.

Czyli problem u Ciebie jest taki, że coś jest za słabe żeby te nogi utrzymać w górze (brzuch, zginacze bioder?). U mnie problem to spięte tyły. Sprawdzę jeszcze jaka jest progresja do l-sit w Skazany na trening.

Paatik jeszcze odnośnie pompek to znalazłam taki obszerny artykuł. Progresja też tam jest, choć wydaje mi się że niektóre etapy (np. z nogami na ławce) są trudniejsze niż zwykła pompka https://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL.13%3A_POMPKI!-t1106410.html

Wg mnie na pewnym etapie zaawansowania tylka nie zrobisz gumami w takich typowych wersjach, musi byc jakas progresja a z guma o to trudno, zmeczyc sie mozna, cos tam sie czuje, ale czy zrobic miesien? Mozna na dobicie, ale czy to nie jakas strata czasu? czy nie lepiej kilka mocnych cwiczen, dobrze przepracowany plan z tylkiem 2x w tyg. Mozesz i [...]

[...] Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s Week 1 10kgx10px5s (ciężko 9-10powtórzenie) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek -ściąganie warkocza Week 1 nowa brama [...]

[...] Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kgx5, 25kgx5p; 37.5kgx6p z pauzą, 30kgx12px2s Week 2 TB 3x77.5kgx12p (ciężko!) Week 3 Week 4 Week 5 Kick back (15-20p, progresja objetością) Week 1 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s (nowa brama!!!) Week 2 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s Week 3 Week 4 Week 5 ABS Week 1 Dead bug 20/15 Week 2 [...]

[...] 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna Week 1 9kgx8p, 14kgx8px5s (dodać do 12p) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek ściaganie warkocza w dół Week 1 23kgx3sx25p Week 2 [...]

[...] 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p, 35kg x8p (ciężko!) Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) Week 1 10kgx10px5s Week 2 10kgx12p/12p/12p/10p/10p (12p to makabra, do 8p jakoś idzie) Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek -ściąganie warkocza Week 1 [...]

[...] mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 Narciarz ze sznurkiem (zielony), długi ruch, 3 kafle x 12px5s Week 3 Week 4 Week 5 3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna Week 1 9kgx8p, 14kgx8px5s (dodać do 12p) Week 2 9kgx10p, 14kgx8px5s (lewy łokieć bolał!) Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek ściaganie [...]

[...] 30kg x12p, 35kg x8p (ciężko!) Week 3 na maszynie z podparciem na piersiowy, 14kgx12px4s (bez puszczania napięcia) Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s Week 1 10kgx10px5s Week 2 10kgx12p/12p/12p/10p/10p Week 3 10kgx10px5s (ciężko!) Week 4 Week 5 4. Tricek -ściąganie warkocza [...]

09.05.2022 DT Siłka była. Plan aktualnie taki, aby w tym tygodniu zejść z ciężarów, w przyszłym kompletny reset od dźwigania i od kolejnego 3x w tygodniu taki splicik na 8-12p, pod ławkę i siady. 1 czerwca jadę na tydzień na urlop, więc nic na serio serio nie zaczynam. Jak ten splicik mi podpasuje to będę tam szła progresją, ale tak [...]

Super, plan glowny to stanie na glowie, ale rozumiem ze to wszystko jakas progresja do stania na rekach bez podparcia? No bo plan glowny - stanie na glowie to juz dla ciebie za slaby :) Teraz jak tak czytam jeszcze raz co napisalas, to chyba pomylilas sie po prostu i zamiast 'plan glowny - stanie na glowie' mialo byc 'plan glowny - stanie na [...]

3plus - ostatnia eria robocza jest zawsze amrap. Powinnam zrobić minimum 3 - zrobiłam 5. W kolejnych cyklach progresja jak nie idzie ciężarem to ida te sam ciężary ale być może pójdzie więcej powtórzeń ponad to minimum

Ciężar zawsze robi dobrą robotę. Z tym, że jeśli mówimy o jakichś celach sylwetkowych, to jednak dla nadania mięśniom fajnej separacji potrzeba też pracy na dużych zakresach, izometrii, i tym samym pompy. Nie da się od tego uciec. Mięsień trenowany tylko na dużych klamotach będzie duży ale taki bez wyrazu. Więc nie skreślałbym w czambuł takiej [...]

Twoje Ripley to dość skomplikowane sa w porownaniu do moich, moje to dopiero sa proste a wrecz prymitywne, nigdy zadnych planów na siłę nie miałam, zawsze dość prosta praktycznie liniowa progresja i dzialanie na rir 0-3 mniej wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Na tych planach Patik to sie w ogole nie znam :-)

[...] a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - rozpietki - 3 serie ----4x12 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt lepsze będzie francuskie wyciskanie sztangi [...]