progresja

Miska B 200 W 249 T 56 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 (progresja) + regresja 12,16,24 8x 60/70/80/90 regres 12x70 16x60 24x40 Po przysiadach nogi juz troche zmeczone, przy ost seri regresów same sie juz uginaly dobrze czuje to cwiczenie w zakresie do 8 powt potem jest lipa , macham zeby wymachac te 16 i wiecej repsow Wykroki [...]

[...] 3x115kg(rekord zyciowy 2+1x120kg) 2+127,5kg -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p 6x90kg 6x95kg to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -pompki na poreczach 3*9powt 9x20kg 9x25kg to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz [...]

[...] 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 wywal 5) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 6)unoszenie sztangielek w bok 2x10 wywal Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (12,12,10,8) 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15,12,10,8 3) Uginanie nóg siedząc (maszyna 4s) 4)Wspięcia na palcach stojąc 4s 20,20,15,15 Co do [...]

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

[...] max CZWARTEK=BICEPS+TRICEPS 1.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt (stały cięzar) 2.) Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 12,10,8powt (progresja) 3.) 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE NA MODLITEWNIKU 3x10powt (stały cięzar) 4.)12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA SUWNICY [...]

Dzisiejsza jazda, WTOREK Trening A15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 95 105(film) 114,5(film) DOCIĄG 105 KG http://www.youtube.com/watch?v=psfnsUnEBgM DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

[...] ze stałym progresem da Ci dobrą klatę. Ja bym widział to tak: PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar (zacznij od 50% maxa) i progresja co tydzień -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 [...]

[...] bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) "dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3) "system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 serie po 12 [...]

[...] 26.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +3,5kg 55,5kg x 5 55,5kg x 5 55,5kg x 5 55,5kg x 5 55,5kg x 5 Wiosłowanie hantlem: progresja: +2kg 25kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 Unoszenie [...]

[...] budowaniu siły na ławie Przy treningu kulturystycznym po co? TRENING 09.08.2011 czas trwania treningu: 110 minut Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: progresja: +1kg 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +2kg 59,5kg x 5 59,5kg x 5 59,5kg x 5 59,5kg x 5 59,5kg x [...]

[...] maxów droga daleka. TRENING 11.08.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała): progresja: +2,5kg 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 5 kvrwa działa! Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 39kg x 15 39kg x 15 [...]

Ogólnie to tak we wtorek zrobiłem plery ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 seri 1 lekka 4 hard :) ostatnia z pomocą ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 4s stały ciężar po 12 powt. "wiosłowanie" hantlami oburącz w leżeniu na brzuchu 4s 12-10-8-8 ciężko :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z [...]

[...] też masa oczywiście kiedy przeplatamy trwening masowy z siłowym co jakies 2-3 miechy.W poniedziałek robiłem taki trening klatka+triceps wyciskanie płasko sztangą 8x8x6x6 progresja wyciskanie skos hantle 8x8x8x6 progresja rozpiętki 8x8x8 progresja wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8x8x7x6 progresja wyciskanie francuskie oburącz 8x7x6 [...]

PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 [...]

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ZRÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) JEŚLI CZUJESZ,ŻE JEST SENS TUTAJ WSTAW UGINANIE NOGI Z KRĄZKIEM-ZAIWESZASZ KRĄZEK NA PASKU [...]

[...] jest stały na każdej serii zakładamy taki zeby zrobic w każdej serii po 8 pow, jesli nam sie to udaje to albo zwiękrzamy ciężar albo zwiękrzamy ilość powtórzeń w seriach 2.progresja - 12<10<8=8 lub 10<8<6=6 jest to progresja na 4 serie np: -wyciskanie na płaskiej 12 pow 50kg <10 pow 55kg < 8 pow 60kg = 8 pow 60kg 3.regresja- [...]

[...] *8 / 20kg *8/ 25kg *6 / 30kg *2/ 25kg *4 T2: 20kg *8 / 25kg *6 / 30kg *5/ 35kg *4 / 40kg *3/ +45kg *1 /+50kg *0 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T1: 10kg *10 / 20kg *9 / 20kg *8 T2: 20kg *10 / 22,5kg *9 / 25kg *8 2b. Boczny przysiad ze sztanga /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja T1: 10kg *8 / 15kg *6 [...]

[...] / 8 / 8/ 6/ 4 - same negatywy T2: 8 / 8 / 8/ 8/ 8 - same negatywy, ale opuszczałam się już wolniej niż ostatnio! 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T1: 2kg *12 / 3kg *12 / 5kg *7 T2: 4kg *12 / 5kg *8 / 6kg *6 - oststnia seria nie byłam w stanie trzymać tempa 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 8-10 / ss / [...]