[...] żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]
spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Dokup wiecej ciezarow, bo hantelkami 7kg to za wiele nie zdziałasz- podstawa to progresja. Co to cwiczen, to dla mnie b.dobrze szlo planem: uginanie przedramion ze sztanga chwyt sredni/waski/szeroki/sredni, uginanie przedramion w oparciu o kolano(dobrze formuje szczyt bicepsa)3 serie, mlotki 3 serie
[...] opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12,10,8 powt. -szrugsy 4 serie 12,10,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja 10 8 8 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 12-8 powt. (a czemu [...]
atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke. hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na [...]
tak jak napisał Fafinek na bicek rób 3 serie na ćwiczenie jechałeś już na tym planie? bo masz gdzie niegdzie za dużo powtórzeń i prawie wszędzie progresja ? Moim zdaniem za wcześnie na progresje m.in w rozpiętkach (jak na ćwiczącego 2 miesiące).Ja bym robił te serie na stałym nakładzie żeby na początek wzmocnić stawy i mięśnie
[...] robil ciezarem takim jak wyzej, jeden obwod takim, drugi obwod tym samym itp a obciazenie bede zwiekszal mniej wiecej co 2 treningi, ale nie w trakcie robienia treningu (tj progresja 12-10-8) , tylko normalnie tak, aby zrobic caly trening (tj kilka obwodow) tym samym ciezarem, ale to moj 1 act wiec nie wiem czy dobrze robie pozdr mysle iz act [...]
[...] jak to polaczyc z silownia na ktorej cwicze 3x w tyg. Macie jakies specjalne plany? albo cwiczenia ktore mam wykonywac na silowni zeby zmniejszyc ilosc dni na silce do 2? Druga sprawa to progresja na klatke i inne cwiczenia. Jak ja ustalic? Robie 8/7/65 powtorzen na klate 46kg wiec jak z tego zrobic progresje i jaka bedzie najodpowiedniejsza?
[...] plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dól 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Biceps 1.uginanie ze [...]
Klatka: ławka płaska : 6 seri po 8 powtórzeń , skos:6 seri po 8 powtórzeń , rozpiętki 5 seri po 10 za duzo eri moja propozycja to 3-4 serie i tak plaska 12,9,6,6 z progresja nastepnie rozpietki na plaskiej ze stalym ciezarem 3-4 serie po 6 powtorzen , skos sztanga tak jak na plaskiej + rozpistki tak samo Plecy: Martwy ciąg 5x10 , Wiosłowanie [...]
witam, wcześniej ćwiczyłem tym planem , a teraz mam zamiar pojechać takim planem: 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 progresja PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12 stały ciężar [...]
[...] pump. najpierw był tak: klatka nic plecy triceps biceps barki nogi nic i znowu od początku. cały trening trwał 6 dni. czyli każda partię ćwiczyłem co 6 dni. klatka płaska progresja 12-10-8-6 skos 4s 10 x rozpietki na ławeczce płaskiej 4s 10x brama 4s 10 x plecy drążek szeroki nachwyt 40-50 powtórzeń przeważnie w 3-4 seriach ściąganie wyciągu [...]
[...] plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps 1.uginanie ze sztangą stojac 4 serie 12,10,8,8 2.uginania [...]
[...] zakresach ruchu-na biceps,triceps,barki, mam nie cwiczyc? nic sie nie powinno babrac, jesli nie forsuje za bardzo tej reki? przykladowo na klatke cisne 15-20kg , taka lekka progresja, wioslowanie hantelkiem 3kg, martwy taki sam ciezar jak na klatce, to przy takich 'ciezarach' chyba nie ma ryzyka zeby cos z reka bylo gorzej? wlasciwie to po ilu [...]
cwiczyłem systemem mietkiego 15, 6, 12 bardzo fajnie sie tak cwiczyło, ale dodanie wczesniej jakiegos podst cwiczenia z progresja to swietny pomysł, wiec dzieki za tresciwa odp, p.s. jak polecalbys laczyc partie miesniowe standardowo czyli duza i mała czy moze jakies wieksze obszary razem np przod, tyl oczywiscie dalej ten sam cel fajny post [...]