progresja

A teraz mam kilka pytan co do tego tematu musialem wkleic zeby widziec przed soba: 1.1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ zauwazylem jak przegladalem rozne programy ze czesto jest wyciskanie sztangielek prze wyciskaniem [...]

Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja [...]

[...] lał strumieniami dosłownie! Progresja spora znowu hehe, ale to pewnie za sprawą że miałem te kilka dni wolnego teraz. PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek : 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / [...]

[...] na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały tak: Trening A: DÓŁ Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset) Spacer wykrokami z workiem 20 kg na plecach 3 x 16 (POLECAM!!!) Wznosy łydek 3 x max Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super [...]

[...] 12 10 8 6 z odpowiednią progresją sztabek Wiosło nachwytem: 60kgx12, 70kgx10,70kgx10,90x6, 100kgx4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 12 10 8 6 i odpowiednia progresja sztabek MC: w dalszym ciągu machałem sobie rekreacyjnie (tak żeby faktycznie spompować dół pleców i przypomnieć sobie ruch) - kończyłem na 110kg 6 razy (ale z tego [...]

[...] zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło Poniedziałek Klata + Tricebs K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 serie po 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie 4 serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10 T R I C E P S Triceps na wyciągu 3 serie po 12,10,8 [...]

[...] zmieniły Ci się priorytety:) Pokażę, Ci na przykładzie grzbietu jak mogłoby to wyglądać 2x w tyg. Sesja 1: Martwy ciąg 7 serii po 8 ruchów na stałym obciążeniu (Co tydzień progresja ciężaru) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym ew. ściąganie rączek wyc. górnego chwytem neutralnym 5 serii po 10 ruchów (może być progresja co serię) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] coś kombinować z jedzeniem, ale bez przesady!! Tydzień 5, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/80kg/80kg/80kg/90kg/70kgx11 - jak zawsze kombinacje, ale progresja jakaś w końcu jest 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 II. Rumuński [...]

[...] Ci starczyć do końca 6 treningu piętnastek. Ale nikt nie powiedział, że na tym musisz się zatrzymać i zacząć dziesiątki. Wielu wykorzystuje progresję i jeśli nadal występuje progresja co trening, jadą tydzień lub dwa ekstra. Potem dopiero dziesiątki po skorygowaniu obciążeń. Z dziesiątkami to samo. Ale piątki są za ciężkie i mogą wyrządzić kuku. [...]

[...] Ci starczyć do końca 6 treningu piętnastek. Ale nikt nie powiedział, że na tym musisz się zatrzymać i zacząć dziesiątki. Wielu wykorzystuje progresję i jeśli nadal występuje progresja co trening, jadą tydzień lub dwa ekstra. Potem dopiero dziesiątki po skorygowaniu obciążeń. Z dziesiątkami to samo. Ale piątki są za ciężkie i mogą wyrządzić kuku. [...]

Nogi: Brzuch 1. Front Squat - progresja 5 serii 2. Dziendobry 4 serie 3. Wykroki 4 serie 4 Uginanie Prostowanie siedzac - SuperSeria 4 serie - ostatnia z dopaleniem mniejszym ciezarem zaraz po serii zasadniczej 5. Lydy stojac - 1 seria Max 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch 1.Front-ok 2.Żuraw lub rumuński ciąg 3.Wykroki 4a.Uginanie [...]

Wtorek : Barki Nogi BARKI: 1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja 2.Wznosy sztangielek na boki 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 KAPTURY : 1.Sztrugsy 4x max NOGI: 1.Przysiady 4 12 10 8 6 progresja 2.Wyprosty nog na maszynie 4x15 3. Wspięcia 4x do palenia ;d Czwartek : Klata + Triceps KLATA : 1.Wyciskanie na skosie 10 8 8 6 [...]

Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

[...] płasko, przysiady, martwy ciąg, podciątganie zostają w każdym treningu, co o tym myślicie poprzedni plan: dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE// max max max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (progresja)// [...]

[...] myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 [...]

[...] z łączonym wiosłowaniem 2 serie po 10 powt. Chyba 50 i 60 kg 5. Martwy ciąg 2 x 10 75kg 6. Pompki na poręczach 12,10 7. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu. 10,8,8 progresja ciężaru 8. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 10,9,9 9. Wiosłowanie hantlem 3x10 10. Modlitewnik 3x10 progresja ciężaru. Trening okrutnie ciężki, a jeszcze [...]

[...] barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Barki Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 uniszenie w przod hantle 3x12-8 progresja Triceps Francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (progresja) Modlitewnik 3x 10 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) ŁYDKI: [...]