progresja

[...] choć co trening tak mocno nei trzeba bo czasem może coś bolec po poprzendim treningu albo zmeczenie mięśni, ale co do robienia to fakt 6-8 powtórzeń to ok ale to nei jest progresja tylko regresja:> ALe dobry pomysł z ta regresja poneiwaz ciężko cos sobie zerwać:) I jak robicie rozpietki mocno to nie uważajcie tego ćwiczenai jako takie [...]

aha 2 rzeczy jeszcze: - lepsza na mase jest progresja - powtorzenia - 12/10/8/8 czy ciezar aby podnosic 6-8?? - jakie powinny byc przerwy miedzy powtorzeniami?? czytalem ze 30sec ale wydaje sie to praktycznie nie mozliwe jak dotad robilem 1.30 i jest chyba optymalne Przypominam na MASE!! A wy spece co sadzicie? ------- Jot-U "Zły początek [...]

Juni: profesjonalną bym wybrał, masz maszyny, brame i wyciągi i w ogóle Oraz progresja 12/10/8/6-8 nie jest zła 6-8 nie polecam jak trenujesz krótko Poza tym przerwy 1-2minut (małe grupy możesz ok 1minuty, duże do 2minut, max 2,5minuty). Pozdrawiam... "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie [...]

[...] siedzac - szrugsy - nogi ze sztanga przysiady - wspinanie na palce Przerwy miedzy cwiczeniamy robilem 1.5 minutowe i 2 minutowe np na martwy ciag nawet 2.5. Cwiczylem progresja 12/10/8/6-8 oraz miedzy seriami 2 minuty. Mysle ze trening ten przyniosl mi troche masy bralem tez kiedys przesz miesiac ovopol i gainer ale zrezygnowalem, bo przez [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

tomektom -drugie ćwiczenia na triceBEZ PROGRESJI A na plecy jako drugie daj ściąganie drazka górnego wyciągu szeroko do klatki-z progresją lub bez. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po [...]

na dolne partie miesni porstych - to j/w. nie znam lepszych mozesz dac wznosy z obciazeniem (taka progresja) tez dobre _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Stix ja nie jestem fachowcem w tej dziedzinie ale jezeli chodzi o trening to najlepiej czuje biceps cwiczac na modlitewniku. Dopasuj sobie do tego odpowiednie obciazenie (progresja) i nie zapomnij o solidnej rozgrzewce, bo Ci lokcie wysiada. Moj trening na biceps wyglada tak: - Modlitewnik - Uginanie ramion ze sztanga stojac - Sciaganie wyciagu [...]

hm... No wiec przy treningu klatki najpierw bede robil skos i na niego przejdzie progresja z plaskiej (tak jak polecales). A wtedy jako drugie cwiczenie wyciskanie na plaskiej tylko ile seri??? i ile powtorzen??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

Witam !!! Mam jush ulozony plan treningowy, ale wrzucam go tutaj do expertow do oceny i do ewentualniej korekty. Jest to plan na mase - cwicze tylko te trzy dni w tygodniu(pon, wt, pia) po 1,5h. Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) 3. [...]

[...] ławce 4x wznosy nog na boki 3-4x PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (4 x MAX) OKA 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie progresja 3.) wiosłowanie hantelkĄ 3] 4 unoszenie tulowia z opadu 4x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (4 serie progresja) 2. Uginanie ramion ze [...]

ahh... Wczesniej ustalilem ze bede zaczynal od skosu i Michail doradzil ze progresja ma przejsc z plaskiej na skos. Tak to bedzie wygladac: KLATKA 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce prostej (tu ma byc bez progresji) 3.Rozpiętki na ławce poziomej A Tomektom jak pewnie wiesz wyciskanie na plaskiej to [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) OK 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 12,10,8 PROGRWSJA 1<2<3 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] wszystko OK: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2=3) 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 serie) 5. Szrugsy na [...]

No to chyba ok.Ale jeszcze jedno,bo ja nie bede mial w zadnym cwiczeniu 5 serii,wiec jaka ma byc progresja??"-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy " Mam konczyc na 4 seri ??A izolowane-"izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.)" [...]

16lat,169cm,65kg 1.10 miesiecy 2.ostatni cykl (7tyg.) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]