progresja

Ale na koksie pewnie lepiej pojdzie na splicie, niz hst, bo progresja bedzie zapewnona sokiem, a jednak ciezary uzywane w tych treningach beda wieksze od maksow juz po krotkim czasie, a nie jak w hst po 6 tyg. Z kolei w typowym hicie bedzie za mala objetosc jak na zwiekszone mozliwosci regeneracyjne na koksach.

A z kolei co do hst w wykonaniu zatwardzialych splitowcow wyglada to tak: Wyznaczaja sobie ciezary na kazdy trening ze stala progresja, ale juz na 2-3 treningu 15 (lub 10 - czesc rezygnuje z 15 bo po co tyle machac) stwierdzaja ze skoro dadza rade podniesc wiecej, to trzeba dolozyc. Zakladaja swoj maks, robia te 15 czy 10 ruchow, a potem juz do [...]

skoki 10% odnosza sie do kolejnych serii jesli np ostatnia seria ma byc na 5x100kg, to po prostu wczesniejsze serie sa na ciezarze ok 10% mniejszym - tj. 60,70,80 i 90kg. progresja co tydzien powinna byc jakas delikatna - ostatnia seria zwiekszona o ok 2.5-5kg.

[...] 8 powt. na każdą stronę BICEPS Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc / 8 powt. na rękę TRICEPS Pompki z wąskim ustawieniem rąk / 6 powt. Po 4 tygodniach zrób 4-8 tyg (progresja obwodów wg swojej propozycji) tak NOGI Wspięcia na palce obunóż / 12 powt Wspięcia na palce na jednej nodze / 12 powt. na nogę Przysiady klasyczne / 12 powt. [...]

[...] tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. ogólnie plan jest dobry a sposób progresji, ilość serii i powt. w dużej mierze zalezy od dokładniejszego celu- zapewne progresja w seriach jak i z treningu na trening.

[...] wszystkim nie do końca okreslona ilość serii i tym różni sie od klasycznej progresji- jak ktoś tak woli to ok, ja natomiast wolę je okreslac dokładnie, z tym, że klasyczna progresja nie musi też mieć przedziału np. 5*10-6, ale też może to być stała ilość powt. np. 5*8. jesli operujesz na mniejszych ilościach powt. to proponuję dodawac serii np. [...]

Progresja jest dobra na masie

Progresja pobudza bardziej mięśnie:)

[...] drazka do klatki i unoszenie z opadu? co w zamian na prostowniki grzbietu? Martwego nie chce puki co robic a unoszenie z opadu czuje b. dobrze. A co do klatki to lubie robic wiecej serii niz 12 wiec mam to zastapic czyms? robilbym cos na wewnetrzna klatke np wyciskanie na plaskiej wasko progresja lub 3x10 Pozdro i dzieki za dyskusje

Moje zdanie odnosnie systemu dzielonego jest nastepujace: Jesli split to w RAMPIE i na regresji od serii docelowych, wtedy widze autentyczna "ciezkosc" treningu, bo sama nedzna progresja 12/10/8 to g.. nie trening. Wiecej o regresji, poczytasz po wpisaniu: Odwrotna piramida - regresja by Krzych666.

[...] na bezposredni silny bodziec treningowy. Prosciej to obrazujac: Ustalamy rampe 8pow dla ktorej dodajemy 2,5kg/tyg + regres: -25% oraz -50% na max swoich mozliwosci, a wiec progresja liniowa z rampy naznacza nam rowniez progresje przy regresie (jesli wiecie o co mi chodzi), czyli: Zrobilem np 100x8 w ostatniej serii po czym mam -25% regres, a [...]

Ile seri wykonuje się w negatywach bo nigdzie nie moge znalesc...jesli w piatkach 3 serie to w negach ile? chce wykonywac sposobem I PRZEZ CALY MIKROCYKL NEGATYWOW MA BYC STALE OBCIAZENIE CZY TEZ PROGRESJA? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-16 12:14:43

W negatywach też 3 serie i progresja jak w całym treningu.Pozdrawiam.

No celem jest masa , wiec chyba progresja :)

[...] o skos + 3x15-10 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 WRAŻENIA: Niestety ćwiczenie klatki po barkach nie bardzo mi chyba służy. Na klacie trochę brakowało siły chociaż pompa bardzo dobra. Biceps poszedł dobrze lekka progresja obciążenia pompa znakomita. W uginaniu o skos + na ostatnich ruchach już ręka sama opadała. Ogólnie biceps nieźle skatowany.

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

1. a. 2. Nie, załamania unikaj, obciąża CUN> 3. Dobrze myślisz. 4. SD, progresja cieżaru, mechaniczne obciążenie, częstotliwość. http://www.sfd.pl/temat155285/ 5. Możesz zastosować mniejsze przerwy pomiędzy seriami, możesz w ogóle ich nie robić - trening kolowy

A jesli moj dotychczasowy trening staralem sie cwiczyc z progresja . Jak mialem slabsze dni to utrzymywalem ciezar ten sam . Do niektorych cwiczen stosowalem jeszcze dropsety.

rozpietki 4x 10 czy 10 x 4 jak napisałeś?- chyba jednak to pierwsze? na barki rób najpierw wyciskanie sztangą, potem obydwa unoszenia hantelkami. w treningu pleców zmniejsz ilość wiosłowania hantelkami do dwóch serii a daj martwy 4 serie 15- 10 powt. biceps- dodaj ze dwie serie modlitewnika 2x 12-10 a zmniejsz o jedną dwie młotki. przysiady rób ze [...]

rozpietki oczywiście 4x10, nie rozumiem nadal jak robic te plecy, mógłbys to rospisać? Na nogi będę robił wszystko progresją, oprócz wznosów. Wyciskanie na barki ma być sprzed klatki czy zza karku? A te 2 unoszenia sztangielek to z przodu i z boku stojąc????