progresja

dość duży rozrzut jeśli setke cisniesz osiem razy 120 powinno pojśc spokojnie,skup sie na technice boju,rob trening cotygodniowa progresja ciezaru poltora miesiaca to niezbyt duzo,zacznij od 4 serii np po 4 ruchy z setka i dorzucaj kilogrami systematycznie co trening ew. zmniejszajac liczbe powtorzen piekny plan maszpodwieszony tutaj wq dziale [...]

[...] 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) Wszystko po 12 pwt, progresja ciężaru co serie i trening. Zaczynam od zaniżonych ciężarów. Przy każdym ćwiczeniu jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem na 15 pwt. Po Każdym treningu [...]

[...] na płasko 4-6s- serie robione powoli z pełnym rozciągnięciem mięśnia Faza2 Dodajemy rozpietki i przenoszenie w serii łączonej Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 2. Mc - start od 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 5 (Szacowane 180 x 5 pod koniec planu) 3. Drążek nachwyt 8 serii x 4 albo 5 [...]

[...] jak myślałem. Będzie tylko ciężej, bo jednak pogłębianie siadu samo w sobie jest trudne. I tak zleciałem z ciężaru od czasu, kiedy siadałem góra do kąta prostego, to teraz progresja w ciężarach znowu się odwlecze do czasu opanowania prawidłowej, pionowej postawy. Ale nic, trzeba piłować technikę, jak to już się opanuje, dokładanie ciężaru [...]

[...] x 12 4B. Ściąganie na prostych rękach 4 x 12 20 x 12/25 x 12/25 x 12 5. Allahy 3 x 12 30 x 12/35 x 12/40 x 12 6. Scyzoryki 3 x max Kolejny szybki trening, w podciąganiu progresja bo ważę więcej %-) Okablowanie się utrzymuje także póki co nie widać zalania. No ale to ledwo początek, się okaże jak będzie dalej. Micha w granicach 7 k kcal. Od [...]

[...] Do diety zamierzam dołączyć kwasy omega-3 oraz Witaminy firmy olimp. I te pytanka co wcześniej: -Po jakim czasie powinienem dokonywać pomiarów robić zdj itp? -Rozumiem,że progresja w fbw będzie konieczna,więc przy zmniejszaniu ilosci powtorzen,przerwy miedzy seriami zostaja takie same czyli jakos okolo 2-3 minuty czy sa krótsze? --Czy w dni [...]

[...] 180g,Tłuszczu 74g,Węgli 332 g Mam jeszcze kilka pytań trochę związanych z dietą,troche nie ;): -Po jakim czasie powinienem dokonywać pomiarów robić zdj itp? -Rozumiem,że progresja w fbw będzie konieczna,więc przy zmniejszaniu ilosci powtorzen,przerwy miedzy seriami zostaja takie same czyli jakos okolo 2-3 minuty czy sa krótsze? --Czy w dni [...]

Ile jest kg na sztandze w kolejnych seriach? 30 40 50? Kolosalna różnica między 30 a 50 kg- jak chcesz się uczyć, to załóż sobie 55-65 kg i rób serie po 5-8 ruchów w wersji objętościowej, to jest powtarzaniem ciężaru, a nie progresją. Na 30 kg nie zgrasz tego ruchu, bo nie ma potrzeby angażowania biodra. Na 50 kg wygląda to jeszcze dość [...]

[...] w sobote cwicze to poraz kolejny, ale od poniedzialku nastepnego zaczynam juz od barkow i tric, i znowu w sobote koncze barkiem i tricem, od nastepnego pon. zaczynam nogi i koncze nogami w sobote, i tak do przodu.. Odnosnie serii to nie wiecej jak 4 serie na nie ktore cwiczenia 3 serie, powtorzen od 12 w dol z progresja ciezaru.. Dzieki za odp.

[...] górnym 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 5+1x120(film) -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie wyciągu na tricpes 4s 25, 20, 15, 10 - Rączką [...]

[...] tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Sugerowanych ćwiczeń nie zmieniałem. Widzę, że w tym planie konkretnej zmianie uległa objętość w stosunku do poprzednich etapów. 5x10p to i mniejsza progresja ciężaru i mniejszy ciężar w ostatniej serii.

Tak, to już skonsultowałem z prowadzącym i progresja musi być. Unoszenie spróbuję w środę jak mówisz, zobaczymy jak będę czuł. W sumie to tak śmiesznie wygląda jak inni (wcale nie zaawansowani jakoś bardzo) robią wznosy bokiem 15kg a ja 6kg hantlem :) no ale cóż wspominałem już że mam b. słabe barki - stąd teraz split z takim priorytetem.

co tydzień progresja z ciezarem i zobaczysz jak pójdzie , oczywiście odpowiednie odzywianie do tego

[...] do planie na mase na trica, którego robię po klatce zrobić coś takiego: 1.francuz siedząc oburącz rampa 8 + regres 2.francuz hantlami leżąc, albo coś innego leżąc 3 x 10-12(progresja) 3.wyciag nachwyt albo taki - ^ 3 x 12-15 Dodatkowo napisze, że zauwazyłem spadek tłuszczu/wody w okolicach barków, rąk a w okolichach brzucha jakby się [...]

[...] 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, zacząłbym od 110 i co tydzień dodawał 10kg, jak przekroczę 2krotność wagi to będzie w pyte 2.wiosłowanie hantlą 5 x 8-10p progresja co 5kg, 40kg i co tydz. +5 3.wiosłowanie (własnie nie wiem jakie %-) ) ale chyba by pasowało podchwytem, albo nachwytem na T-barze 4 serie 10-12 i tu koniec z [...]

Trochę kiepski ten plan na grzbiet: 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo [...]

[...] Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Dzień 3 (klatka + triceps) Ławka płaska sztangą 12,10,8,6 (progresja) Hantle skos lekko dodatni 10,10,10 (stały ciężar) Ławka ze skosem ujemnym sztangą 12,12,12 (stały ciężar) Rozpiętki na ławce właskiej 15,15,15 (stały, mały ciężar) [...]

bez pąpy jest dwa razy gorzej %-) Ogólnie myślałem, by na plecy(w okresie masy) takim planem pojechać : 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 [...]

[...] płasko 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 3x 10 -rozpiętki hantlami 3x 12 -pompki 4x max Biceps -uginanie ramion z hantlami 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/12/10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 W ćwiczeniach gdzie jest różna liczba powtórzeń w seriach będzie progresja ciężaru. Byłbym wdzięczny za wszelkie rady czy sugestie.

Witam prosze o ocene i odpowiedzi na pytania dot. treningu HST. Przysiad 2x Wspiecia na palce 1x uginanie nog w lezeniu 1x sztanga na skosie 2x rozpietki 1x podciaganie na drazku 1x wioslo sztanga 2x mc 1x Military press 1x unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x unoszenie sztangielek w pocholeniu (tylne aktony) Uginanie sztangi stojac [...]