progresja

Progresja w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie na płaskiej, unoszenie przedramion....

1: trenuje ok 2 lat lecz nie systematycznie 2: 2 partie 1, dnia 3 dni w tyg, progresja, 4 serie na partie,12-6 pow, ok 1.5 min odstepu miedzy seriami,efekt sila mi skoczyla. 3:masa 4:mam duzo czasu, dostep do silowni 5:brak 6:brak specjalnej diety, jem czesto w malych ilosciach.

Powód jest prosty - nie rośnie Ci łapa bo robisz na nią za dużo serii Na początku szło ładnie bo zawsze w przypadku rozpoczęcia treningu organizm zareaguje wzrostem, ale 12 serii to zdecydowanie za dużo jak na Twój staż Po cyklu regeneracyjnym rób 2 ćwiczenia po 3-4 serie i stosuj większy zakres powtórzeń niż 8-6, np progresja 12,10,8,6

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min)PROPONUJĘ 12,10,8,8, PROGRESJA 1<2=3=4 uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min) LEPIEJ 3-4X 8 STAŁYM wiec co proponujesz? pon nogi+barki+brzuch sr plecy+bic pt klata+tric + brzuch

wiras BASEN OK- A W DRUGIM TYGODNIU PO 1 ĆWQICZENIU NA MAŁE I 2 NA DUŻE GRUPY W 3-4 SERIACH Z LEKKĄ PROGRESJĄ;.. ------------------ fajny gość NA TYM ETAPIE NIKOMU NIE BĘDĘ NIC NARZUCAŁ, JEŚLI KTOŚ JEST MOCNO ZJECHANY TO POTRZEBUJE 2 TYGODNIE, ALE JEST WIELU KTÓRZY DOŁĄCZYLI PÓŹNIEJ, WIĘC BYĆ MOZE STYKNIE IM TYDZIEŃ REGENERACJI. [...]

hmm no zaczynam z 24 i konce na 30 kg rozbie od 12 10 8 6 z progresja co 1 kg na jedna strone.no spoko nie bede wymuszła,dzieki i tez oczywiscie sog ; ) pozdro.

AAAAAAAA To polecam (jeśłi ma to bytć masa): 1.yugianie sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.uginanie modlitewniik wyciąg 3-4 x 8 stałym

[...] ile wejdzie na sztangę.Wcześniej jest belka,opona ,walizki po 155kg itd.Bywały 4 pokazy w weekend i Mariusz nocami przejeżdżał po kilkaset kilometrów.Tak było przed Olsztynem, Mariusz z Anetą zakończyli pokaz w Pszczynie po 3 w nocy i wyjechali prosto na Eliminacje.Mimo tak wyczerpującego trybu życia występuje u Niego stała progresja wyniku.

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

Jak ciężko to ciężko: wyciskanie zza karku 8 serii po 4-6 cięzkich ruchów z maksymalnym obciązeniem wzniosy stangielki jednorącz w zdłuż tułowia 6 serii po 6 ruchów wyciskanie z przodu 6 serii po 6-8 ruchów wzniosy sztangielek w opadzie 6 serii po 6-8 ruchów kaptur ok 8-10 serii na sztandze lub sztangielkami po 6 ciężkich ruchów taki trening [...]

No to spróbuj taki trening: 1.podciąganie szerkim nachwytem do klatki 3-4 x max 2.wiosłowanie w opadzie podchwytem do pępka 4 serie 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 lub ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szer.barków do klatki 3.martwy ciąg

Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W). W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2) Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4 Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z [...]

------------------------------------------------------------- BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA SZTANGĘ - uginanie ramion stojac z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie ------------------------------------------------------------- A moge ta sztange zamienic na cos innego? Bo juz sie [...]

SORY ZA TAK CI TRUJE ALE JAK CZEGOS NIE JESTEM PEWIEN TO WOLE ZAPYTAC CHODZI MI O ROZNICE MIEDZY TRENINGIEM LEKKIM A CIEZKIM Z TRENINGU KTORY MI DALES Z TEGO CO ZROZUMIALEM TO ROZNICE POLEGAJA NA TYM ZE: 1-PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO W LEKKIM,CWICZENIA ZLOZONE 150s A W CIEZKIM ZLOZONE 120s 2-PRZERWY W IZOLOWANYCH TO W LEKKIM 90s A W CIEZKIM 60s [...]

Zrób tak: 1-wyciskanie sztanga połasko 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 2-wyciskanie skos sztangielki 8,8,8,8 stałym 3-rozpiętki płasko 3x 10 powt. stałym

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

Jesli chodzi o Moje zdanie to tak przedwszystkim progresja Ciezaru zwiekszasz ilosc zlomu a ilosc powtorzen powinna spadac z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a [...]

Mam pytanie co do IV cyklu Na końcach ćwiczeń są cyfry 3 albo 4 albo 5 one oznaczają ilość serii tak?? A jeżeli są 3 serie to ile powtórzeń wykonywać i jaka progresja?? Pozdrawiam

[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych [...]

Cwicze bica we wtorek (mocniejszy trening) i w piatek (lzejszy) Wtorek: Progresja 4 serie 12,10,6,4 uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 pow. każda reka chwyt młotkowy z hantlami na stojaco 3 serie po 8 pow. każda ręka izolowane w siadzie ręka oparta o udo Piatek: trójki na bica uginanie rąk ze sztangą po 3 pow. w jedej seri czyli w seri 9 pow. - [...]