progresja

Polecam 12,10,8 progresją lub nawet bez zwiększania obciązenia. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a sorka pomyłka 3 serie 12-10-8 acha jak napisałem w taki sposób 12-10-8... tzn ze progresja (dokładnie ciezaru co serie) a jak tak 12-8 to dobierz taki ciezar (nie zwiekszaj tylko raz nałóz aby zrobić max 12 powtorzen, i co serie ilosc powtrorzen bedzie sie miesciła w przedziale 12-8 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]

[...] w pierwsyzch ćwiczeniach na grupy po 3 powtórzenai w progresji, więcej progresji sie pojawia. III tydzień: Na maksa, zmniejszenie powtórzeń do 1 w pierwszych cwiczeniach i progresja dalej, i co za tym idzie wzmocnic tez treningu na te pozostale grupy, robiąc w ostatniej grupie na dane cwiczenei kolo 10 powtórzeń. I mam pytanko czy taki trening [...]

Ja bym zamiast wyciskania na prostej zrobił wyciskanie głową w górę - to lepiej rozwija masę; moim zdaniem ogólnie za dużo serii na triceps i biceps po 9 wystarczy, a skoro rozzpoczynasz trening po przerwie to proponuję przez pierwszy cykl masowy zrobić 6 serii, a dopiero pozniej po 9 na bica. Plecy za mało urozmaicone; wurzucił bym ostatnie [...]

Drifter: a to na co niby jest: ". Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) "?? Poza tym Słodek mi radził, że 16serii i tak dobrze zadziała na barki (duża grupa i szybko się regeneruje...). *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

[...] rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz ciagle - mialem tylko 3-miesieczna przerwe po wypadku poltora roku temu) 2.rozklad tygodniowy w okresie czerwiec-lipiec br. (trening z progresja ciezaru od 75% MC - dlugosc przerw pomiedzy seriami wewnatrz cwiczen = 1 minuta, dl. przerw. pomiedzy cw. 1,5 do 2 minut) 1. klatka (6 cwiczen, kazde 4 serie, [...]

Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]

progresja - zwiększanie ciezaru co serie np ugiananie przedramon ze sztangą 1 serie 20kg - 15 powt. 2 serie 25 kg 12 powt. 3 seria 28 kg 10 powt. ... kapujesz ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

[...] tym ostatnim cwizceniu PLECY - nie ma nic na proste grzbietu Piątek:barki od kitu a gdzie tricpes ? barki : wznosy bokeim 3x 12-10 wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 progresja wznosy w opadzie 3x 12-10 triceps : francuskie lezac na skosnej w doł 4x 12-10 prostowanie przedrmaion ze sztangieka trzymana oburacz za głowa 4x 12-10 pompki tyłem [...]

[...] i do tego efekty silowe...ale to normalne wkoncu kto dzwiga temu sila rosnie nawet jesli to sa obciazenia male :) a do 15 powt mozna brac nawet wieksze obciazenia ( + progresja ... ) ja bralem naprzyklad na poczatq 15x60, 12x70 i 10x70 a teraz 12x70, 10x80 i 8x 90 ;) i mam bardzo fajne efekty nawet jesli to dopiero ' wprowadzenie ' :) - [...]

[...] i od nowa. To przykład progresji. Ciężary w lekki dzień sa mniejsze o 10-20% zalezy jak sie czujesz. Skos głową na dół robisz z takim ciężarem jak ławka w poniedziałek i też progresja. Najważniejsze żeby zmniejszyć ciezary i stopniowo wejść na większe niż stosowaleś do tej pory.Ten trening ma być lżejszy od dotychczasowych. W czasie wyciskania [...]

spiechu -trening na 3 dni- z tym układem masz w Drodze B ----------------------------------- lukaszek16 -spoko odpadaj- to selekcja naturalna- słabi odpadają skoro nie chce Ci się pokumać coś z treningiem, to fakt- daj sobier spokój... -------------------------- WIRAS- 1- opisałem to dokładnie- czytaj moje wypowiedzi 2-BYŁO JUŻ- CZYTAJ [...]

Wielkie dzięki Fu.ckmaster. Mam do Ciebie jeszcze kilka pytań, a zatem: 1) Czy stwierdzenie "zaczynaj od 1-2 obwodow" oznacza, że powinienem robić wszystkie ćwiczenia 1-2 razy? 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam na siłownię (chciałbym trenować wyłącznie w domu). W jaki sposób zastąpić ćwiczenia 2, [...]

1) Czy stwierdzenie "zaczynaj od 1-2 obwodow" oznacza, że powinienem robić wszystkie ćwiczenia 1-2 razy? - no robisz 1 serie z kazdego cwiczenia, jak skonczysz to czekasz np 3 minuty i od nowa zaczynasz po jednej serii z kazdego cwiczenia (i juz masz 2 obwody) 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam [...]

[...] cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic ?? - jakim ciezarem ?? - czy pomiedzy obwodami nastepuja progresja ciezaru i zmiejsza sie ilosc powtorzen ?? pytanie na przykladzie cwiczenia 4 ale prosze o odpowiedz jak to bedzie przy wszystkich 12 cwiczeniach !! ?? rozumiem ze [...]

siemka **** master.. dzięki że mi opisałeś trenid ,ale czy mógł byś mi pare rzeczy wyjasnić?? bo jestem zielony w tych sprawach : co to znaczy progresja? co to są rozpietki? jak się robi francuskie wyciskanie? co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? cco to 3xmax?? jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?) o co [...]

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]

no to skoro miedzy pierwszym i drugm byla taka progresja dawek to ten 3 wydaje sie deczko przyslabawy, choc zle nie wyglada Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G.

A gdzie progresja ? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

zesc.Przyznaje ze jakos malo czasu zeby to wszystko czytac wiec zapytam.Jak mam rozumiec 12ruchow z zapasem 2 potem progresja i 12 zapas 2 W pierwszej serii ustawiam ciezar na max 14 ruchow ale robie 12 jezeli zwieksze ciezar robie mniej bo zmniejsza sie moj zapas sil wiec wychodzi mi wszystkiego lacznie z zapasem 12 a jezeli jeszcze zwieksze to [...]