[...] Narciarz + rozpiętki na maszynie 3 serie 20 powtórzeń 35 kg // 35 kg = + 5kg, + 5 kg + dzisiaj bonus- łapy SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc 25 kg = +2,5 kg 3 x 10 powtórzeń EDIT: Na siadach chyba będę musiał obciąć serie z 5/8 do 4/6 jeśli marzy mi się stała progresja. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-24 13:21:33
Ćwiczę od 10 miesięcy na siłowni, uważam że zrobiłem dobre postępy. przez ostatni miesiąc prowadził mnie trener, robiłem plan SPLIT 5 dni (każda partia oddzielnie + tric i bis w superseriach). Niestety nie może mnie już prowadzić. Co powiecie o planie, który ułożyłem ? Poniedziałek i Czwartek PUSH Wtorek i Piątek- PULL PUSH: KLATKA [...]
[...] nazwijmy to klasyczny trening? nijak. Będziesz odpracowywał siłę. Na GVT tylko w końcówce dźwigasz to co powinieneś dźwigać, wszystkie poprzednie treningi to sztuczna progresja, która nie przeciąża na tyle muskulatury byś mocno urósł, a czego masz podtwierdzenie. Dziwi mnie tylko, że nie słuchasz ciała,pamiętam z projektu masowego, że [...]
[...] tu do standardowego PPL, żeby za bardzo nie zajechać rąk? Jeśli chodzi szczegółowo o ćwiczenia to ja widzę to tak: PONIEDZIAŁEK KLatka: 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 4s progresja ciężaru 12-10-8-6 powt. 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s progresja ciężaru 15-12-10-8 powt. 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s - chętnie bym na coś [...]
[...] nazwijmy to klasyczny trening? nijak. Będziesz odpracowywał siłę. Na GVT tylko w końcówce dźwigasz to co powinieneś dźwigać, wszystkie poprzednie treningi to sztuczna progresja, która nie przeciąża na tyle muskulatury byś mocno urósł, a czego masz podtwierdzenie. Dziwi mnie tylko, że nie słuchasz ciała,pamiętam z projektu masowego, że [...]
W treningu wszystkie chwyty są dozwolone - zatem i stały ciężar i progresja i regresja są skuteczne. Wszystko zależy od tego jak skomponuje się cały plan treningowy. Twój jest dość kuriozalny. No chyba, że jesteś osobą z wieloletnim doświadczeniem i masz jakieś sensowne przesłanki, żeby tak ćwiczyć. Nie wydaje mi się jednak aby tak było, bo nie [...]
Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]
Jeszcze jedno pytanie- mogę dodać po treningu A jedno ćwiczenie na brzuch a po treningu B jedno ćwiczenie na kaptury? Zależy mi na tych partiach, wiem że brzuch był wałkowany wiele razy. Chodzi o tylko jedno ćwiczenie w którym robiłbym 3 serie z progresją. Jeszcze jedno pytanie-na dużych partiach nie mam problemu w dodawaniem ciężaru, a na małym [...]
To mogłoby tak być ? Wtorek : Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Czwartek : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters Bieg 400 m 25 przysiadów przednich [...]
Jeszcze jedno pytanie- mogę dodać po treningu A jedno ćwiczenie na brzuch a po treningu B jedno ćwiczenie na kaptury? Zależy mi na tych partiach, wiem że brzuch był wałkowany wiele razy. Chodzi o tylko jedno ćwiczenie w którym robiłbym 3 serie z progresją. Jeszcze jedno pytanie-na dużych partiach nie mam problemu w dodawaniem ciężaru, a na małym [...]
[...] ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Mój trening na siłowni: Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 / 120 120kg latało jak szmata, o reszcie nie będę pisał. 2. Martwy Ciąg 140kg x 3 / 150 kg x 3 / 160 kg x 2 / 170 kg x 1 / 180 kg x 1 / 190 kg x 1 / 200kg x 1 / 210kg x 1 / 220 x 1 Byłem gotowy na 210kg, ale widownia dopisywała to założyłem [...]
[...] Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tutaj lepiej ciezary objetosciowo czy w kazdym cwiczenia progresja z serii na serie? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-18 20:55:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę ci przyznać że nie podoba mi się taka rozpiska, nie wiem czemu, najbardziej mi nie pasuje ten martwy na koniec treningu. Zazwyczaj na plecy robię: 6x MC z progresją ciężaru tak żeby zrobić 3 powtórzenia w ostatniej serii, 4x podciąganie podchwytem, 4x wiosłowanie sztangą nachwytem i na dobicie wiosłowanie hantlą. W podciąganiu zawszę robie [...]
byłem na treningu dla jasności beke z was pocisnąłem ,żeby zobaczyć jak zareagujecie a swoją drogą to ładnie pocisnąłem plegar w wiośle poszła progresja plus 5kg więc good :-)
[...] O dziwo żadnego bólu czy dyskomfortu przez ostatnie kilka treningów mimo coraz większych obciążeń. Jak widać trening z.głową jest ważniejszy niż spore obciążenia. Nie zawsze progresja jest możliwa a trening zrobić trzeba i kontynuować również. Co do 100kg na ławce jestem dobrej myśli i poproszę tym razem o asekurację. Chcę spróbować zrobić [...]