Progresja tak-w kolejnych seriach więcej obciązenia, ale mniej powtórzen Izolowane-stały we wszystkich seriach-średni cięzar. Tyle ćwiczeń dla Ciebie bedzie w sam raz. W tym sporcie nie liczy się ILOŚC, LECZ JAKOŚĆ ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 DIETA [...]
[...] ławka skos/gora: 50x8, 60x8, 65x8, 70x8 ławka skos/dol, sztangielki: 4x8, 25 kg na rękę butterfly: 4x8 ----biceps- ławka skos ze skrętem: 4x8, progresja w oparciu o kolano: 4x8 środa ----barki- wyciskanie zza głowy: 50x8, 55x8, 55x8, 60x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 40x8, 45x8, 50x8, [...]
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]
Czy bedzie cos ze mnie??
nie gosciu nei mwoe ze nei wiesz co to progresja jest to zwiekszanie ciezary przy zmiejszaniu powtozen w seri robisz np. 12 10 8 6 i za kazdym razem zwiekszasz ciezar Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..
Czy bedzie cos ze mnie??
Tom tak robił parę razy i nie wiedział, że to je progresja Jak widać nie ważne jak się zwie, ważne by działać... ale na co to działa? -=/ Eyden /=- www.eyden.prv.pl www.cyberstacja.com
hmm chyba zdecyduje sie na ten trening ACT , mam jeszcze pytanie co to sa te obwody i progresja .Przykladowo po 8 tyg takiego treningu jak ACT co bys poleci l ??? ADIK
Po pierwsze gdzie progresja ciężaru?. Jak kolega chce wyciskać więcej nie stosując progresji?. To na 1 rzut oka... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. Nienawiść: to piękne uczucie, która raz daje mi energię (jestem wtedy [...]
A kto powiedzial ze musi byc progresja? Ja bym raczej powiedzial ze na laweczce plaskiej i skosnej w wyciskaniu niepotrzebnie az 5 serii, 4 wystarcza i to razem z rozgrzewajaca. 8-10 powtorzen, gora 12. Natomiast na rozpietki za duzo powtorzen, tak samo 8-10 starczy, lepiej jak zrobisz cwiczenie dokladnie 8 razy niz niedbale 16! A tak poza tym to [...]
[...] Co do samej klatki to rob tak: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - Pierwsza seria lekkim ciezarem 20 powt., 1 min przerwy i 12(1,5min przerwy),10(2 min),8(3 min),6 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie sztangielek glowa do gory - 4x10 stalym ciezarem 3. Rozpietki 4x12 stalym ciezarem Przerwy tam gdzie nie podalem - 2min. Ciezar taki [...]
ok dzieki!!jeszcze pytanko na czym polega dokladnie ta progresja???dzieki warmus
Progresja oznacza zwiekszanie, rozwoj. W tym wypadku chodzi o zwiekszanie ciezaru. Jesli masz zapis 1<2<3=4 to oznacza ze w drugiej seri ciezar ma byc wiekszy niz, w pierwszej, a w trzeciej wiekszy niz w drugiej. Chyba sie jasno wyrazilem. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W [...]
Kiepski plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę [...]
Biceps najlepiej po plecach. Daj sobie spokoj z cw "21", nie lepiej zrobic podstawowe cwiczenia ? Np unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, a drugie 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym. Ciezaru nie ma sensu zwiekszac, on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec [...]
poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda [...]
[...] szerokim nachwytem 3xmax podciaganie waskim podchwytem 3x max podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 bic:za rada Logana: unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym przedramie uginanie sztangi nachwytem 4x10 uginanie nadgarstkow w podpoze o kolano4x15-20 Cwiczenie 21 mialo byc odmiana do [...]
wiem co to jest progresja, ale co znacza te liczby 12,10,8,8 nie mam pojecia czy to jakis procent ciezaru prosze o wytlumaczenie. ziolo
[...] ten plan jest dobry... cwiczenie na 4głowy cwiczenie na 2 głowy cwiczenie na 4 głowy.... chyab najpierw lepiej robic 4 głowy a potem 2 głowy... czyli wyprosty, przysiady, ugiannie... a jak chcesz sztangowe tylko to: przysiady 5s progresja wykroki 4s stały ciezar martwy ciag o prostych nogach 3-4 s. _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_
Progresja podana przez Weidera jest przewidziana dla początkujących, no i z nieco innej (nie znaczy gorszej) epoki. Teraz wszystkim się spieszy... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Jedynki jak najbardziej rozwijają siłę, o ile wykonywane są na odpowiednio wysokim ciężarze - rzędu 95-100%. Zasada wzrostu siły jest następująca: im większy w stosunku do ciężaru maksymalnego jest ciężar tym silniej wpływa na wzrost siły. Przy tm wykonuje się coraz mniej ruchów na takim ciężarze. A więc jedynki z ciężarem tylko na jedno [...]
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
