[...] regresję i zamieniaj progresję z regresją w ćwiczeniach co cykl i zamieniaj ćwiczenia kolejnością np. Cykl 1 Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie progresja Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie regresja Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stały ciężar Cykl 2 Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie progresja Wyciskanie [...]
1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]
Dziękuje za odpowiedz. Barki Wyciskanie z progresja unoszenie bokiem 2x12 podciaganie sztangi 2x12 Tabata Klatka biceps triceps Wyciskanie plasko progresja(skrocone ruchy moga byc ?) Wyciskanie skos 5x5(badz 4x8 ,nie wiem) Superserie Młotki +prostowanie na wyciagu progresja(to jest taka sama ilosc serii jakn na duze grupy ??sporo serii bedzie) [...]
Dzięki wielkie za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. [...]
[...] barciej sie pompoowaly lech nie czuje po nich zakwasów moj partner treningowy rónierz cwiczy z tym samym planem co ja a wyglada on tak: wyciskanie sztangi z przed glowy z progresja ciezaru i po jednej seri odrazu zaczynam robić unoszenie sztangielek na boki taka seria laczona:) 2 unoszenie sztangi do brody z progresja 12 10 8 3 unoszenie [...]
[...] trzeba spelnic wszystkie 4. A gdy podciagniesz sie juz jeden raz to jak z normalnym drazkiem, dodajesz negatywy, pozniej obciazenie itd. Powyzsza metoda jest wolnociezarowa. Jak masz maszyne pomagajaca sie podciagac - Kelton ma takie cudenko w odercie od niedawna , to wystarczy podciagac sie jednorecz z asysta . Stad zmudna progresja i viola.
[...] 5:55 10:50 15:45 20:40 25:35 30:30 5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut . Gdy opanujesz dany przedzial - wchodzisz wyzej. Spokojnie ta progresja ci wystarczy na cale wakacje. Czego ci kategorycznie nie wolno - rowerka stacjonanergo, biegania joggowego i innych cardio o stalej predkosci. To podnosi kortyzol - [...]
[...] nie chce, itp- po prostu w wyżej podanym linku masz wszystko ciekawie rozpisane i nie ma sensu tutaj tego przepisywać Q-bazz W ten sposób staram się przeplatać cykle- raz progresja, raz regresja, potem stały ciężar, tu znów progresja 12 10 8 6, a tam 15 12 10 8, itp itd Również barki+nogi, z tym, że w piątek. Zdając sobie sprawę z tego, że w [...]
[...] były by złożone ale inne niż w FBW. Priorytetem była by klatka i barki. Mogło by to wyglądać np tak: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12-10-8powt progresja -Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x12-10-8powt progresja -Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 3x12-10-10powt progresja -brama 3x12powt stały ciężar [...]
[...] BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Mimo lekkiego przeziębienia udało mi się zrobić potężny trening nóg, poszło kilka powtórzeń więcej na suwnicy, za [...]
[...] górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - 1,5 powtórzenia - progresja obciążeń - dropset Dzień 41,42 (15,16.03.2014) DNT Dwa dni w Warszawie Retrobody Fitness Studio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e69fde3924104cffb3f86cc731a8917a.jpg
[...] BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 45 (20.03.2014) DNT Niestety [...]
[...] suwnica 8X15 10. Łydka -na maszynie w siadzie 4x20 BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - super serie - progresja obciążeń Sobota i niedziela wyjazdowo, debiutowo. Mega impreza po całym dniu spędzonym na hali nie było siły na powrót do domu więc przespaliśmy się w przydrożnym [...]