progresja

Polecam trening 4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

[...] Czyli jesli bede stosowal jakis trening przez caly czas - to wkoncu przestanie dawac efekty (no tak mniej wiecej z tego co wyczytalem). Z drugiej strony HST to niby ciagla progresja. Wiec jak z tym jest ? 2. Ze strony glownej o hst: "Aktualnie jeśli zależy ci na rozwoju masy mięśniowej tak szybko jak to tylko możliwe ten rodzaj treningu [...]

hej hej, zaraz! brutus: lolek ćwiczy sam, w domu. czy progresja ciężaru jest w tym wypadku dobrym pomysłem? poradzieckie części, ukraińska stal czołgowa... ale myślę po polsku :]

[...] Czyli jesli bede stosowal jakis trening przez caly czas - to wkoncu przestanie dawac efekty (no tak mniej wiecej z tego co wyczytalem). Z drugiej strony HST to niby ciagla progresja. Wiec jak z tym jest ? JESLI BEDZIESZ SOSWOAL MADZRZE ZASADY HST TO MOZESZ ROSNAC AZ DO LIMITU NATURALNEGO W SPOSOB SZYBSZY NIZ ZA POMOCA INNYCH SYSTEMOW (WG MOJEJ [...]

Hehe to ja wam powiem lepsze jaja przyszedlem sobie na silownie ost i luzik po rozgrzewce zaczynam klate rozgrzewac na poczatek 70 , 80 , niooo i dochodze gdzies do 90 nioo i progresja dokladam sobie po treoszke , tak do ok 100 , a tu przyuchodzi se jakis pyrtek , nie zwrocilem na niego na niego uwagi , i mowi do mnie czesc MOGE sie DOLACZYC :DDD [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU ...ten jest dla mnie idealny. Sog za art...

Przy podstawowych ,złożonych,masowych ćwiczeniach progresja np.12,10,8 przy 3 seriech. Natomiast w izolowanych ćwiczeniach ok 8-10 powt ze stałym cieżarem BRUTUS

[...] przyczytac ze zrozumieniem ten najbardziej znany art Michaila i bedziesz wszystko czail a z tym na bica to starczy Ci: 1. ugianie ramion stojac ze sztanga 12, 10, 8 - progresja, czyli zwiekszasz ciezar - njapierw 12 powtorzen - dajesz wiekszy ciezar i 10 i tak do 8 2. ugianie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x8 na kazda reke - staly [...]

Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]

Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4s 12-12-10-10 OK-TUTAJ MOŻESZ JAK CHCIAŁEŚ ZAMIENNIE ROBIĆ SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 3-4s 12-12-10-8 OK 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 3s 12-12-10-10 OK 4. Butterfly/Rozpietki na linkach skos 3s 12-12-12-10 WYWALIĆ A DAJ TUTAJ TRICA CO?? 1. Sztanga w staniu na [...]

BRUTUS: ta progresja wydaje mi się rozsądna - właśnie taką zastosuję jeżeli widzisz gdzieś jeszcze jakieś miejsca gdzie możnaby wykorzystać progresję to jestem otwarty na propozycje Mauy

Progresja może być we wszystkich ćwiczeniach masowych , złożonych tj.wyciskania(barki,klata) , przysiady, uginania na bice ze sztangą , prostowanie na tric ze sztangą, wiosłowania . Natomiats w izolowanych ćwiczeniach stały cieżar. BRUTUS

[...] na drążku 2)wznosy tułowia (ławka skośna) 3)skręty tułowia z drążkiem na barkach-w opadzie 4)rzymskie krzesło-wznosy tułowia Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w leżeniu-progresja 2)podnoszenie sztangielki zza głowy(w leżeniu na ławce skośnej) 1)wyciskanie,uchwyt średni 2)przenoszenie sztangi zza głowy na prostych rękach 1)wyciskanie [...]

dzieki !!! okej to od wtorku zaczynam cwiczyc tym treningem i zdam wam relacje jak mi idzie i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ? i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? ale ogle jestem zadowolony dzieki bardzo wam bede zdawal relacje tak za 3 miesiace napisze czy cos gdzie niegdzie przybylo !!! [...]

i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ? TAKI PLAN ROB 6-8 TYG I ZMIANA i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? MASA ,ALE SIŁA ROSNIE WRAZ Z MASĄ TEŻ ,POTEM MOZESZ ZROBIC CYKL KONKRETNIE NA SIŁE ta progresje robi sie caly czas tym sammym ciezarem to nie jest piramida ? TO JEST CZESC PIRAMIDY CZYLI [...]

[...] robić nie będę) - wykonywać normalne piątki ale oparte na moich maxach. Dla tego że wydało mi się trochę bez sensu powtarzać ten sam trening skoro spokojnie może zajść progresja. Jeśli chodzi o klatę to jestem w tej chwili wstanie wykonać 10 powtórzeń i więcej, moim 5RM zanotowanym na początku cyklu. A więc gdybym ostatni minicykl wykonywał [...]

etam zawile - dobrze jest z tymi twoimi maksami - wazne zeby byla progresja :) mysle ze ok bedzie wszystko jesli bedziesz robil maksami - ale postaraj sie dodawac i tak z treningu na trening cos - i opuszczanie wykonuj bardzoooo powoli - a nie mozesz sobie skumac jakiegos kumpla do negatywow ? :)) moze tata pomoze np :)))))) albo mama jak duza [...]

Biniu i na każdym treningu progresja, albo cieżarów, albo powtórzeń, prawda? I powiedz mi jeszcze za jaki czas zminić plan i co zmienić. I mam jakby pół treningu jeszcze dodatkowo(traktuje jako pół bo jestem zmeczony po basenie). Czy przy zmienianiu planu rozłożyć go jeszcze na 2x tygodniowy plan czy tak jak do tej pory, ten trening [...]

[...] co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na taki żeby,OSTATNIE POWTORZENIE BYŁO OSTATNIM, DLATEGO ZE WIECEJ JUZ NIE DAM [...]

a o te 3 serie to chodzilo mi ze ja bym robil 4 serie progresja , jakos tak mi to najlepiej idze "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo