HIT na studiach

Czy taki plan bedzie dobry dla mnie, to jest plan Binia, ja spróbowałem dodać serie i powtórzenia. Bede mógł co najwyżej raz w tygodniu ćwiczyć, więc spróbuje HIT, zerknijcie na to, może macie coś lepszego dla mnie. Do tej pory robiłem mase tradycyjnym treningiem (od Michaila).

Plan HIT na rok akademicki 02/03 :

1. Przysiady 1x15-20
2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x6-12
3. Wyciskanie na ławce poziomej 1x6-12
4. Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 2xmax
5. Wyciskanie skośne 1x6-12
6. Podciąganie sztangi w opadzie 1x6-12
7. Wyciskanie w góre z klatki 1x6-12
8. Uginanie rąk ze sztangą 1x6-12

Przeczytałem archiwum i w skrócie rozumiem, że przerwy jak najkrótsze, rozgrzewka normalna i robie każde ćwiczenie do maksymalnego wyczerpania, tak, że już wiecej nie dam rady. I czy wszystko robić wolno 10sek ruch pozytywny i 20 negatywny?

Czekam na komentarze, każda uwaga mi sie przyda, bo jak bede zadowolony to zostane przy HITcie, a niezapowiada sie, żebym miał mieć kiedyś w przyszłosci wiecej czasu.

plan Binia

DZIEKI, ALE TO NIE MOJ PLAN

Bede mógł co najwyżej raz w tygodniu ćwiczyć, więc spróbuje HIT, zerknijcie na to, może macie coś lepszego dla mnie. Do tej pory robiłem mase tradycyjnym treningiem (od Michaila).

Plan HIT na rok akademicki 02/03 :

1. Przysiady 1x15-20
2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x6-12
3. Wyciskanie na ławce poziomej 1x6-12
4. Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 2xmax
5. Wyciskanie skośne 1x6-12
6. Podciąganie sztangi w opadzie 1x6-12
7. Wyciskanie w góre z klatki 1x6-12
8. Uginanie rąk ze sztangą 1x6-12

W TEORII TEN PROGRAM WYGLADA OK, ALE NIE TO LICZY SIE JAK ON WYGLADA NA PAPIERZE (EKRANIE)

Przeczytałem archiwum i w skrócie rozumiem, że przerwy jak najkrótsze

KROTKIE, ALE NIE TAK KROTKIE, ABYS DOSTAL ZADYSZKI, LUB POSWIECAL CIEZAR-PODSTAWA JEST ROZSADEK

rozgrzewka normalna i robie każde ćwiczenie do maksymalnego wyczerpania,
tak, że już wiecej nie dam rady.

PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ FORMY

I czy wszystko robić wolno 10sek ruch pozytywny i 20 negatywny?

NIE PRZY TAKIEJ ILOSCI POWTORZEN JESLI CHCESZ WYKONYWAC POWTORZENIA SUPERSLOW TO MAKS2-3 POWTORZEN, JESLI ZOSTAJESZ PRZY SWOIM SCHEMACIE POWTORZEN TO 2-4SEC BEDZIE OK



Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dzięki Biniu, na dniach przetestuje HIT



Zmieniony przez - barmaster w dniu 2002-09-22 20:55:37

Biniu i na każdym treningu progresja, albo cieżarów, albo powtórzeń, prawda?

I powiedz mi jeszcze za jaki czas zminić plan i co zmienić.

I mam jakby pół treningu jeszcze dodatkowo(traktuje jako pół bo jestem zmeczony po basenie). Czy przy zmienianiu planu rozłożyć go jeszcze na 2x tygodniowy plan czy tak jak do tej pory, ten trening po basenie tak traktować zabawowo - jakieś maszynki itp.?

Pozdrawiam

Biniu i na każdym treningu progresja, albo cieżarów, albo powtórzeń, prawda?

JESTEM ZA LINJIOWA PROGRESJA CZYLI LICZBA POWTORZEN JEST STALA, ZWIEKSZA SIE CIEZAR (CZASAMI B. NIEZNACZNIE NAWET 0.5KG)

I powiedz mi jeszcze za jaki czas zminić plan i co zmienić.

HMM JESLI PLAN DZIALA, I NIE NUDZI SIE TO ....... NIGDY, JESLI TAK NIE JEST TO IM SZYBCIEJ TYM LEPIEJ
MOZE POMYSL O 2 PLANACH I WYKONUJ JE W KOLEJNOSCI TRENING A, B, A, B ...

I mam jakby pół treningu jeszcze dodatkowo(traktuje jako pół bo jestem zmeczony po basenie). Czy przy zmienianiu planu rozłożyć go jeszcze na 2x tygodniowy plan czy tak jak do tej pory, ten trening po basenie tak traktować zabawowo - jakieś maszynki itp.?

TO ZALEZY JAK MASZ MOZLIWOSCI STARAJ SIE CWICZYC CIEZKO JAK NAJCZESCIEJ (NIEPRZETRENOWUJAC SIE OCZYWISCIE)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

hmmm mam male pytanko co do tych przerw miedzy cwiczeniami to ma byc 30-60 sek ? no i jesli mi zalezy na barkach nie wiem co jest ale mam w nich BARDZO male przyrosty(moze przetrenowanie) (trenuje normalna metoda 3x w tygodniu) w przeciwienstwie do klaty gdzie przyrosty duze a sila male taki paradoks No wlasnie wracajac do sedna czy jak priorytetem sa barki a nie klata to cwiczenia na barki rzucic na dzien dobry??? i czy mozna pominac marwy ciag? bede bardzo wdzieczny jesli ktos odpowie bo w sumie chce zmienic trening.(czas no i moze beda lepsze przyrosty np na bareczkach mmmmm.....)

:-7

mam male pytanko co do tych przerw miedzy cwiczeniami to ma byc 30-60 sek ?

PRZERWY MIEDZY SERIAMI/CWICZENIAMI POWINNY BYC TAKIE, ABY NIE POSWIECAC CIEZARU W NASTEPNEJ SEKWENCJI, I NIE DOSTAC ZADYSZKI

no i jesli mi zalezy na barkach nie wiem co jest ale mam w nich BARDZO male przyrosty(moze przetrenowanie) (trenuje normalna metoda 3x w tygodniu) w przeciwienstwie do klaty gdzie przyrosty duze a sila male taki paradoks No wlasnie wracajac do sedna czy jak priorytetem sa barki a nie klata to cwiczenia na barki rzucic na dzien dobry???

JASNE TAK Z REGULY SIE ZALECA

i czy mozna pominac marwy ciag?

JESLI OGOLNIE JESTES PRZETRENOWANY TO MOZESZ TYMCZASOWO USUNAC MC, ALE OPISZ DOKLADNIEJ SWOJ TRENING

bede bardzo wdzieczny jesli ktos odpowie bo w sumie chce zmienic trening.(czas no i moze beda lepsze przyrosty np na bareczkach

POCZYTAJ O HST

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Ja bym robil inaczej, przy takim planie nie musisz robic w ogole odpoczynkow.. W zaleznosci od Twojego zaawansowania mozesz nawet dodawac powtorzenia negatywne, choc sadze ze nie bedzie to potrzebne, przynajmniej na poczatku.
Progresja - tak, ale cyklicznie, nie wierze w ciagle dokladanie non stop, to nie dziala. Nawet dokladajac co 0,5kg po jakims czasie przestaje rosnac i trzeba sie kawalek wrocic, o ile i po jakim czasie - to trzeba dobrac eksperymentalnie, u mnie dziala dobrze cyklt 3-5 tygodniowy, rozne grupy roznie reaguja. Co jakis czas stosuje trening 3x3 wg. Matt'a Brzyckiego, jest doskonaly na podniesienie wydolnosci ogranizmu i jego wzmocnienie.

bst
Happy HIT follower

bst - robisz po każdym cyklu kilkudniowe przerwy od treningu, czy np tylko raz na pół roku? Ja co ok 8-10 tygodni robię tydzień na maxa lekkiego treningu by dać trochę organizmowi odpocząć, ale zainteresowała mnie Twoja wypowiedź o odejmowaniu ciężaru po kilkutygodniowej progresji. Mógłbyś to trochę rozwinąć?

POZWOLE SOBIE SKOMENTOWAC
Ja bym robil inaczej, przy takim planie nie musisz robic w ogole odpoczynkow..

OCZYWISCIE ZE MOZNA ROBIC BEZ PRZERW, ALE ZALEZY CO JEST CELEM, JESLI WYTRZYMALOSC MIESNI, TO OWSWZEM, JESLI PRZYROT MIESNI
TWOJ POMYSL JEST EWENTUALNIE KOMPROMISEM MIEDZY PRZYROSTEM SILY, I WYTRZYMALOSCI

Progresja - tak, ale cyklicznie, nie wierze w ciagle dokladanie non stop, to nie dziala. Nawet dokladajac co 0,5kg po jakims czasie przestaje rosnac i trzeba sie kawalek wrocic, o ile i po jakim czasie - to trzeba dobrac eksperymentalnie,

OCZYWISICE ZE TAK, NIC NIE ROSNIE W NIESKONCZNOSC , DLATEGO POWSTALO HST
POLECAM LEKTURE, BO SADZE ZE NIE ZNALAZLES CZASU, ABY DO TEGO ZAJRZEC

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

robisz po każdym cyklu kilkudniowe przerwy od treningu, czy np tylko raz na pół roku? Ja co ok 8-10 tygodni robię tydzień na maxa lekkiego treningu by dać trochę organizmowi odpocząć

JA ROBIE CO 8-10 TYGODNI PRZERWE OKOLO 9-14 DNI WOLNEGO

ale zainteresowała mnie Twoja wypowiedź o odejmowaniu ciężaru po kilkutygodniowej progresji.

PO PRZERWIE MIENSIE BEDA REAGOWALY NA MNIEJSZE OBCIAZENIA, GDYZ ZOSTANA JAKBY WYRESETOWANE
BARDZIEJ RADYKALNYM PRZYKLADEM TEGO DZIALANIA BEDZIE KOSMONAUTA PO MIESIACU POBYTU W NIEWZKOSCI, PO POWROCIE NA ZIEMIE JEGO NOGI BEDA ROSLY OD SPACERU.
PODOBNIE MIENSIE PO PRZERWIE (WYSTARCZAJACO DLUGIEJ) BEDA ROSLY NA MNIEJSZYCH CIEZARACH
NIE WIEM CZY TO BST MIAL NA MYSLI, ALE TAK TO DZIALA

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'