progresja

Witam! Najpierw chciałbym zaznaczyć, że mam skolioze, Do tej pory mój plan był nastęujący: 1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar [...]

[...] Ja jestem przedstawicielem odmiany człowieka któremu klatke potrzeba robić dwa razy w tygodniu No i jeszcze tylko powiem, że ten plan treningowy to jest na siłe, bo progresja to nie jest na mase. Typowe na mase jest ćwiczenia maksymalnym ciężarem małą ilość powtórzeń, tylko bez przesady te 6 powtórzeń sam powinieneś robić. Powodzenia. [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

Milutki to możesz już pokazać przed Siudek : ja na klate ćwicze już z progresją , chyba na bica też spróbuje , a z tym breakiem to racja ale jakbym zwiększył ilość serji o 50% to by było luzzz break dance forever!!

[...] o około 5-7kg A ile spadło? Nic przyszło ponad 20kg... Yarek: spox, ale gdyby nie kontuzja to lepiej by poszło... a ile na przysiad i ciąg (jak robisz...)? Emate: "progresja" tak to się nazywa, a ja chce osiągnąć 300kg na klatkę bez koksu - myślisz, że tyle wezme kiedyś (za jakieś 20lat?)? Coś MAgika wpier... doliło [...]

[...] . Rozpiski tez nie ma co brac odemnie bo jest to bardzo indywidualny plan , ktory sam modyfikuje z pomoca mojego notesika . Ogolnie wszystkiego duzo serii ok 12 (czasami progresja od 15 do 10) w max tepie i troche mniejszym obciazeniem niz moglym np podniesc normalnie dany ciezar dana ilosc razy . Przykladowo podnosze na serie (obojetnie na [...]

[...] i przytrzymac sztange w gorze przez chwile. I to wszystko, zapomniec wszystkie bzdury o proporcjach, ksztalcie naramiennych dopoki nie bedziesz mial ich odpowiednio duzych. Dwa cwiczenie, max 2 serie na cwiczenie, progresja i odpoczynek - i to wszystko. Sam papralem sie kilka lat zanim to zrozumialem - i barki urosly. bst Happy HIT follower

..mozna robic z progresja... 3 serie w taki sposob wykonane powinny 'dobic' miesnie..

Miętki ma racje.Na początek progresja w ćwiczeniach na barki to duze ryzyko kontuzji. Palcie Franka!

Bst: "Dwa cwiczenie, max 2 serie na cwiczenie, progresja i odpoczynek - i to wszystko Sam papralem sie kilka lat zanim to zrozumialem - i barki urosly" A czy mógłbyś przybliżyć cały swój trening ? , bo tez sie papram kilka lat z marnymi wynikami, więc może w końcu znajde trening po którym przełamie stagnacje. Mikołaj

[...] zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w [...]

na podstawowe ciezkie ciwcznenia takie jak wyciskania, przysiady, unoszenie ramion ze sztanga (bic) itp. najlepsza jest progresja na mase, staly ciezar stosujesz w cwiczeniach izolowanych , np rozpietki, modlitewnik itp . Najlepiej jak w treningu sa takie i takie cwiczenia. Co do tych bolacych barkow przyczyna jest zla technika, sproboj inny [...]

Michail mam pytanie jest progresja 12 8 6 4 4 to czy zwiększać ciężąr w 5 serji gdy jest tyle samo powtórzeń co w serji 4?

Proponuje Ci zrobic tak : 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 12,10,8,8 - ostatnia z progresja ( na zmiane (tydzien na tydzien) wyciskanie sztanki sprzed glowy :) 2. Unoszenie hankli lub krazka stojac w przod Serie i powt j.w. + po 4 seri powiedzmy 8 kg na dopompowanie na maxa ! 3. Unoszenie hankli bokiem (pamietaj o technice gdyz w tym [...]

ja bym powiedział, ze w przeciążaniu nadgarstków podczas ćwiczeń . Mam to samo - jak zrobie martwy ciąg progresją (ciężar ostateczyn 120kg x 4 to przedramiona są "nie moje" - to jest pewnie ten okropny ból). Trzeba ćwiczyć, ułożyć tak treningi zeby była regeneracja przedramion i po jakimś czasie ból minie . Ale to tylko moje zdanie

Co do areobów to właduj się na rowerek i zacznij jazde od najmniejszego przełożenia najlepiej w tempie 20 km/h. Tak zasuwaj 1 minutkę. Po nie bez zmiany tempa cały czas pedałując zwiększ opór rowerka na 3/4 możliwości i jedź tyle ile zdołasz obserwując prędkość rozkręcaną, jak zaczniesz spadać z osiągiem i nogi będą słabnąć spowrotem wróć na [...]

[...] nietechnicznie, wiec jak nie masz opracowanej techniki to mozna niewystarczajaco pobudzac miesnie. Dla przykladu zaproponuje Ci: Naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojac (progresja) 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku z uchwytem wyciągu dolnego (np. brama, staly ciezar) 4*8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 1 min. Napisz jak poszlo.

o nadgarstkach nic nie wiem ale o wykrecaniu sutow cos wiem Ja na skosie jade 12x10x8x6-8 z czego progresja tylko raz miedzy 2 a 3 seria Na prostej jak jechalem to robilem co serie progresje i jechaelm tak 12x10x8x8-6 rozpietki i wyciskanie sztangielek na skosie staly ciezar

15 serii na klatke... progresja w rozpietkach... wyciskanie w dół, podczas wyciskania w góre... dwa ostre treningi na klatke w tygodniu... sorki, ale popieram łukasza

progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]