progresja

Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 *dzien dobry 12 10 8 6 - chcialbym zmienic to cwiczenie na jakies inne ,moglby wziasc zamiast tego np.przyciaganie linki z wyciagu ? *sciaganie gornego wyciagu 4 x 10 *szrugsy 3 x 10

[...] W OBREBIE CWICZEN ZAMIAST ZMIAN W OBREBIE MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA... I ZNOWU NIE CHODZI O HAOS! Wygląda on nastepująco. 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/skos 4x progresja-regresja-stałe obciążenie. SCIAGAJ LOPATKI. NA WIEKSZYCH CIEZARACH DOPROSTOWUJ LOKCIE. NA MNIEJSZYCH OSZCZEDDZAJ MOC! DLUGIE PRZERWY 2. Wyciskanie skos/płasko 4x [...]

niemam stażu ide na silownie od jutra ale pomyslalem ze 5x to za duzo niech bedzie 4 moze byc tak?: klatka motyl + grzbiet + kaptury barki + nogi bic + tric + przedramie wolne wolne wolne ilosc serii i itp. to tyle co na poczatek 12 na duze partie 9 na male a cwiczenia podstawowe na mase i wszedzie progresja

przedstawiam program, jak wiemy oprócz nóg w wyskoku dużą rolą odgrywa też brzuch i barki i także mniejszą łydki, tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć treningi mam 4 treningi w tygodniu kosza w klubie pon sr czw piatek i w niedziele mecz, nigdy nie trenowałem nóg na siłowni mój zasięg ramion to 235 cm tydzień temu pierwszy i drugi i to [...]

jak dla mnie to hantelki skos progresja 20-15-10-5 wyciskanie w wąskim uchwycie (troche mniejszy niż szerokość barków) 4x10 rozpiętki skos/płaska powtórzenia do zmęczenia

[...] . PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps WTOREK : nogi CZWARTEK : plecy + biceps PIĄTEK : barki + kaptury PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-8 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12-6 ( progresja ) *Rozpiętki na bramie klęcząc 3 x 12-10 *Przenoszenie hantla leżąc na ławce poprzecznie 3 x 12-10 [...]

Normalna sprawa ze boli pierw bolało cię bo nigdy nie robiłeś teraz zwiększyłęś poprzeczke i musi bolec bo mięsnie nie były przyzwyczajone ja jestem za wykonywaniem tego ćwiczenia sam robie 7-8 seri z progresją obciązenia i za kazdym razem na drugi dzień są lekkie problemy zeby się zgiąć bolą prostowniki ale co cię nie zabije uczyni cię [...]

[...] w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą podchwytem(progresja) 4x12,10,8,8 Wznosy [...]

progresja jest ok a powt. oszukane to tak jak napisales czyli robisz piec seri po 8 powt w 5 zrobiles prawidlowo 6 i robisz powtorzenia oszukane lekkie odchylennie bujniecie zarzut itp.

i jeszcze mam pytatko odnośnie w/w tematu: na swojej stronce napisałeś tak: raczej stały ciężar lub niewielka progresja, stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, i chodzi mi o to jak to się do siebie ma?? bo przynajmniej ja nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru nie zmiejszając ilości powtórzeń, a co dopiero zwiększając liczbę powtórzeń... [...]

-zadnych przeprostow -progresja dla poczatkujacego: 40*15, 50*15, 60*15, 70*15, 80*15, ... -nie rob cwiczen na najszerszy przed martwym ciagiem -jak nie umiwsz trzymac plecow prosto to na razie przezuc sie na martwy ciag stylem sumo, ale to tylko na rok... -poki sztanga nie wypadnie z palcow trzymaj nachwytem, bo pozniej dopracujesz sie slabych [...]

[...] i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - progresja 12 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie w góre - progresja 12 10 10 8 Rozpiętki na płaskiej - 3x12 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem : 10 8 6 Uginanie [...]

[...] zbytnio więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku? poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja rozpiętki 3x kilka serii brzuszków wtorek motyl + grzbiet + kaptury podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max powt. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Sciaganie ramion w opadzie szerokim uchwycie-to sciąganie drązka na wygiągu podchwytem do klatki.. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem(progresja) 12 powtórzen 4 serie- to do przedramienia A nóg to nigdy nie robie tak jak napisał trener..rusze delikatnie raz w tygodniu i styka...nienawidze tego a plan sobie skopiuje i zrobie poprawki i [...]

Jak wyglada progresja ciezaru i czy jest wogole progresja w 5neg? Czy robic stalym ciezarem wiekszym niz max na 5 powt. przez cale 2tygodnie? Ile serii? W 15 robilem 1x, w 10 2x, w 5 3x duze partie a bic/tric 2x.

[...] można dać zamiast High Pulls a dynamiczne wiosłowanie zamiast power clean i będzie cacy. 95% to zbyt blisko setki a mój program jest z założeń dla średniozaawansowanych, progresja obciążenia następuje to o dokładnie 10% a uwierz mi, że i tak jest bardzo wyczerpujący, napewno nie robiłbym też aż czterech głównych ćwiczeń na seji treningowej. [...]

Mam pytanie odnosnie RPT II . W gazecie ani na stronce nie jest napisane jaką stosować Progresje .. i czy ja wogole stosowac ( JEstem Ciekawy w jakich ćwiczeniach stosować zwiększenie obciązenia a w jakich ćiezar stały .. i czy ma to byc Progresja typu 1<2<3 czy np 1<2=3 )

[...] w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą podchwytem(progresja) 4x12,10,8,8 2.Wznosy przedramion ze sztangielkami zeskrętem 4 serie 12 [...]

a jak bedzie wyglądała progresja przy dwóch pod rzad mikrocyklach 10-tek?? np gdy max bedzie wynosil dla klaty 60 kg na plaskiej

[...] średnio zaawansowanego, który dość szybko bije rekordy na przestrzeni tygodnia. Ten program raczej nie jest dla ciebie, bo jesteś już troszeczkę na niego za silny, liniowa progresja w twoim przypadku miała by miejsce, gdybyś był po jakimś długim odpoczynku od siłowni, takim powrocie, jaki miałeś po tym swoim ciężkim okresie, przy twojej już [...]