progresja

Witam czy taki trening na klatke jest dobry dodam że chce pozbyć się lipomasti a może dodać pompki na poręczach ? - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]

[...] sztangi leżąc, wąskim chwytem 10,8,6 z progresją ciężaru co serie - triceps Wspięcia na palce w staniu 3x20 - łydki Środa - plan B Wyciskanie hantli leżąc w poziomie 3x 10 z progresja co serie - klatka Przysiad 5x5 - nogi Martwy 5x5 - plecy Uginanie ramion że sztanga stojąc 3x 8-12 - biceps OHP 5x5 - barki Francuskie wyciskanie hantli w siadzie [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

[...] wrażenie, że są za długie przerwy między partiami mięśniowymi. Zdecydowałem się na FBW od lutego. Mój trening FBW: A: Podciąganie na drążku Przysiad ze sztangą na barkach (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion z supinacją Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] tutaj, sory ze dodaje znow na forum, lecz jest mi to potrzebne i chcialem to pozmieniac troche SPLIT Poniedzialek #Klata + triceps# - Wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja liniowa - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie cel 45 powtorzen - Rozpietki 3 serie 40 powtorzen rep goal - Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 40 [...]

[...] z założeniami wykonujemy trening klatki 3 razy w tygodniu, a zwiększamy intensywność(ciężar) w tygodniu kolejnym. Wykonaliśmy więc trzy treningi na tym samym ciężarze, a progresja będąca bodźcem do wzrostu pojawia się na czwartym treningu. Analogicznie jest w treningu HST z tym, że w HST owa progresja następuje nie co 4-ty trening, a co każdy [...]

[...] planem push pull i chcialbym sie dowiedziec czy moge zmiennoe stosowac progresje i regresje np: w poniedzialek push Progresj Wtorek pull regresja Czwartek push regresja Piatek pull progresja A nastepny tydzien na odwrot Poniedzialek push regresja Wtorek pull progresja Czwatrek push progresjA Piatek pull regresja Ps.Aktualnie jestem na masie

[...] max prostowanie nóg na maszynie z progresją ciężaru przysiad sztanga 6x 15-12-12-10-8-6 uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc na dwójki x4 max z progresją zakroki 5x10 progresja wyciskanie na maszynie 4x20 plus dropset na koniec łydki 5x15 ze sztangą na karku spięcia na palcach może być taki trening, zależy mi na uwidocznieniu większym [...]

Witam chce po krotce przedstawic plan na plecy: 1) 5 serii podciagania na drazku z doczepionym ciezarem i progresja ciezaru co seria. 2) wioslowanie hantlem jednoracz 4 serie rowniez z progresja zaczynam od 10pwtrz i schodze co serie w dol. 3) wioslowanie na maszynie 4 serie rowniez z progresja ciezaru co serie. I teraz tak moj staz 3lata cel [...]

[...] (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi 1. Przysiad 4-5serii, 8-2 powtórzeń, progresja w górę np. 8x90, 6x95, 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, hip thrust) 3. Wyciskanie leżąc 4-5s, wyciskanie [...]

[...] o to zeby bardziej dopalic miesnie mniejszym ciezarem i wiecej powtorzen Po przysiadach daje np suwnice / martwy takze po 4-6 serii ( 2 rozgrzewkowe ktorych nie wliczam) i progresja ciezaru oraz zakres powtorzen po 8-10 powtorzen Klatka: -Wyciskanie skosk gora / lub plaska ( przewaznie robie skos poniewaz mam slabo rozwinieta gorna partie ) 4-6 [...]

Witam, Uprawiam sport od około 3 lat, zawsze jednak było to jedynie moje hobby, nie mierzyłem w jakieś szczególne cele. Cyklicznie chodziłem na siłownię i w miarę zdrowo się odżywiałem jednak bez restrykcyjnej diety. Od około 3 miesięcy zwiększyłem regularność posiłków, oraz treningową. Zacząłem z wagą 103 kg na podstawowym bilansie kalorycznym [...]

Cześć. Może nakreślę sytuacje. Jestem dziewczyną 162 cm i ważę 46 kg (tak, to ważne XD). Ogólnie jestem na swoim +/- zerze kcal, więc progresja jakaś jest, ale bez szału. Od grudnia przytyłam 2 kg, ciężar w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. [...]

Trening FBW 4x w tyg Trening A Progresja do podciagania na jednej rece 4x Backlever 4x Zakroki 4x12 Podciaganie nachwytem 4x4-6 Wyciskanie sztangi 4x10-15 Połbrzuszki 4x Wspięcia na palce stojąc 3x10-20 Trening B Żuraw 4x Nachwyt szeroki 4x 4-6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10 Wznosy bokiem 4x8-10 Nachwyt (wytrzymałość) 3x Trap y raise [...]

[...] czy do pleców mogę dodatkowo dorzucić po ćwiczeniu na bok i tył barków? Czy plan nie jest przeładowany ? Poiedziałek: nogi 1. Wypychanie nóg na suwnicy 5x 8-6-6-5-4 / progresja ciężaru 2. Wyprost nóg na maszynie 3x10 3. Wykroki z hantlami w dłoniach 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12 5. Dzień dobry 3x8 Łydki 1. Wspięcia na palce z [...]

Siemasz, przychodzę do was po trzech latach trenowania samemu. Mam powoli serdecznie dość, że po takim czasie i zaangażowania jaki wkładam w trenowanie moja sylwetka po osiągnięciu pewnego pułapu nie wiele się zmienia. Nie rozumiem gdzie popełniam błąd, przez ten okres prowadziłem okresy masowe/redukcyjne, jednak mam wrażenie że finalnie [...]

[...] Treningi max 60 min oprocz dnia fbw, wysoka intensywnisc, krotkie przerwy max 90 sek. Klatka/tric -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x4-6 powt z duzym ciezarem obecnie 90kg, progresja obciazenia w momencie kiedy swobodnie w serii zrobie powyzej 7 powt obecnym ciezarem -hantelki na skosnej 3x8 - cable crossover 4xmax (tempo 1-2-1) -dipy na klate z [...]

co sądzicie o takim treningu pn-klata 2x12-10-8-6 progresja 2x12-10-8-6 progresja wyciskanie maszyna YORK 3001 buterflay 4x10 ławka skośna sztangielki 4x10 przenoszenie za głowę 4x12 -triceps- wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie wąski uchwyt 4x10 ściąganie drążka 4x12 wyprosty ramienia w skłonie sztangielka 4x10 ŚR-plecy-Sciąganie [...]

[...] za głowe 4x8 Wyciskanie francuskie siedzac chantelkami 4x8 Podciaganie na poreczach 8x4 BICEPS (gryf łamany)-sroda Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4x8 (progresja) Uginanie ramion na szrokim uchwycie gryfem łamanym 4x8 (progresja) Uginanie ramion na ławeczce skosnej 8x4 PLECY Drazek szeroki uchwyt 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuz [...]