progresja

[...] 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 65*10/75*10/85*10/95*10/105*8 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s Brzuszki: 4s Przysiad ruszył konkretniej %-) póki co progresja siłowa idzie w każdym ćwiczeniu ;-) Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-14 06:58:46

[...] pozostają w planie treningowym bo one wpływają w znacznym stopniu na budowę siły i dzięki nim możemy pracować nad poprawą naszej sylwetki kompleksowo. Ważne żeby była w nich progresja, bo tylko wtedy budujemy siłę. Co do ćwiczeń uzupełniających to jak najbardziej powinno się je zmieniać co jakiś czas, żeby jak napisałeś dodać świeżości do [...]

[...] 4s Unoszenie kolan do brzucha + brzuszki: 4s Rano, kilka godzin przed treningiem przebiegnięte 5km na czas (22min 8s), więc spodziewałem się słabszego treningu, tymczasem progresja dalej idzie do przodu, a przysiad zrobiony nawet z lekkim zapasem, jednak nie chciałem się przeciążać i ryzykować kolejnymi powtórzeniami. 26/08/18 NIEDZIELA - [...]

[...] szeroko nie potrafię robić piątek. Robię to ćwiczenie w staniu i ciężko jest wybić sztangę z klatki ponad głowę. Ostatnim razem robiłem ostatnią serię siedząc, to asekurant od początku trzymał mi sztangę, więc nie wiem ile powtórzeń wykonałem. Teraz progresja jakby opadła, ale nie sugeruję się zbytnio tym ćwiczeniem jeśli chodzi o piątki ;-)

[...] ruchów nie siłe. Jeżeli zrobisz 12 powtórzeń i wiesz że dał byś rade zrobić 13 ale już ostatkiem sił to go nie rób, zostawiaj sobie zapas 1 powtórzenia żeby nie doprowadzić do kontuzji poprzez trenowanie do upadku mięśniowego. Najwazniejsza jest progresja ciężaru z tygodnia na tydzien. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-11 20:00:23

[...] 3-1-3-1 - gdzie 1 to przerwa, ciężko będzie dokładać ciężaru na 6 treningu z rzędu, może na początku jak masz stosunkowo mały ciężar to pójdzie, ale 2-3 miesiąc masy i progresja prawdopodobnie stanie z powodu zbyt małej regeneracji. Więc zamiast ćwiczyć w skali tygodnia lepszym rozwiązaniem by było ćwiczenie w skali dni po prostu, chociaż [...]

Przez weekend miałem odwiedziny rodzinki, a więc ciężko było z trzymaniem michy, mimo starań wpadła jakaś pizza i kurczak w knajpie. Gdyby nie tona oliwy to byłoby spoko :) W niedziele zrobiłem trening nóg i w sumie jestem zadowolony, bo wpadło pierwsze 50kg w siadach na 6 razy. Może nie dużo, ale 10 więcej w porównaniu do poprzedniego tygodnia, [...]

Wiadomo coś trzeba zmieniać, od samego ryżu i kury można by zfiksować :p a białko liczyłem według strony ile waze i wyszło mi 178g czyli 2,4g/ kg masy ciała w czym 150g o bialko pochodzenia zwierzęcego. Słyszałem zeby białka roślinnego nie wliczać? Wyrzucę z diety ostanią odżywkę białkowa i chyba powinno być okej? A jak się ma sprawa z progresją [...]

[...] 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x120 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening bdb czuje tempo pomaga pilnowac techniki. Mam nadzieje ze progresja ciezaru bedzie z treningu na trening:-p Dieta juz wg jakiegos tam mojego schematu, ktory fajnie mi sie tutaj komponuje z moim planem dnia i na ktorym czuje sie [...]

[...] FBW #2 Przysiad 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 Martwy ciąg o nogach prostych (na dwójki) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x8 (duzy ciezar, staram sie z progresja obciazenia) Wyciskanie na płaskiej 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Wyciskanie sztangielek siedząc 20kg x 10 x 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x6(staram [...]

Nie ma takiej potrzeby. Tutaj zazwyczaj traktuje się jako asystujace. Więc ich progresja nie ma większego sensu

ronie, te wartosci ktore podales, podales mi do glownych serii? Tyle ze ja nie wiem ile zaczac te 3x5 martwego, skoro tam sa dwie rozgrzewkowe a jedna normalna. Wgl czemu w planie rega parka jest 3x5 martwy a reszta 5x5? A i jeszcze jak ciezar pod biceps dobrac, progresja czy skupic sie na czuciu?

a czyli przykladowo mam plan 3x5 martwy ciag, robie 2 serie obojetnie jakim ciezarem byle sie rozgrzac, a 3 seria robie te 100kg ktore napisales tak ? A apropo ciezaru pod biceps, progresja czy czucie ;)?

[...] front squat i wioslowania ? skoro martwy zaczynam od 100kg 5x5 to ile powinienem robic wioslo? 2. czy na biceps zamiast lamanej moge na prostym gryfie zrobic uginanie bo tam 2x10 jest? Czy musi byc progresja czy czucie miesniowe? 3.czy jezeli 5x5 podciaganie w ostatniej serii nie daje rady to moge sie lekko bujnac nietechnicznie, czy odpuscic?

Dokładnie tak jak myślisz. Palan progresja będzie postępował wolniej. Ale to nie znaczy by nie korzystać z opcji tego typu. Śmiało. Możesz działać tym co wkleiles

[...] sobie wyliczyć procentowo ile powinienem brać w różnych ćwiczeniach (przynajmniej tych głównych), czy po prostu stosować progresję z serii na serię, aby w miarę dobrze poczuć stymulację treningową? Pierwsze treningi zapewne będą takie na wyczucie aby plus minus określić ciężar natomiast później progresja ciężarowa z treningu na trening wskazana.

[...] wszystko jest ok? Czym może skutkować jak zjem np 3g białka zamiast 2g Nie rozpisuje wszystkiego aż tak dokładnie. Czy z braku węgli będą mi malały mięśnie ? Ciężko jest dokładnie oszacować ile gram zjem i ile to dokładnie ma kalori I czy progresja na kilogramach kosztem ilości powtórzeń jest wskazana na początku jak tak dlaczego. Pozdrawiam

Jeszcze jedna zagwostka ktora nie daje mi spokoju. Na redukcji jestem 5 tydzien i o ile przysiad i martwy jakos nawet progresja idzie a stosuje 4x6 powt.tak przy wyciskaniu na klate nie wiem jak postąpić. Obecnie dzisiaj wycisnalem 4x5 powt 80kg. Jesli danego dnia zakladam ze 80kg x4x6 powt i 1 serie zrobie 6 ale ostatnia to już jest ledwo co i [...]

akurat nogi (czwórki) to push a nie pull, plan trochę słaby jest, możliwe że też źle zaprojektowana jest progresja, może jakiś deload jest potrzebny

[...] sobie jakieś lepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha lepszy będzie już plank niż brzuszki Warto by z czasem wprowadzić jakieś podciąganie na drążku żeby ten plan stanowił sensowne wyzwanie. Jak chcesz rozbudować masę mięśniową to przede wszystkim dieta na dodatnim bilansie kalorycznym i progresja w wielostawowych ćwiczeniach. Powinno iść do przodu.