progresja

[...] kolejną serie--> i rozwiązanie jak wyżej, ale znów dokładasz. Myśle, że w max 3 seriach się powinieneś zamknąć, jak po trzeciej (czy nawet drugiej) serii będziesz czuł, że jeszcze masz zapas to dodaj jeszcze 2,5 kg i ten ciężar zapisz jako max maxy nie muszą być mierzone z aptekarską precyzją, wązniejsza od dokładnych maxów jest progresja

Wiem widzilaem jego dziennik ale kurde tam ma tylko opisane cwiczenia na klate ...a jak myslicie nad mojim planem czy lepsze jest wyciskanie tak jak on robi czyli progresja i regresja??

Przeczytaj sobie ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Progresja 12 10 8 jest *****na :< Aeroby nigdy naczczo !! Kiedys bylem taki glupi, ze w ten oto sposob stracilem wiekszosc miesni :< naszczescie znalazlem sfd ^^ I wypelnij ankiete jezeli oczekujesz odpowiedzi od fachowcow :)

ja bym powiedział, ze w przeciążaniu nadgarstków podczas ćwiczeń . Mam to samo - jak zrobie martwy ciąg progresją (ciężar ostateczyn 120kg x 4 to przedramiona są "nie moje" - to jest pewnie ten okropny ból). Trzeba ćwiczyć, ułożyć tak treningi zeby była regeneracja przedramion i po jakimś czasie ból minie . Ale to tylko moje zdanie

Najważniejsza jest różnorodność,periodyzacja. I progresja(której de facto masz wiele rodzajów) i stały ciężar mają swoje plusy/minusy,i jeżeli trenujesz z głową,zawsze zadziałają.

progresja ciezaru jest ok. 5% czyli dla 40kg bedzie ok. 2kg na trening Poczytaj o HST w dziale alternatywna droga - wszystko jest pieknie wyjasnione

Cześć. Być może rzeczywiście określenie rekreacyjny nie do końca pasuje do diet cyklicznych czy treningow z wyliczona progresja ale niekoniecznie z nimi koliduje.W moim odczuciu metody HST,HIT itp. nie są obecnie alternatywą w zdobywaniu formy i jej utrzymywaniu gdyż tak na prawdę mają ten sam cel który przyświeca kulturystyce w ogóle-zdobywanie [...]

zawsze progresja lub regresja mi bardziej pasowała:)

[...] szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks [...]

Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN Skos j.w Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :) na mase rób [...]

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

[...] wszystko jest ok? Czym może skutkować jak zjem np 3g białka zamiast 2g Nie rozpisuje wszystkiego aż tak dokładnie. Czy z braku węgli będą mi malały mięśnie ? Ciężko jest dokładnie oszacować ile gram zjem i ile to dokładnie ma kalori I czy progresja na kilogramach kosztem ilości powtórzeń jest wskazana na początku jak tak dlaczego. Pozdrawiam

[...] 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 tu wyciska sztanga na plaskiej? 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 moge dac tutaj wioslowanie sztangielka? 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 tu tutaj dac gryf lamany? 6. ----"---- młotkowo [...]

przede wszystkim progresja 10,8,6 przy bicepsie nie rób ćwiczenia nr 2 - dwa ćwiczenia wystarczą bic nieźle chodzi przy plecach do pleców dodaj podciąganie albo ściąganie drążka szerokim do klatki reszta wg mnie spox

Nie stosowalem wczesniej progresji wiec mam pytanie. Wezmy cwiczenie np: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x12/10/10/8 4x12/10/10/8 to znaczy ze mam dany ciezar podniesc w sumie 76x hmm Progresja oznacza zmniejszanie powtorzen poprzez dodawanie obciazenia. Jak ja podniose na poczatku 4x12 na max to pozniej sama sila mi spadnie ze podniose 10/10/8 [...]

wG . Mnie trening dobry:P Cos jak hst z progresja ciezaru:) tylko w barach bym zmienil drugie sciaganie drazka na wyciskanie hantli albo sztangi Pzdr.

[...] z mniejszym ciezarem i wieksza liczba powtorzen 6)liczba powtorzen -od 12 do 8 w ostatnich seriach. ostatnie powtorzenia w konczacych seriach moga byc z pomoca partnera 7) progresja obciazenia ale pod warunkiem poprwanej techniki 8) zeby zapewnic szybki wzrost miesien nalezy "atakowac" z kazdej strony i nie pozwolic by nasz organizm [...]

Mięśnie muszą być przeciążane bez tego nie będzie progresu, ale na to też składa się szereg innych czynników jak objętość treningowa, intensywność. Progresja ciężarowa jest bardzo ważna bo mięsień nie stymulowany nie rośnie, ale wiadomo, że nie można wiecznie dokładać ciężaru na sztangę wówczas trzeba się bawić innymi zmiennymi treningowymi jak [...]

Ja własnie skonczylem sfb i skupialem sie na w/w cwiczeniach + po cwiczeniu na biceps/triceps. Na duze partie robilem 4 serie z progresja 12-10-8-8, a na male po 3s. Jednak mozesz takze wybrac inna metode fbw. np 15-10-5. ((czy tam 5-10-15 bo juz nie pamietam jak to bylo) Poczytaj o tym treningu w dziale trening dla poczatkujacych i wybierz cos [...]

[...] prawde nie chodzi tu o ciezar to potraktowalbym ja jako 2 a nawet 3 cwiczenie! Widzialbym to tak: Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st - rampa 10 ( taka progresja w ktorej dokladasz obciazenia nie zmieniajac przy tym ilosci powtorzen) no chyba ze masz porecze to bez wahania jako 1cw w niskiej rampie - 5-6 2cw - pozioma - ale [...]