progresja

witam co byscie polecili splita czy fbw cwicze juz sporo z 5 lat. I niewiem czy moze teraz na fbw nie zmienic i lecic z progresja ciezaru w podstawowych cwiczeniach typu martwy siady wycisk

Siemano. Czy wiciskanie na skosie sztangielek ma być z progresją czy ze stałym ciężarem?? I czy jak we wcześniejszym treningu(obecnie mam regeneracje) robiłem wyciskanie sztangi na płaskiej to czy w nowym treningu mam to zmienić np: na wyciskanie sztangielek na płaskiej?? Pozdro...

Witam! Mam takie pytanie gdyż na forum odnośnie systemu ćwiczenia klatki na ławce płaskiej pojawiają się dwa stwierdzenia Progresja i Regresja. Ćwiczę już sporo i jednym i drugim no ale chciałbym coś zmienić i moje pytanie dotyczyc czy są jakieś inne opcje jeżeli tak to proszę o odpowiedź.

Witam. cwicze od 4 miechow splitem a chcialbym znienic trening na FBW ktorym celem jest masa. Ale z posta powieszonego nie bardzo rozumiem ile potorzen kiedy progresja, supinacja co cwiczyc w dany dzien nie rozumiem w ogole trenigu FBW a podobno jest lepszy na poczatku od splitu prosze o pomoc w ulozenu planu

Dostalem fajny plan masowy, ale niestety niektorych cwiczen nie moge wykonywac na swojej silowni. Napiszcie wiec jakie beda dobre, aby je zastapic. 4GŁ UD wypychanie ciezaru suwnicy 4serie z progresja 15/12/10/8 przerwa 120/150sek GRZBIET unoszenie tułowia z opadu 3serie 12/12/12 przerwa 60/90sek

Jestem po treningu masowym,a od jutra robie 2tyg.regeneracji.Wiem,że treningi mają być na mniejszych ciężarach,tylko czy ma być stały ciężar,czy nadal progresja(na tych małych ciężarach)?Mam nadzieję,że nie muszę na te dwa tyg. zmieniać treningu,starczy tylko zmniejszyć ciężary(wszystko wykonywać lajtowo).Z góry dziękuję.

witam czy cięzar lepiej dokladac w miare mozliwosci przy kazdym treningu. mowie tutaj o cwiczeniach wielostawowych. ponieważ spotkałem się z opinią że lepiej ćwiczyć kilka tygodni jednym ciężarem żeby mięsnie sie przyzwyczaiły a nast dołożyc od razu z np 10 kg i wtedy atakowac mięsnie tego rodzaju progresją?? jak to jest?

Witam, a więc tak chce zaczynać powoli cykl masowy. Staż 9miech, wiek 17, waga 70kg. Chodzi mi o typowy split, podajcie wasze sprawdzone plany. KILKA PYTAŃ: 1.Mleko w diecie na masie jest ok? słyszałem, że od dużej ilości piłka rośnie jest to prawdą? 2.Progresja piramidalna jest jak najbardziej ok jeśli chodzi o masę?

A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie hantli na skosie Ohp Drążek podchwytem B Przysiad Wiosło hantlą Wyciskanie sztangi leżąc Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia Dipy Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, progresja liniowa. Zamierzam wytrwać z tym planem do września. Proszę o ocenę.

1. Z jakim obciążeniem wykonywać serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniem? Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed wyciskaniem jednego powtórzenia z max ciężarem? 2. Jeśli ćwiczę progresją na masę to lepiej jest jeśli robię: a) 12x55kg , 10x57,5kg, 8x60kg, 8x62,5kg b) 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 8x65kg?

jak najlepiej ćwiczyć stałym ciężarem czy progresją. Ja ćwicze np. klatka: rozgrzewka, 60-(12 ruchów), 70-(10 ruchów), 80-(10 ruchów), 90-(8 ruchów), 95-(6 ruchów). Czy taki układ jest prawidłowy czy może stały ciężar lub inny rozkład

mam problem z bicepsami w lewym mam 35 a w prawym 36,5 cm ostatni trening na lapy biceps uginanie sztanga 12 10 8 6 progresja sztanga modlitewnik 4x10 triceps francuz lezac 12 10 8 6 francuz siedzac 4x10

Mógłbym prosic kogos o ocene treningu? -martwy ciąg z progresją ciężaru 4s -wiosłowanie sztangą 4s 8-6powt -wiosłowanie hantlą 4s 8powt -podciaganie na drązku nachwytem z obciązeniem 4s max ilosc powt -podciąganie na drązku podchwytem z obciażeniem 2s 10p z góry dziekuje

Witam ! Chciałbym wystawić poniższy plan pod ocenę kogoś z większym doświadczeniem ode mnie (kontakt z siłownią 2-3 lata ,regularny trening pół roku) P.S w każdym ćwiczeniu progresja ciężarowa gdzie opisane 4x(10,10,8,8) /SFD/Images/2016/4/3/a0a1cca4015a415b8b242ca80ec7a08c.jpg

witam czy jesli robie ciezki trening na ławce płasniej to znaczy 4 serie 12/10/8/8 z progresja z zapasem 1 powt w serii.. to skos mam zrobic lzejszy zebym miał wiecej powtórzen w zapasie czy tez z 1

witam mam pytanie do zaawansowanych. panowie czy moze mi ktoś z was powiedziec czy jest jakis sens robic trening mieszany a dokładnie chodzi mi o dana partie inny trening. np.klatka-progresja zeby była siła triceps i biceps bardziej rzeźba żeby ładnie wyglądało barki plecy masa żeby byc szerokim i nogi trening siłowy.

witam szukam dobrego treningu na wyrzeżbienie klatki ćwiczę 4 razy w tyg po 1.5h a trening klaty na masę wyglądał następująco wyciskanie na płaskiej 4x10 progresja ciężaru wyciskanie na skosie 2x10,2x8 4 serie rozpiętek obwod mojej klaty to 128 cm dieta jest proszę o dobry plan z góry dziękuje

siema mam pytanie.slyszalem ze HIT to trening nastawiony na sile no ale wykonuje sie w nim 8-10 powtorzen(czyli tyle ile powinno byc w treningu na mase) i jest w nim stala progresja ciezaru(co chyba jest warunkiem przyrostow masy) wiec czy na HIT masa idzie lepiej niz np na Splicie?

Witam, otóż dzisiaj udalo zalatwic mi sie silownie. niestety tylko raz w tygodniu. w domu cwicze kalistenike tzn pompki podciogania. pytanie, jakie dobrac cwiczenia na ten jeden dzien silki. ja myslalem nad przysiadem, martwym, wyciskaniu na klate i barki oraz wioslo. Wszystkie cwiczenia chcialem 12/10/8 z progresją ciężaru.

Trening FBW A,B co drugi dzień Cel treningu:Siła i sprawność A. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie nachwytem progresja co 10 kg do 1 RM ABS Wznosy 4x15 Sprint 10x 100m Wykroki 4x30 B. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 ABS Sprint 10 x 100m Wykroki 4x30