progresja

[...] z ari to nie lepsza opcja niz po porstu bicie propa, bo jeszcze nie wyprobowalem - ale sam mam tak zamiar zrobic na nastepnym cyklu Mniej zabawy, stabilniejsze stezenie i progresja, a aromataza zablokowana czyli powinna isc dobra masa, a przy prawidlowej diecie do tego spadac bf. Gdyby jeszcze na koniec tren wrzucic to bylbaby masakra...jezeli [...]

jakbyś tego brzucha nie katował i tak będzie on ukryty pod warstewką tłuszczu, jeśli tego tłuszczu sie nie pozbędziesz. a co do klaty i łap. 6 serii to dużo w takim układzie jak robisz. Jeśli chcesz w te 6 serii wliczyc serie rozgrzewkowe musisz wydłużyć progresję(to co robisz,czyli zwiększasz ciężar co serię nazywa się właśnie progresją). Nie ma [...]

[...] serii w każdym ćwiczeniu dałbym 3. Jednak martwi mnie troche wykonywanie w ten sam dzień siadów i martwego ciągu, ponieważ plecy zapewne to odczują. Poza tym jak się ma progresja w tym planie ? Jak ją stosować ? I ile najlepiej wykonywać powtórzeń ? 12 ? Czy jeśli zrobię z danym ciężarem 12 powtórzeń to od następnego tygodnia dokładam na [...]

adas199311 - jak masz źle pisać, to nie pisz. RAMPA = nie mamy określonej liczby serii, 80-90% - serie z progresją ciężaru, np. rampa. AUTOR - FBW prostsze = lepsze.

W HST najważniejsza jest progresja (ja dodaje po 2,5KG co terning, a na MC/Przysiad 5KG) więc zmierz maxy, zrób SD 9 dni i zaczynaj treningi. Francuz może być na leżąco, siedząco lub stojąc, sztangą lub sztangielką, rób tak jak Ci wygodniej. I jeszcze zapomnialem dodać tam gdzie masz 3 serie to zrób 2 na trica i bica (spokojnie wystarczy bo tric [...]

[...] temu, ale jest ok :D. A i moze jeszcze jedno pytanko czemu podczas calego cyklu brania kreatyny (300 caps olimpu) sily nie przybywalo a dopiero ostatnio jak juz mi sie skonczyla zaraz po tym jak rzucilem palenie sila wzrosla? Moze to moj nowy trening na sile (malo powtorzen, duzo serii, progresja kg)? W kazdym razie zachecam do rzucenia palenia.

[...] na siłownie nie zawsze jest równoznaczne ze stażem napisał bym coś jeszcze ale mam chamski dzień %-) 4 dni treningowe , jak zwykle bym zaczal od 3 , typowe fbw od Ripa , progresja liniowa , wykorzystać efekt świeżaka , potem sie wbić na 531 .... .... o kurcze zapomniałem ,to same wielostawy, a bicek jest raz w tygodniu (jak sie ma na niego [...]

5s wyciskania hantelek progresja co serie ---->wytlumaczysz mi to ? nigdy nie chodzilem na publiczna silownie i nie znam nazw dokladnie i nie wiem o co chodzi :p. jestem samoukiem :P nie mam poreczy niestety :( a co do bicepsu to to robic 3 cwiczenia i po ile powtorzen i serii w kazdym ? I powiedz mi to chyba nie zgrzeje tym planem co ty mi [...]

samo slowo progresja wiem co oznacza . chodzi o to ze jezeli zrobie 5 serii na plaskiej to raczej nie beda pracowaly wszystkie aktony. Chyba ze mam tez uzywac w tym skosow.

[...] rób lekko!) i główne ćwiczenie push press, a trenujesz teraz 3x w tygodniu A i B na zmiane plus SW nie ma co dodatkowo niepotrzebnie barków przeciażać. Rób na płaskiej supinacją albo spróbuj sobie naprzemienne wyciskanie ;-) Jeszcze raz napisze ćwiczenie nr 4 to tylko dodatek progresja główna i ciężka idize na pierwszych trzech w Twoim planie

tez nie jestem zwolennikiem hit. zrob normalny fbw na zasadach hst. stopniowa, planowa progresja ciezaru i wieksza objetosc treningu (mam na mysli serie rozgrzewkowe i serie wlasciwe - choc tu nawet jesli jest jedna seria wlasciwa, mozna osiagnac niezle wyniki, czasem lepsze niz przy wiekszej liczbie serii) to klucz do postepow.

Również moim zdaniem, w Twoim wypadku, najbardziej optymalny byłby nie HIT lecz FBW 2 x w tygodniu ze stopniową progresją cięzaru, w cyklach 4 - 8 tygodniowych.

[...] nickiem: drsquat,moze one pozwola ci zrozumiec o co chodzi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html jestes na poczatku drogi,wiec w twoim przypadku proste programy sa najlepsze. kilka dobrze dobranych cwiczen i stala liniowa progresja z treningu na trening-nic wiecej. pozdrawiam.

a maksy pomierzone ? zaplanowana progresja jest? roztrenowanie za Tobą? po co Ci rozpiętki czy unoszenie bokiem w hst?

[...] stacji i ilości obwodów w takich treningach. Każdy trening dla każdej osoby będzie dobry w innej ilości. Zacznij od tych 3 obwodów powiedzmy, i jak będzie za mało to dodaj, czas/powtórzenia także można zwiększać, progresja wtedy będzie do tego, tylko wszystko stopniowo, a nie że nagle doyebiesz 6 obwodów po minute stacje bo 3 było za mało%-)

[...] dla 5 powtórzeń?? Czy tak samo jest z pozostałymi ćwiczeniami czy tylko z martwym ciągiem dochodzę do 100%? a jeśli jest inaczej z klatą i przysiadem to jak ma wyglądac progresja? Edit bo napisaliśmy w tej samej chwili ok już wszytsko rozumiem Podsumuje Klata 1 tyg 50% czyli 50 kilo x 5 x 5 na kolejnym treningu powiedzmy dodam iles tam. Tak [...]

Ostatnio nie sprawdzałem rekordu co 2 dni ponieważ i tak wiedziałem że go nie wezmę. A co do serii na klatę to robię tak: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 10x37,5kg , 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg czasem ostatnie powtórzenie załamuję - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 14,5kg na jednej hantli - rozpiętki hantli na [...]

Czyli progresja ciężaru 12-10-8-6 może zostać ?:)

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zaczynasz od połowy 10tek. Normalna progresja. Do reszty nie mam zastrzeżeń.

[...] jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał coś zmienić to w fbw nie dawaj podciągania wzdłuż tułowia na barki ze sztangą tylko ewentualnie z hantlami. [...]