progresja

Osobiście stałym cięzarem robie tylko unoszenie sztangielek w opadzie tłowia oraz unoszenie sztangielek bokiem siedząc a jeszcze uginanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej to na bicepsa tu robie stałym cięzarem oraz określoną liczbę powtórzeń na a wszystko inne progresja lub regresja cięzaru oraz liczba powtórzeć piramida w górę lub w dół!

ja zauwazylem ze jak zbyt dlugo jade typowa progresja to nic to nie daje i wtedy przerzucam sie na stała liczbe powt dlatego uwazam ze trzeba experymentować

chodzilo mi o typowa progresja -czyli mniej reps wiecej kg a jak napisalem ze przerzucilem sie na stale liczbe powt to chodzilo tez o stały ciezar pzdr

ja podobnie robiłem regresja ciężaru i progresja powtórzeń mieszana ze stałą liczbą powtórzeń (20) a teraz przeszedłem na FBW jestem po 1 treningu i... jestem pozytywnie zaskoczony stanem spuchnięcia

[...] przeczytanych artykułów... :-/ Osobiscie radze robić raz w tygodniu w połączeniu z plecami: 1. Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) stojąc podchwytem 4x12-8 progresja 3. Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 Tyle serii w zupełności wystarczy

[...] + 2 całych jajek. 6. Planowany trening zgodny z celem - Napisze ogólny schemat, ponieważ cwiczenia podczas cyklu zwykle ulegają zmianie bądź kolejność jest zmieniana, albo progresja zmieniana na regresje etc. Poniedziałek - Klatka + brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie w góre (spory skos) 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skorie w góre [...]

[...] ilosc powtorzen z zapasem 1-2 powtorzen. Ilosc powtorzen moze byc stala z serii na serie albo sie zmieniac. Moze byc coraz mniejsza bo zwiekszasz ciezar, wtedy nazywa sie to progresja ciezaru z serii na serie. Wtedy przykladowo mozesz zrobic tak: wyciskanie na lawce: 12*50 10*55 8*60 6*65 Przyjelo sie ze na poczatek dajesz cwiczenie ciezkie [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

NICK : frezeq WIEK : 18 kończe w kwietniu STAŻ : ok.12 miesięcy w tym 3-miesięczna przerwa ( wakacje-praca ) CEL SPORTOWY : do wakacji masa , redukcji raczej nie planuje , siły także STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego WYMIARY : WAGA : ok.80kg WZROST : 181cm KLATKA : ok.105cm ŁAPA : 37cm i troszke PAS : w [...]

[...] spowodowane .. zmieniamiem cwiczenia.. zamiast pelnych siadow Saib wykonywal niepelne. Strategia powolnego zwiekszania ciezaru nie mogla wiec tu dzialac. Mimo kreatyny progresja ciezarow bedzie na tych samych zasadach, nie ma sie co spieszyc by spieprzyc. Masa poszla tu najbardziej bo to najwieksza grupa miesniowa. 8: Rzezba: Malo kto [...]

Barki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4*10-12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8(progresja) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 trening nóg jest nieustalony ponieważ nie mogę ćwiczyć ich po chorobie pojawił sie u mnie przeprost kolan i skrajne zniszczenie stawów kolanowych to było jakoś nazwane ale nie wiem dokładnie jak. W [...]

dobrze robisz ważna jest stała progresja ciężaru z treningu na trening. ale te 100kg w wyprostach ma być na końcu!

[...] SZczerze mowiac lepiej cwiczyc silowo i nie bac sie ciezarow oczywiscie nie przesadzac. Zakres powtorzen 8-15 powtorzen. Z mojego doswiadczenia wiem ze trening na duzych ciezarach daje wieksze zmeczenie. Wiem bo cwicze progresja i zawsze najwiekszy puls mam gdy podnosze te najwieksze ciezary. Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-01-21 12:02:16

A to czemu? Ja wlasnie sprawdzilem obydwie wersje i jestem jak najbardziej za frontem. Zwiekszajac sukcesywnie dawki do grama w szczycie zapchalem sobie jedynie szybciej receptory, a roznicy miedzy gramem a 750 nie odczulem zadnej. Progresja dlugich estrow jakos nie za bardzo dziala. IMO lepiej uderzyc na poczatku, uzyskac szybka kumulacje i [...]

Probuj, na wiekszosc jednak dziala jak na mnie na szczescie, nie jak na pysia Gram na froncik jak znalazl, metoda przy dlugich estrach IMO najbardziej sensowna. Mialem okazje wyprobowac obie i zdecydowane jestem za frontem, niz za progresja.

[...] wychodzi, ze sila spada. Trzecie zalozenie to robisz 12/8/4 przy tym skoku bedziesz musiala zwiekszyc ciezar z serii na serie bo az tak sila nie spada. To jest klasyczna progresja zakladana w treningu , ale tez mozesz odgornie zalozyc regresje ukladajac odwrotna piramide, ze w pierwszej serii robisz mniej ruchow niz w kazdej nastepnej, ale to [...]

[...] ostatnim mam jeszcze zakwasski. III BIEG 35 min. Intensywnie: 80-90%, końcówamocna,walka z ciałem. Całość: 1h 40min. I tak oto, zrobiłam najbardziej intensywny trening, tzn. progresja ciężarów i najkrótszy czas trwania samego siłowego: 50 minut. Jedzonko: I POSIŁEK - PRZEDTREN. *kurak100G *owies40g *oliwa5G TRENING! WHEY II POSIŁEK POTREN. [...]

...WHEYjak najbardziej zasłużony, progresja obciążenia w 5 na 8 ćwiczeń, mniejsza lub większa ale zawszeMałymi kroczkami do celu! Rozpiska będzie, jak zawsze, tyle że później, a teraz biegnę szukać 100 menedżerów do mojej pracy mgr(rozdział badawczy). Macie loopę? CU!

wystarczy 3 serie brzuszków z obciążeniem 15/15/15 (zwiększać ciężar - progresja) w superserii z wniosami kolan (chociaż bardziej polecam np. świece - lepiej wchodzi wg mnie ale to moja subiektywna opinia) do tego brzuszki bokserskie, rozsądna ilość i półbrzuszki dwie serie po MAX. na koniec można dołożyć coś na skośne, polecam wzniosy z [...]

[...] na treningu...wszystko to zmieniło się przez te 5 tygodni..już nie jest to tylko "machanie ciężar(k)ami" Poniżej treningi A i B, które wykonywałam naprzemiennie i progresja: WYMIARY FOTKY PLANY I ASPIRACJE NA PRZYSZŁOŚĆ Przez kolejne 6 dni, zaczynając od dzisiaj zamierzam się regenerować poprzez wysiłek aero, saunę, być może na basen [...]